Виправдань немає. Якщо вам не подобаються заняття в марафонському спортзалі, ви можете навести форму, не виходячи з дому. Потрібно лише вибрати найбільш ефективні вправи. Найкращий час? Рано вранці. Отже, після душу ви починаєте день наповнені енергією.
Ваша безпомилкова рутина, яку потрібно робити вдома
Ці 3 вправи, які не заберуть у вас більше 15 хвилин, в поєднанні з щоденними прогулянками по півгодини допоможуть вам скинути пару кілограмів за місяць і мати твердіші руки і ноги.
- Присідання Сидячи на стільці з колінами, паралельними п’ятам, встаньте, міцно підперши ноги, і сідниці стискаються. Робіть вигляд, що сидите знову, поки сідниці не потерться об сидіння і знову не встанете (4 підходи по 15 повторень). Перемішайте кожен сет 30-секундними пробіжками, піднімаючи коліна.
- "Берпі". Також відомий як "маленький солдат". Присідаючи і відпочиваючи на кулях ніг і долонями рук об землю, стрибніть і поверніть ноги назад, поки не дійдете до дошки. Зробіть віджимання, поверніться до свого присідання і стрибніть вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу (2 підходи по 5 повторень).
- "Випади". Це ще одна з найвигідніших вправ, яка існує, оскільки вона вимагає невеликих зусиль, і можна працювати ногами та сідницями. Він складається з великого кроку назад однією ногою, поки він майже не стане «на коліна», тоді як передній знаходиться під прямим кутом (3 підходи по 10 повторень з кожною ногою).
Найкращі хитрощі від експертів
Особисті тренери радять слідувати цим простим клавішам, щоб не пропустити мету підготуватися:
- Почніть з малого . Якщо перший день ви віддасте себе по максимуму і страждаєте, повторювати не захочете. Важливіше тренувати кілька хвилин щодня, ніж інтенсивно тренуватися раз на тиждень.
- Будьте постійними. Чи знали ви, що якщо вам вдається тримати розпорядок протягом трьох тижнів поспіль, ви в підсумку включаєте її у своє життя без витрат? Подумайте, чому ви хочете займатися фізичними вправами, і зосередьтесь лише на цій причині. Ви побачите, як діє правило "чим більше спорту, тим менше лінощів".
- Зміни, по черзі . Спочатку змініть звичку робити вправи і, встановившись, перейдіть до звичної їжі. Не змінюйте обидва одночасно.
- Звички, які складаються. Припиніть користуватися ліфтом, стрибайте вдома через мотузку на 5 хвилин або бігайте, навіть якщо це всього 10 хвилин. Доведено, що сходження по сходах горить набагато більше, ніж присідання.
- Сміливість … ще. Коли ви починаєте бачити результати цієї рутини, настав час піти на більше. Пілатес, кік-бокс, зумба … Експериментуйте і дотримуйтесь того, що робить вас щасливими під час руху. Якщо те, що ви робите, хвилює вас, це спрацює.
Музика підсилює вас
Це один з найбільш спонукальних елементів для набуття форми. Згідно з дослідженням департаменту музикознавства Університету Гента, Бельгія, тип музики, що чується під час тренувань, впливає на ритм рухів та змінює рівень енергії.
Найкраще - вибрати поп, рок чи техно, бо вони прискорюють рухи. Крім того, було показано, що прослуховування улюблених пісень під час тренувань схиляє до зменшення зусиль, які ми повинні докласти.
Мобільний телефон, ще один хороший союзник
Існують такі програми, як Endomondo або Fitstar Personal Trainer, які фіксують тривалість, відстань, швидкість та споживання калорій під час велосипедних прогулянок або прогулянок; o Тренувальний клуб Nike +, мобільний персональний тренер, який дозволяє додавати інших бігунів або спортсменів назустріч їм та робити вправи приємнішими.
