Дотримання дієти, яка надто обмежує схуднення, - не найкращий спосіб досягти наших цілей. І головне для того, щоб план схуднення працював, це те, що ми можемо виконувати його протягом певного часу, що називається дотриманням. І для цього нам потрібно, щоб не було так гору. У цьому сенсі здається, що перекуси між прийомами їжі замість того, щоб бути природним ворогом дієт, може бути головним порятунком. Але чи варто щось рубати? Ну ні. Очевидно, що ключовим є вибір способу вибору між прийомами їжі.
Що можна їсти між прийомами їжі?
Перекусити між прийомами їжі не тільки не заборонено, коли ми сидимо на дієті, але насправді це більше, ніж рекомендується . І ти думаєш, що слід уникати цього будь-якою ціною … Проблема з клюванням виникає через поганий вибір, який ми зазвичай робимо. Зазвичай ми йдемо до торгового автомата в офісі або кидаємо якусь солону булочку або закуску, яку знаходимо вдома, щоб нам не потрібно було нічого готувати.
Є два варіанти, як правильно це зробити із закускою: фрукти та горіхи . Не обманюйте себе, бо завжди говорили, що вони мають багато калорій, тому що обидва є чудовими союзниками у здоровій дієті для схуднення. Обидва мають хорошу кількість клітковини, і, що найкраще, вони дуже ситні. І головне, що перекуси між прийомами їжі допомагають схуднути, це те, що ми уникаємо прийому голодних, ніж це необхідно, під час основних прийомів їжі, і в кінцевому підсумку їмо більше, ніж потрібно.
Насправді в одному із досліджень, опублікованому в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з цим порушеннях обміну речовин, люди з надмірною вагою, які з’їдали дві третини чашки мигдалю на день, втрачали більше ваги, ніж ті, хто не включав їх у свій раціон.
Тому середнього шматочка фрукта або жмені горіхів буде більш ніж достатньо, щоб заспокоїти ту тягу до їжі, яка виникає в середині ранку або в середині дня. Щоб не перестаратися, уникайте брати з собою цілий мішок кеш'ю або фісташок і приготуйте порцію, яку слід взяти в миску або в невеликий посуд, щоб вам було легше вчасно зупинитися.
То скільки разів доводиться їсти щодня?
Сідати на дієту ніколи не повинно означати голоду та непритомності. Нам потрібна енергія, і розподіл їжі протягом дня є ключовим фактором, щоб ми не здавались і в кінцевому підсумку споживали нездорову їжу. Краще їсти менше разів, ніж випивати пару на день. Але це не означає, що вам потрібно постійно їсти і жити в безперервному процесі травлення. В ідеалі ви б їли 5 разів на день , 3 основних (сніданок, обід і вечеря) і 2 вторинні (середину ранку та перекуси).
Це не те, що вони є обов’язковими, але вони допоможуть вам почуватись задоволеними та з достатньою енергією протягом дня, і це має ще одну велику перевагу …
Клювання змусить вас більше тренуватися
Якщо ми хочемо схуднути, окрім правильної дієти, ми повинні займатися фізичними вправами, навіть якщо це ходьба. Коли ми вживаємо недостатню кількість калорій, у нас закінчується «бензин», щоб пізніше займатися спортом, і ми матимемо привід залишатися вдома і не рухатися, бо відчуваємо виснаження. Рішення? Що ж, закуска на основі фруктів або горіхів є ключовою для того, щоб мати додаткову енергію, яка нам потрібна, і взуватися взуття без сумнівів. Якщо перекуси (здорові) - це найкраще, що ви можете зробити для себе!
