Як можна знизити артеріальний тиск?

Чи немає способу знизити артеріальний тиск?

Чи немає способу знизити напругу?

Ви спробували зменшити кількість солі і навіть приймали ліки від гіпертонії, але нічого, ваш тиск все одно не падає. Це може бути стрес, недосипання, надмірна вага … Є багато факторів, які можуть вплинути на високий кров’яний тиск, але хороша новина полягає в тому, що напругу можна контролювати, не вдаючись до наркотиків. Ми розповідаємо вам, як.

Сонячні ванни знижують артеріальний тиск

Чи знали ви, що сонячні промені допомагають вам синтезувати вітамін D, і що дуже необхідно контролювати артеріальний тиск? Насправді вчені з Мічиганського університету (США) дійшли висновку, що жінки, які досягли менопаузи з дефіцитом вітаміну D, мають вищий ризик розвитку гіпертонії.

Слухайте заспокійливу музику

Дослідження Американського товариства гіпертонії показало, що прослуховування розслаблюючої або тихої музики, наприклад, класичної музики, принаймні 30 хвилин, роблячи вдихи, покращує показники м’якої гіпертонії. Тож тепер ви знаєте, виділіть собі 30 хвилин на день, покладіть улюблену музику, вдихніть, видихніть і «розкрийте» вуха.

РЕЛАКС, ЩОБ КОНТРОЛЮВАТИ ТИСК

Коли ми зазнаємо стресу, наш пульс прискорюється, це відбувається тому, що організм виділяє адреналін, щоб тримати нас на сторожі. Практичні методи, які допомагають уповільнити, як йога, тай-чи, можуть допомогти вам направити стрес і зменшити значення вашої напруги. Це методи, які, як було широко показано, ведуть до розслаблення. Навчіться перемагати стрес всього за 5 кроків.

Дуже важливо добре спати

Якщо це дозволяють ваші обставини, не втрачайте години сну. Коли ти спиш, тиск падає, коли серце розслабляється. Більше того, на думку дослідників з Чиказького університету (США), ризик гіпертонії може зрости на 37%, якщо спати на годину менше, ніж слід, п’ять років поспіль. Щось подібне трапляється з людьми, які страждають апное сну, ризик гіпертонії зростає на 30%.

Шум сильно напружує

Ви проводите години з фоновим шумом? Це не повинен бути великий шум. Якщо ви щодня стикаєтесь із дорожнім шумом, кондиціонером, вентилятором комп’ютера тощо, це, безумовно, сприяє вашому стресу. Навіть якщо ви не знаєте, шум потрапляє на вас, напружує вас і в кінцевому підсумку впливає на напругу. Максимально уникайте цього, а при необхідності носіть беруші для сну.

МЕДИТУЙТЕ НИЗЬКУ НАПРУГУ

Якщо ваша гіпертонія пов’язана зі стресом, ми пропонуємо спробувати медитацію, зокрема трансцендентальну медитацію, яка базується на повторенні мантр, оскільки вона виявилася корисною проти стресу та його наслідків.

Заняття спортом є ключовим

Ми всі знаємо, що фізичні вправи є важливими для здоров’я, але не всі знають, що важливо знижувати артеріальний тиск, не приймаючи таблеток. Насправді, за підрахунками, аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, біг) регулярно знижують тиск на 4,6 мм рт. Ст., А менше вживають солі - 3,6 мм рт. Ст. І це також запобігає цьому, оскільки фізичні вправи можуть зменшити ризик гіпертонії на 70%.

Більше соціального життя, менше артеріального тиску

Ведення активного соціального життя допомагає контролювати тиск. Крім того, згідно з численними дослідженнями, почуття самотності та зниження настрою пов’язане з високим кров’яним тиском. Якщо у ваших друзів завжди мало можливостей, розширте коло своїх друзів і приймайте щоденну дозу вітаміну S. Ви можете записатися на семінари, курси, приєднатися до груп, які поділяють ваші інтереси, щоб познайомитися з новими людьми.

Гіпертонія від зайвої ваги

Доведено, що ті, хто страждає від надмірної ваги і втрачає 5 кілограмів, знижують артеріальний тиск на 4,4 / 3,6 мм рт.ст. Отже, знаєте, спробуйте скинути зайві кілограми.

Їжа: справа не тільки в соляній машині

Видалення солі - це перше, що зазвичай рекомендує лікар. Однак лише 2 з 10 людей чутливі до солі і можуть покращитися за допомогою цього заходу. Недавні дослідження рекомендують збільшити споживання продуктів, багатих калієм, а не різко зменшувати кількість солі. Найбагатшими є фрукти (банан, заварне яблуко) та овочі (мангольд, шпинат, капуста). Іншими будуть молочні продукти, бобові, гриби (гриби) та горіхи.

