50 простих порад, щоб бути здоровішими

Позбутися болю в суглобах

Є кілька речей, які можуть допомогти вам запобігти болю в суглобах кісток.

Мазі Окрім того, що ви рухаєтесь і перебуваєте в ідеальній вазі - що допоможе вам доглядати за суглобами - коли вони болять, нанесіть зелений глиняний пластир. Купіть його в аптеці, змішайте з водою і нанесіть на хворобливу область. Накрити марлею і накрити плівкою. Нехай діє протягом 3 годин і повторюється через 3 дні.
Настої. Ще одна річ, яка може допомогти вам боротися з дискомфортом, - це пити настій імбиру, який є протизапальним та знеболюючим засобом.
Звички в харчуванні. Також важливо уникати прийому кислої їжі, наприклад, оцту або овочів або фруктів, таких як помідори, агрус тощо, які пошкоджують суглоби. Кава, червоне м’ясо, морепродукти, м’ясні нарізки та цукор у будь-якій формі також вам не зручні. З’ясуйте, чому доданий цукор шкідливий.

Уникайте напруги шийки матки

Зніміть напругу з шийки матки і зніміть тягар з плечей. Погана постава і стрес - це те, що карає шийку матки.

Каблуки, з крапельницею. Багато болів у шиї пояснюються його частим використанням.
Ходити вертикально. З високо піднятою головою і прямими лопатками. Якщо ви ходите головою вперед, ваші хребці тиснуть на 120% більше.
Використовуйте гарнітуру. Опускаючи голову, щоб дивитись на мобільний телефон, або тримаючи трубку шиєю, викликають біль.
Спи на боці. З низькою подушкою і подушкою між ніг.
Будьте обережні з бюстгальтером. Якщо ви носите його занадто тісно, це може ускладнити рух верхньої частини спини.
Розслабте зону теплом. Одягніть електричний килимок або термопластир, щоб допомогти розслабити верхню частину хребта.
Займіться плаванням. Стилі переднього кролю та спини зміцнюють їх.
Отримати самомасаж. Здійснюйте кругові рухи кінчиками пальців, м’яко натискаючи на потилицю.

Спи добре

В Гарвардському університеті (США) вони майже миттєво розробили спосіб добре спати.

Спосіб 4-7-8. Вам просто потрібно вдихнути протягом 4 секунд, затримати повітря на 7 секунд і випустити його на 8. На третьому повторенні ви будете смажені. Детальніше про цю техніку тут.
Щоб ви не спали … Одягніть шкарпетки, бо холодні ноги можуть змусити вас прокинутися. Крім того, не їжте солодощів перед сном, оскільки вони спричиняють крах цукру, який може вас розбудити. Не вживайте алкоголь, тому що, хоча це змушує вас швидко заснути, воно згодом спричиняє нічні пробудження.

Боріться з болем у спині

Щоб уникнути болю в спині, намагайтеся вести активний спосіб життя, навіть якщо у вас дискомфорт. Відпочинок не допомагає одужати.

Розслаблююче дихання. Ляжте на спину, покладіть одну руку на живіт і дихайте спокійно і глибоко, свідомо вдихаючи і видихаючи повітря. Всього за 2 хвилини ваша спина розслабиться, і у вас буде менше болю.
Спека в животі. Якщо ви лягнете і покладете грілку або електричний килимок на живіт, ви зможете розслабити спину через рефлекторні зони.
Витягніть скриню. Таким чином ви будете носити спину вертикально в будь-якому положенні: стоячи, сидячи …
Опрацюйте своє ядро. Вони є глибокими м’язами, які оточують живіт і надають стабільності хребту. Зміцніть їх гіпопресивними абс, ізометричними дошками тощо. Ось вправи для основи, які змусять вас почуватись ВЕЛИКИМИ.
Освітліть свою сумку. Надмірна вага також болить спину. Несіть найнеобхідніше і, якщо його багато, розподіліть його між рюкзаком та невеликою сумкою.

