30 ідей для закусок ідеально підходять для схуднення

Оливки Каламата + помідор

Захоплення смаком, а також вашою фігурою! У ті часи, коли голод стає нестерпним, спробуйте жменю оливок каламата (не більше 7) із нарізаним скибочками помідорів, заправлених крапкою оливкової олії та морської солі.

Едамаме + сира риба

Без паніки! Коли ми говоримо про сиру рибу, ми маємо на увазі сашимі. Якщо ви поєднаєте його з едамаме, тобто соєю в його стручку, ви отримаєте оригінальну та надзвичайно ситну закуску. Коли його приготуєте, додайте трохи солі для пластівців, щоб надати йому більше смаку та насолодитися східними закусками. Вам сподобається!

Крупи + молоко

Сюрприз! Так, ви можете перекусити злаками. Вибирайте цільнозернові пластівці без додавання цукру та напівжирного молока. На додаток до задоволення апетиту, 30 г каші зі злаками та молоком - це хороша доза кальцію та клітковини.

Тахіні + морква = хумус

Морква - це завжди корисна закуска, але якщо ви поєднаєте її з тахіном, ви візьмете білкову бомбу, а білок забирає голод. Найсмачнішим способом включити цю кунжутну пасту у свій раціон є хумус. Дізнайтеся, як це зробити, за допомогою нашого 100% рецепту хумусу без вини.

Горіхи + інжир

Смачна суміш, яка стане вашою новою улюбленою закускою. Інжир забезпечує вас магнієм, який зменшує занепокоєння з приводу їжі, в поєднанні з жменею волоських горіхів (20 г, очищених від шкірки) вони залишають вас ситими до наступного прийому їжі.

Пряне варене яйце

Яйце, зварене круто, - це закуска, яка втамовує голод. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі про харчові науки та харчування , продемонструвало свою насичувальну силу, тому воно ідеально підходить у другій половині дня. Додайте трохи спецій, що спалюють жир, таких як кайенський перець або каррі.

Авокадо + яйце

І якщо ви вже зварили яйця, щоб приготувати попередню закуску, вам сподобається знати, що якщо ви поєднаєте їх з авокадо, ви отримаєте смачну та ситну закуску, оскільки до сили яйця ви додаєте таку з авокадо, корисний жир якого насичує. Звичайно, не приймайте більше 1/4 авокадо, адже воно здорове і ситне, але все ж калорійне.

Помідор + огірок

Можливо, ви вже зрозуміли, що помідор має багато користі для нашого здоров'я, і це, серед іншого, що лікопен (відповідальний за його червоний колір) допомагає у профілактиці раку. Крім того, якщо ви приготуєте салат з огірком, ваша тарілка наповниться вітамінами С і А, магнієм, антиоксидантами та фолієвою кислотою, і завдяки своєму насичуючому ефекту він ідеально підходить, коли ви помітите дірку в шлунку і ще не час їсти.

Горіхи + йогурт

Горіхи - це ситна закуска за кількістю харчових волокон, особливо якщо ви їсте їх сирими разом зі шкірою. Супроводжуйте близько 20-30 грамів (жменьку) горіхів з знежиреним йогуртом, їжею, багатою білком, яка також допомагає зняти голод.

Кабачкові чіпси з паприкою

Пропустіть картопляні чіпси і зробіть власні чіпси, але робіть їх з кабачків. Якщо зверху посипати паприкою, на додаток до того, щоб надати цій закусці веселий наліт, ви активізуєте свій метаболізм. Зробіть їх на грилі або в духовці, ви побачите, які смачні!

Чорниця + йогурт

Для змін замість того, щоб додавати чорницю до йогурту, приготуйте собі смузі. Ви будете пити смачну суміш антиоксидантів, кальцію та білка, крім того, що це дуже ситна закуска. Чому? Ну, оскільки чорниця забезпечує вам (на кожну чашку) приблизно 4 г клітковини, а йогурт - це їжа, багата білком. Якщо вам хочеться, додайте в суміш і вівсянку. Він містить 7% клітковини, тому він також має послаблюючий ефект і захищає вашу травну систему.

