Вітамін D - один із найважливіших для нашого організму. За словами д - ра Jhoan Сільва, директор Elma в медичній команди , «цей вітамін дуже важливий для нашого організму. Це важливо в основному в метаболізмі кісток та мінералізації наших кісток, але він також відіграє роль регулятора рівня кальцію та фосфору в крові, зміцнює імунну систему та, крім іншого, допомагає підтримувати здоров’я шкіри ”.
20% вітаміну D отримується з їжею
Проблема, яка виникає в даний момент, полягає в тому, що приблизно 80% цього вітаміну отримується через сонячні промені, і тепер, залишаючись вдома цілими днями, нам важко поставити себе під зоряного царя. За винятком привілейованих, котрі мають терасу чи сад, нам не пощастило скористатися усіма перевагами, які дає нам сонце. Тоді що ми робимо? Решта 20% досягається за допомогою їжі, тому ми повинні включати продукти, які гарантують цей харчовий внесок у раціон.
Їжа з вітаміном D
“Щоб вітамін D активувався, потрібно трохи перебувати на сонці, і в наші дні це важко. Бажано поглянути на вікно або на балкон на кілька хвилин і збільшити споживання продуктів, багатих цим вітаміном, таких як морепродукти, жирна риба (тунець, лосось, паламуд, сардини, анчоуси, скумбрія …), авокадо, яйця, молочні продукти, каші, м’ясо, гриби та гриби ”, - рекомендує Мар Лазаро , експерт з питань харчування та естетичної медицини.
Добавки вітаміну С, так чи ні?
Але … чи достатньо включити в раціон продукти, багаті вітаміном D, і час від часу дивитись у вікно, чи потрібно вдаватися до добавок, що містять його? Більшість фахівців сходяться на думці, що добавки необхідні лише тоді, коли аналіз визначає нестачу цього вітаміну або будь-якої іншої необхідної для нашого організму речовини … Ніколи раніше!
«Додаткові добавки слід приймати, якщо є дефіцит вітаміну D. Проблема в тому, що зараз ви, мабуть, не можете взяти аналіз крові, щоб з’ясувати це. Поки не буде підтверджено згаданий дефіцит, бажано обмежитися дотриманням здорової, різноманітної та збалансованої дієти, яка забезпечує усі необхідні поживні речовини, включаючи цей вітамін », - зазначає д-р Марія Хосе Кріспін з Клініки Менорка.