Головний біль? На слух? Що робити, якщо це щелепа?

Занадто багато стискань може спричинити головний біль, запаморочення, біль у вухах або шиї …

Для розслаблення щелепи рекомендується носити розвантажувальну шину для сну. Але протягом дня є й інші способи уникнути його напруження, такий же простий і ефективний, як приведення язика за зуби.
Крім того, присідання теж допомагає вам. Божевільна ідея? Ні, тому що якщо у вас сильні ноги, вам легше докладати зусиль, як піднімання мішків, не стискаючи зуби.
Коли ви відчуваєте, що ваша щелепа напружена, скажіть "ааа" утрировано.
Уникайте жування гумки, а також гризти ручку, якщо ви відчуваєте біль у щелепі.

Комфортна шкіра без свербежу та стягнутості

Окрім душу теплою водою, ніколи не гарячою, і використання мила для чутливої шкіри та її зволоження щодня вранці та ввечері, отримайте комфорт за допомогою цих інших рекомендацій.

Не дряпайте себе. Ви не полегшите свербіж, але помножите його, а зверху будете наповнені маленькими ранками. Краще нанесіть крем календули на роздратоване місце.
Перевірте склад. Уникайте "проблемних" компонентів, таких як ланолін, лужні речовини (аміак), консерванти (парабени, тіазолінони), барвники та духи.
Купатися в солі. Морська вода допомагає зняти свербіж. Відтворіть його ефект в домашніх умовах ванною з водою та морською сіллю. Після прийому прийняти душ, добре просушити та зволожити.
Уникайте рукавички з кінського волосу. Для відлущування краще використовувати натуральну, менш агресивну губку.

Інтимна зона без інфекцій та дискомфорту

Подбайте про засоби інтимної гігієни. Не використовуйте в цій області агресивне мило , краще те, що має нейтральний рН, або спеціально розроблене для нього.
Вибирайте бавовняну білизну, органічні бавовняні диски та тампони, а особливо підкладки для трусів, які не містять хлору та відбілювачів, більш повітропроникні, і це допомагає запобігти інфекціям.
Завжди добре висушуйтесь після душу.
Коли ви йдете у ванну, витріться спереду назад.
Сечовипускайте після сексу і не тримайте сечу, це сприяє інфекціям.

Попрощайтеся зі здуттям живота і … щасливими травленнями!

Забудьте про відчуття роздуття, важкості та нестачі енергії після їжі. Окрім того, що добре жувати і їсти легку дієту, майте на увазі:

Кисневий шлунок. Перш ніж сісти за стіл, зробіть кілька глибоких вдихів. Чим більше кисню досягає цієї області, тим краще буде ваше травлення.
Посміхніться. Це може вас здивувати, але американське дослідження показало, що посмішка покращує роботу травної системи, навіть якщо ми змушуємо себе лише посміхатися.
Будьте рутинними. За даними Інституту біологічних досліджень Солка (США), встановлення часу їжі активізує метаболізм і полегшує травлення.
Як ваш укус? Поганий прикус зубів може призвести до того, що ви добре не подрібнюєте їжу або не приймаєте занадто багато повітря під час їжі, відчуваючи роздуття і важкість.
Ні газованих напоїв, ні їжі з повітрям. Напої можуть звучати більше як ви, але є й такі страви, як муси, у яких є повітря. Краще не зловживати і приймати травні настої.

Кінцевий запор

Щоб впоратися із запором, їжте дієту, багату фруктами та овочами, з низьким вмістом м’яса та солі. І майте на увазі також:

Льон, так, але … Ці насіння сприяють транзиту, але їх потрібно замочити, щоб утворився гель, багатий слизом, який допомагає евакуюватися.
Самомасаж. Намалюйте кола від пупка назовні за годинниковою стрілкою.
Пилок бджіл. Додайте пару столових ложок у склянку молока і подайте його на сніданок, це допоможе активізувати ваш кишечник.
Кава і склянку води. Раніше це супроводжувалося такою кавою, і це має багато сенсу: кава, як алкоголь, зневоднює.