Тунець + авокадо

І тут авокадо знову повертається. Щоб задовольнити вас, а також, поки ви є, тримайте холестерин на відстані і зменшуйте запалення, нічого кращого, ніж союз цього фрукта і тунця. 1/4 авокадо та 100 г тунця забезпечать вам трохи більше 200 калорій і залишать вас задоволеними надовго. Ми пропонуємо вам супер ідею взяти їх разом: шашлик з тунця з авокадо та кунжутом.

Туреччина + авокадо

Смачна закуска, яку ви можете взяти в офіс без проблем. Якщо вам здається надто м’яким, щоб їсти м’ясні нарізки з індички з авокадо, приготуйте бутерброд або булочку з цільнозерновою тортилою. Ситна закуска завдяки білку індички та жиру авокадо, тож якщо ви приймаєте це як сніданок чи перекус, ви прийдете до наступного основного прийому їжі з помірним голодом і не знищите.

Яблуко + горіхи + кориця

Дослідження з Університету штату Меріленд дійшло висновку, що чайна ложка кориці на день допомагає зменшити споживання цукру та знизити рівень цукру в крові, менше бажання перекусити. Якщо ви хочете щось інше, відкрийте рецепт смаженого яблука з горіхами. Ми любимо це, тому що він поєднує цю пряність з яблуком - дуже багатим клітковиною - та горіхами, які також містять клітковину та жир. Дуже ситний рецепт.

Гуакамоле + сухарі + (начос)

Коли тіло попросить вас «чогось більшого», занурте трохи гуакамоле з начосом та кредіте (морква, кабачки, селера). Кожна столова ложка гуакамоле має трохи менше 30 калорій, тому ви не будете страждати за свою фігуру, і це вас задовольнить, адже сира їжа має клітковину і авокадо корисні жири.

Ананас + сік лайма

Ананас низькокалорійний і забезпечує нам багато води та клітковини, тому він наповнить вас. Якщо ви також додасте бризку соку лайма (ідеально, якщо у вас важке травлення) і скибочку шинки, це ще більше задовольнить вас завдяки білку в цій ковбасі.

Чорний шоколад + молоко

Чим більше ви вивчаєте, тим більше користі від шоколаду: антиоксидант, здоровий для серця, антивіковий, антидепресант … Звичайно, щоб отримати лише його переваги, а не недоліки, візьміть його чистий (мінімум 70% какао) порошок. Змішайте його з молоком - джерелом білка - і, якщо ви вважаєте його занадто сильним, підсолоджуйте корицею, яка контролює рівень цукру в крові і допомагає не так сильно клювати.

Капуста + Сіль і перець

Цей сорт капусти був коронований як одне з найбільш бажаних суперпродуктів . Тут ми залишаємо вам швидкий і простий рецепт, щоб ви могли облизувати пальці. Подрібніть листя і полийте оливковою олією; приправити за смаком і викласти листя на деко. Залиште їх приблизно на 20 хвилин з духовкою, розігрітою до 120 ° C. Готові!

Огірок + Лосось

Дайте ваше montaditos в поворот , зробивши підстава з огірками (так, паркувати крекери ). Цей овоч на 95% складається з води, забезпечує вітамін С та надзвичайно освіжає. Погляньте на цей рецепт, який зроблений у мить, він такий же простий, як очищення та різання огірка. Зверху кожен скибочку залийте чайною ложкою вершкового сиру, тако лосося з оливковою олією і гілочкою кропу.

Стиглий банан + овес

Якщо ви щойно зрозуміли, що банани, придбані вами днями, вже темніші за вас, ця здоба - ідеальний десерт для вас. Крім того, ви можете повторити! Читаючи це, маючи в якості базового інгредієнта стиглі банани, вам просто потрібно додати в суміш цукор, оскільки фрукти вже забезпечують солодке місце.

Заморожений йогурт + полуниця

Робіть ставку на натуральний йогурт (без цукру та без підсолоджувачів). Пам’ятайте, що у фабрично-підсолодженому завжди буде більше цукру, ніж у натуральному, до якого ви додаєте одну - і навіть дві - чайні ложки цукру. Додайте нарізану полуницю або, якщо хочете, подрібніть все це. І тепер, коли спека починає стягуватися, ви можете заморозити свою закуску . Psst, psst, йогурт є святим для вашої травної системи завдяки своєму пробіотичному ефекту.

