Можливо, вони здаються дуже здоровими або найбільш традиційними, але вони мають приховане обличчя, якого ви, мабуть, не знали. Тож якщо ви хочете здоровий сніданок, обмежте його особливими випадками.
1. Багатозернові бруски
Вживання каші на сніданок - чудовий спосіб розпочати свій день. Однак батончики зазвичай виготовляються з рафінованих зерен і містять велику кількість цукру. Прочитайте етикетки, щоб бути впевненим.
- Замініть їх. Для цільнозернових пластівців вівса, жита тощо або цільнозернового печива.
2. Бутерброд з хлібом з житньою або висівковою борошном
"Але це дуже здорово!", - подумаєте ви, і не без підстав. Це якщо ви звикли до продуктів, багатих клітковиною. Якщо ні, це може змусити вас відчувати роздуття і дискомфорт протягом усього ранку.
- Рішення. Вводьте цей хліб потроху, з половиною скибочки, що супроводжує їжу.
3. Апельсиновий сік
Він багатий вітамінами та мінералами, але при віджиманні фруктів він втрачає клітковину і не дуже ситний. Дослідження, проведене в США, довело, що жінки, які вживають фруктовий сік, набирають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.
- Натомість. Вживайте апельсин, не видавлюючи, або миску фруктів з йогуртом.
4. Бекон, шинка, ковбаси
Дуже "британський", але робити це час від часу. Зловживання цим видом переробленого м’яса пов’язане з деякими захворюваннями, такими як рак товстої кишки.
- Альтернативи. Міні-іберійська шинка, індичка, тунець, омлет тощо. Існують також рослинні варіанти цих ковбас на основі тофу.
5. Пропозиція кафетерію
Хто не любить латте та круасан чи салон? Ви можете потурати собі час від часу, але це не повинен бути звичайним сніданком, оскільки він забезпечує надлишок жиру, цукру та калорій.
- Не відмовляючись від солодкого. Замовте тост з варенням і супроводжуйте його зеленим чаєм.