Чи слід припинити приймати шинку Серрано?

Це правда, що це дуже солона їжа, але вам не доведеться виключати її зі свого раціону, якщо ви їсте її в помірних кількостях, а не щодня. Звичайно, якщо це може бути, краще взяти іберійський.

Цукор, небезпечніший за сіль

Дослідження, опубліковане в журналі Open Heart, показує, що цукор може бути більш шкідливим, ніж сіль для артеріального тиску. І особливо кукурудзяний сироп (фруктоза), який використовується в оброблених харчових продуктах, промислових соках та безалкогольних напоях. Згідно з цим дослідженням, якщо 25% калорій у раціоні надходить із цукру, ризик смерті від серцево-судинних захворювань зростає на три, оскільки це значно збільшує напругу. Тут ми залишимо вам деякі продукти, які містять більше цукру, ніж ви думаєте.

Скористайтеся сезоном кавунів

Згідно з дослідженням Університету штату Флорида, кавун є важливим фруктом для утримання гіпертонії завдяки своєму багатству L-цитруліну, який організм перетворює на L-аргінін, необхідну амінокислоту для контролю тиску.

Підняти вітамін С, знизити кров'яний тиск

У тих, хто має низький рівень вітаміну С, зазвичай найвищий артеріальний тиск. Тому для профілактики гіпертонії варто включати продукти з великою кількістю вітаміну С. Серед них апельсин виділяється тим, що, крім того, що він є джерелом цього вітаміну , він багатий біофлавоноїдами, антиоксидантними пігментами, які покращують проникність. венозних капілярів, що покращує гіпертонію.

«Зловживання» зеленим листям

Фолієва кислота сприяє зниженню артеріального тиску, на думку американських вчених. Тому у вашому раціоні не повинно бути відсутніх зелених листових овочів, бобових та цитрусових, таких як апельсин. Іноді доводиться вдаватися до добавок фолієвої кислоти.

Кава піднімає напругу?

Якщо ви не звикли його приймати, так. За підрахунками, людина, яка зазвичай не п’є кави і з якихось причин випиває дві чашки, підвищує свій тиск приблизно на 5 мм рт. З іншого боку, якщо ви звикли до цього напою, здається, що вживання кави в помірних кількостях - 2-3 чашки - не вплине на тиск, оскільки створюється певна толерантність.

Чи знаєте ви, як правильно вимірювати артеріальний тиск?

Ручні тонометри найнадійніші. Якщо ви хочете відстежувати свій артеріальний тиск, найкраще приймати його 3 рази на тиждень у "нормальному" стані. Не робіть цього після сну, їжі або фізичних вправ. Рекомендується приймати його знову через півгодини.

Вимірювання артеріального тиску вдома: варіант 1

Ви завжди можете спуститися в аптеку, але ви також можете зробити це вдома за допомогою таких вимірювачів артеріального тиску.

Цифровий монітор артеріального тиску, € 24,99

Вимірювання артеріального тиску вдома: варіант 2

Цифровий монітор артеріального тиску, € 43,61

Вимірювання артеріального тиску вдома: варіант 3

Цифровий дорожній монітор артеріального тиску, 13,99 євро

Хочете подбати про своє серце?

Окрім зниження напруги, добре контролювати рівень холестерину, ці продукти допоможуть вам його досягти.

Ви вже приймали антигіпертензивні препарати, але ваш тиск все ще не падає. Ви думали, що, можливо, це через стрес, який ви переживаєте? А може, ви погано спите або маєте зайву вагу. Ви впізнаєте ці симптоми? Багато факторів можуть зіграти свою роль у підвищенні артеріального тиску, але хороша новина полягає в тому, що артеріальний тиск можна контролювати, не вдаючись до наркотиків. Змінивши дієту та спосіб життя, ти можеш знизити артеріальний тиск і повернутися до норми.

1. Розслабтеся, щоб контролювати тиск

Йога, тайцзи тощо - це методи розслаблення. Виберіть той, який вам найбільше підходить, адже вони дійсно можуть допомогти вам направити стрес і зменшити значення напруги. І це те, що коли ми переживаємо стрес, наш пульс прискорюється, оскільки наше тіло виділяє адреналін, щоб тримати нас на сторожі. Навчіться перемагати стрес всього за 5 кроків.

2. Медитація знижує напругу

У випадках гіпертонії, спричиненої стресом, трансцендентальна медитація, тобто заснована на повторенні мантр, виявилася ефективною.

3. Послухайте розслаблюючу музику

Вдихніть, видихніть і «розкрийте» вуха. Дослідження, проведене Американським товариством гіпертонії, дійшло до висновку, що прослуховування розслаблюючої музики принаймні 30 хвилин, наприклад класичної музики, при вдиху допомагає покращити показники м’якої гіпертонії.