Чіпси солодкої картоплі

Цей бульба, також відомий як солодка картопля, є `` добрим '' братом картоплі. І, незважаючи на популярність останньої в іспанській кухні, у солодкій картоплі більше клітковини, кальцію, калію та вітаміну С. Вирок: якщо у вас є тяга до картоплі фрі, зробіть ставку на цю більш здорову версію. Ах! Поміняйте фритюрницю на піч і схопіть солянку.

Підходять млинці + чорниця

Вони ідеально підходять для тих днів, коли ви збираєтеся зайти у тренажерний зал завдяки внеску білків та складних вуглеводів. Змішайте два яєчні білки з трьома столовими ложками вівсяних пластівців (можна також додати один із ванільного білка). Вилийте все в змащену раніше сковороду і зробіть кожен млинець догори дном. Прикрасьте чорницею (багатою на антиоксиданти). Ви ласун? Додайте чайну ложку меду або сиропу агави.

Кефір + Фрукти та крупи

Цей пробіотик зробить ваше тіло надзвичайно корисним. Ключ у корисних бактеріях, які брали участь у ферментації, які допомагають вашій кишковій флорі. Знайти його в супермаркеті стає все простіше, але ви також можете заохотити себе створити власний кефір! Спробуйте зі злаками та фруктами, смачно!

Буряковий хумус

Включіть цей овоч у свій традиційний рецепт хумусу та додайте додаткову детоксикацію до суміші! Ця очищаюча сила зумовлена впливом беталінових пігментів у буряках, які допомагають виводити токсини. Крім того, нещодавнє дослідження, проведене в Університеті Ексетера (Великобританія), гарантує, що ця їжа є чудовим союзником для підвищення продуктивності, витрачаючи дозу енергії!

Арахісове масло + банан

Цей крем настільки янкі, який ви, безсумнівно, бачили в тисячі і одному фільмі, потрапив в іспанські країни з силою, і з поважної причини! Ми говоримо про їжу, дуже багату білками та жирами (звичайно, корисні). Наріжте банан скибочками, а кожен залийте чайною ложкою крему. Будьте обережні: не перестарайтеся, оскільки, як і все, що має велику харчову силу, воно калорійне.

Морква + Овес

Ці кекси виглядають добре, так? Ну, вони навіть смачніші! Суміш моркви та вівса надзвичайно освячує. Але це не тільки утримає апетит, але й допоможе отримати найкраще обличчя. Ваш пароль? Бета-каротини в овочах, які є антиоксидантами та сприяють виробленню вітаміну А. Вони також допоможуть швидше продемонструвати засмагу.

Фруктова піца

Так, ви правильно це прочитали, хто сказав, що терміни «піца» та «схуднення» були несумісними? Замініть промислове тісто (і XL!) На домашню основу, а на сир для нарізаних фруктів. Ківі, полуниця, чорниця та персики, як правило, надійні ставки, оскільки вони послаблюють свою гру в спеку. Якщо ви більш солоні, спробуйте створити власну овочеву піцу, граючи з улюбленими овочами (не пропустіть баклажани, кабачки, цибулю або перець).

Чаша Будди

Ви все ще не приєдналися до гурманської тенденції , яка припаркувала посуд у задній частині шафи? Як пояснює експерт Сільвія Ріолобос, «ці комбіновані страви в здоровому ключі дуже повноцінні. Чашу Будди так називають, тому що наповнення доверху продуктами, такими як фрукти, овочі та суперпродукти, візуально нагадує щасливий живіт Будди ". Уважний до його пропозиції про брокколі-фалафель. Фото: Ізольда Дельгадо

Насіння чіа + Овочевий напій

Puddin насіння Чіа увінчався сніданок здорових мод. Ці насіння є частиною ВЕЛИКОГО сімейства суперпродуктів завдяки своїм харчовим багатствам. Зверніть увагу: Налийте дві склянки ложки насіння в склянку, залийте мигдальне молоко до середини склянки і дайте суміші відпочити протягом ночі (або мінімум 15 хв), щоб насіння зволожилися. Залийте сніданок ягодами.