Бережіть свої легені

Дихайте повноцінно. Ключі до гарного дихання та турботи про здоров’я легенів - це завжди пропускати повітря через ніс, щоб зменшити ризик зараження, та покращити ємність легенів, тренуючи їх, як і інші м’язи:

Уважний прогулянка. Пройдіться, вдихаючи носом у 2 кроки та випускаючи повітря через 4. І піднімайтесь і спускайтеся сходами, вдихаючи в 1 крок та видихаючи у 2.
Підривати повітряні кулі. Кілька щодня. Під час продування намагайтеся, щоб тазове дно добре стискалося.
Дмухніть бульбашками. Формуйте їх з видихами до тих пір, поки зможете. Зробіть вдих і повторіть кілька разів.

Уникайте болю в попереку

Ця вправа на розтяжку буде чудовою, якщо ви проводите години сидячи. Ваші поперекові відділи та сідниці будуть вдячні вам, і ви уникнете болю в попереку.

Вам навіть не потрібно вставати зі стільця.
Просто поставте ноги на землю, зігніть одну ногу і поставте її в упор на стегно іншої.
Випрямивши спину, а лопатки позаду, ніби тягнучись, викиньте тіло вперед, не вигинаючись. Ви помітите, як розтягуються сідничні м’язи, але це не повинно бути болісно.
Затримайтеся близько 20 секунд у цьому положенні і повторіть з іншою ногою.
Зробіть серію 4 рази і повторюйте її протягом дня.

Крім того, вдома ляжте спиною на ліжко, зігнувши ноги і підтримавши підошви. Покладіть тенісний м’ячик між ліжком і сідницею і рухайтеся по колу (щоб м’яч котився).

Встояти перед перевантаженнями

Встояти перед заторами

Окрім того, щоб пити багато води, відварів та настоїв протягом дня, пам’ятайте:

Теплий рушник Покладіть його на ніс і вилиці, тепле, але не пекуче, щоб допомогти вам усунути слиз.
Фізіологічна сироватка. Купуйте його в одних дозах і носіть у сумці, щоб носити перед основними прийомами їжі. Нахиліть голову, закрийте отвір носа знизу і влийте сироватку у верхній. Потім повторіть з іншого боку. Подарвіть і спостерігайте за тим, як затори зменшуються.
Візьміть апельсини. Вітамін С не запобігає застуді, але допомагає їм бути коротшими. З тієї ж причини вживайте багато свіжих фруктів та овочів, особливо апельсини, ківі та сирий червоний перець.
Вночі. Підніміть ноги ліжка, щоб слиз не задушила вас і не заснула. А також використовуйте зволожувачі повітря або покладіть на радіатор гарячі рушники, щоб слизова носа не пересихала через сухого середовища.

Забудьте про головний біль

Розслабтеся і попрощайтеся з настирливим головним болем. Головний біль напруги - найпоширеніший головний біль.

Наявність інструментів для боротьби зі стресом допоможе вам. Наприклад, якщо ви розслабите брови, уникнете багатьох головних болів. Коли ви відчуваєте, як воно стикається, натисніть великими пальцями в кінці лобкової кістки там, де воно торкається носа.
Типовий настій липи, який давала б вам бабуся, або розслаблюючі продукти, такі як банани або молочні продукти, також є рукою святого.
І якщо ви переживаєте напружений час, для вас було б добре медитувати якийсь час щодня. Легка медитація - це зручно сидіти в тихій кімнаті з приглушеним освітленням і зафіксувати свою увагу, наприклад, на полум’ї свічки.

Якщо ви страждаєте на мігрень або кластерний головний біль, лікар повинен призначити лікування.