4. Гіпертонія через ожиріння

Гіпертонія в два-три рази частіше зустрічається у людей із ожирінням, ніж у тих, хто має ідеальну вагу. Доведено, що люди з надмірною вагою і яким вдається схуднути на 5 кілограмів також знижують артеріальний тиск на 4,4 / 3,6 мм рт. Тож … позбудьтеся цих зайвих кілограмів! Зробіть це легко за допомогою нашого виклику #Clara.

5. Шумові напруги

Ви проводите години з фоновим шумом? Якщо ви щодня стикаєтесь із дорожнім шумом, кондиціонером, вентилятором комп’ютера тощо, це, безумовно, сприяє вашому стресу. Навіть якщо ви не знаєте, шум потрапляє на вас, напружує вас і в кінцевому підсумку впливає на напругу. Максимально уникайте цього, а при необхідності носіть беруші для сну.

6. Неспання сприяє гіпертонії

Дуже важливо добре спати. Коли ви спите, серце розслабляється, а артеріальний тиск падає, тому краще не пропускати години сну. Дослідження, проведене Чиказьким університетом (США), підтверджує, що ризик гіпертонії може зрости на 37%, якщо ви п’ять років поспіль спите на годину менше. І щось подібне трапляється з людьми з апное сну - коротке переривання дихання під час сну - ризик підвищення артеріального тиску зростає на 30%. Дізнавшись, чи є ваші проблеми зі сном тимчасовими чи хронічними, пройдіть наш тест.

7. Їжа, що знижує артеріальний тиск

У ході різних досліджень було доведено, що люди, які мають низький рівень вітаміну С, як правило, мають найвищий артеріальний тиск. Апельсин, крім того, що є джерелом вітаміну С, багатий біофлавоноїдами, антиоксидантними пігментами, які покращують проникність венозних капілярів, що покращує гіпертонію.

8. Фізичні вправи для гіпертоніків

Заняття спортом є ключовим. Заняття спортом можуть зменшити ризик гіпертонії на 70%. Під час руху, навіть помірно, кровоносні судини розширюються, а пульс покращується. За підрахунками, регулярно виконуючи аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, біг), тиск падає на 4,6 мм рт.ст., а менше вживає солі - 3,6 мм рт. Приходьте у форму, не відвідуючи тренажерний зал, дотримуючись цих процедур.

9. Сонячні ванни, природний засіб

Сонячні промені допомагають синтезувати вітамін D, який дуже необхідний для контролю артеріального тиску. Дослідження Мічиганського університету (США) показало, що жінки, які досягли менопаузи з дефіцитом вітаміну D, мають вищий ризик розвитку гіпертонії.

10. Настрій впливає на здоров’я

І в артеріальному тиску. Згідно з різними дослідженнями, почуття самотності може призвести до тривоги та депресії, а знижений настрій пов’язаний із високим кров’яним тиском. Ведіть активне соціальне життя, це допоможе вам контролювати тиск. Якщо у ваших друзів завжди мало можливостей, розширте коло своїх друзів. Ви можете записатися на семінари, курси, приєднатися до груп, які поділяють ваші інтереси, щоб познайомитися з новими людьми.

11. Їжа для гіпертоніків

Їжте без солі. Майже перше, що лікар рекомендує пацієнтам із високим кров'яним тиском, - це виведення солі з їжі. Однак лише 2 з 10 людей чутливі до солі і можуть покращитися за допомогою цього заходу. Відкрийте для себе деякі продукти з прихованою сіллю … і уникайте їх! Користь калію.  Недавні дослідження рекомендують збільшити споживання продуктів, багатих калієм, а не різко зменшувати кількість солі. Найбагатшими на калій є фрукти (банан, заварне яблуко) та овочі (мангольд, шпинат, капуста). Іншими будуть молочні продукти, бобові, гриби (гриби) та горіхи.

ЯК РОЗШИРУВАТИ ВАШІ ЦЕННОСТІ НАПРЯМУ КРОВІ

Оптимальна. Систолічний або "високий" менше 120 мм рт.ст., а діастолічний або "низький" менше 80 мм рт. Ст.
Звичайний. Високий - від 120 до 129 / низький - від 80 до 84
Нормально-високий. Найвище - від 130 до 139 / мінімальне - від 85 до 89
Гіпертонія 1 ступеня. Висока - від 140 до 159 / низька - від 90 до 99
Гіпертонія 2 ступеня. Висока - від 160 до 179 / низька - від 100 до 109
Гіпертонія 3 ступеня. Висока - 180 і більше / низька - 110 і більше