Хочете більше ідей для закусок?

Відкрийте для себе 15 смачних закусок, які смачні та дуже прості у приготуванні.

Безумовно, ваші щоденні меню містять потрібну кількість білка, овочів та вуглеводів - за відомим методом пластин - але незрозумілим чином посеред ранку або вдень ви відчуваєте нестримний приступ голоду. Щоб перекуси перестали бути випробуванням, ми підготували найкращу комбінацію продуктів, які допоможуть вам схуднути раз і назавжди.

Мета: наситити вас

Нерви, пропуск їжі, гормональні коливання, мало спання … Є багато факторів, які змушують нас клювати між прийомами їжі. Незалежно від причини, яка штовхає вас перекусити, ми підібрали кілька ідей, які допоможуть вам випити в середині ранку або перекусити і таким чином дістатися до наступного прийому їжі менш голодними.

Без жертв

Прості жести, які допоможуть вам залишатися у вазі, не втрачаючи мозок:

Зволожте себе Перш ніж кидатися на холодильник і стикувати його, випити склянку води і почекати кілька хвилин, ваш ненажерливий голод може просто … спрагнути!
Визначте, як ви почуваєтесь. Якщо безпосередньо перед цією важливою зустріччю у вас є тяга до чогось солодкого, киньте цю цукерку та покладіть руки там, де ми їх побачимо! Це справді йдеться про психологічний апетит. Так, такі почуття, як тривога та співпраця, можуть бути винні в цих зайвих сантиметрах на талії.
Все на виду. Покладіть все, що будете їсти, на тарілку. Часто ми беремо жменю мигдалю, потім ще одну, а через 5 хвилин ще одну! Сюрприз, коли ви хочете зрозуміти, що ви з’їли цілу сумку … глупсів . Контролюйте кількість вживаної їжі, поклавши їжу в контейнер.
Ключові інгредієнти? Ситні. Бездоганно проти голоду!
Ставте на суперпродукти. Як випливає з назви, вони мають дуже супер властивості. Це пов’язано з його харчовою силою. Наприклад, капуста багата кальцієм, але користь на цьому не зупиняється, кажуть, що вона легше засвоюється, ніж молоко … Майже нічим!

Ідеї перекусити, не жируючи

Є продукти, які наповнюються самі по собі, але в поєднанні з іншими стають справжніми ситними бомбами. У галереї ви знайдете легкі в приготуванні ідеї, які послужать вам як перекусом серед ранку, так і на сніданок.

Едамаме. Ми не збираємось казати вам переборщити з сіллю, але як тільки ви отримаєте цей приготований соєвий стручок, посипте його трохи морською сіллю і дайте їй сиру рибу типу сашими. Ви отримаєте оригінальну, смачну та супер корисну закуску.
Хумус. Це пюре з нуту зазвичай супроводжується лавашем, але якщо ви спробуєте взяти його з овочевими та овочевими паличками, вам це сподобається.
Варене яйце Яйце, зварене круто, є ідеальною закускою для заспокоєння апетиту, і якщо ви також приймете його з кайенським перцем, паприкою або каррі, ви допоможете своєму тілу спалювати жир. Ви також можете приймати його з авокадо, щоб дати своєму серцю необхідну дозу омега 3.
Помідор. Лікопен у помідорах - причина його вражаючого червоного кольору - допомагає зменшити ризик розвитку раку, але цей овоч має велику ситну силу і забезпечує мало калорій, тому він повинен бути регулярним у вашому меню.
Горіхи. Вони забезпечують кальцій, клітковину (якщо ви берете їх зі шкірою) і є чудовими друзями вашого серця.
Зернові та зернобобові культури. Зернові культури мають дефіцит лізину (амінокислота присутня в бобових); а в бобових не вистачає метіоніну (дуже багатого злаками). Іншими словами, якщо ми поєднуємо їх, ми компенсуємо індивідуальні недоліки, утворюючи високоякісний білок. Візьміть його на практику із салатом з лободи та нуту.

А якщо ви хочете дізнатися більше, відкрийте нашу ситну дієту для схуднення, не голодуючи.