Маленькі здорові звички, які продовжать ваше життя

Нові звички

Це здається неймовірним, але введення деяких (або все краще) з цих жестів у вашу рутину покращить ваше здоров’я. І найкраще з усіх полягає в тому, що вони настільки легкі, що ви навряд чи помітите, що щодня щось змінювалося. Ви наважуєтеся розпочати рік з урахуванням них?

Яблука та апельсини проти інсульту

Вживання близько 100 г свіжих фруктів щодня, особливо апельсинів або яблук, значно зменшує ризик серцевого нападу або інсульту, повідомляє Оксфордський університет (Великобританія). І найкраще в сезон. Дослідження, проведене групою з нутрігеноміки з Університету Ровіра і Вірджилі, виявило, що вживання фруктів, які не в сезон, може призвести до надмірної ваги.

ТАНЦЮВАННЯ ЗНИЖАЄ НАПРЯЖЕННЯ І ПІДВИЩАЄ СОН

ТАНЦИ ЗНИЖАЮТЬ НАПРЯЖЕННЯ ТА ПОЛІПШЮЮТЬ СОН

Якщо у вас високий кров’яний тиск, вам слід проводити кілька танців щотижня. Це демонструє дослідження Університету Гранади, яке визначило, що три щотижневі танцювальні сесії протягом 8 тижнів значно покращують гіпертонію та якість сну.

КОФЕЙН ПРОТИ АРИТМІЇ

Багато разів людям з аритміями лікар радить уникати напоїв, що містять кофеїн, таких як чай і кава. Але згідно з дослідженням, опублікованим в JACC: Clinical Electrophysiology, не тільки кофеїн не викликає більше аритмій, він може допомогти зменшити їх частоту. Здається, кофеїн блокує ефекти аденозину, хімічної речовини, яка може полегшити фібриляцію передсердь - найпоширенішу стійку аритмію. Інше дослідження, опубліковане в журналі Heart, показало, що вживання горіхів кілька разів на тиждень також зменшує ризик фібриляції передсердь, хоча незрозуміло чому.

МАДРУГАР ПРОДОВЖАЄ ВАШЕ ЖИТТЯ НА 10%

Дослідження Північно-Західного університету (США) показало, що нічні сови мали 10% шанс померти раніше, ніж ті, хто рано вставав, а також мали більший ризик діабету та психологічних захворювань. Якщо ви один з тих, хто, як правило, лягає спати пізно, ви можете змінювати свій графік поступово (наприклад, півгодини щодня).

ПРОГУЛУЮЧИ ПІСЛЯ ЇЖИ ЗБЕРЕЖАЄ ЦУКР В РЯДКУ

ПРОГУЛУЮЧИ ПІСЛЯ ЇЖИ ЗБЕРЕЖАЄ ЦУКР

Люди з діабетом 2 типу повинні ходити 30 хвилин після їжі, оскільки це знижує рівень цукру в крові на 12%, згідно з Університетом Отаго, Нова Зеландія. А велосипед віддаляє вас від серцевого нападу. За даними Університету Південної Данії, люди, які регулярно їздять на велосипеді (принаймні 30 хв на день), мають менший ризик серцевого нападу.

ПЕРЕМІКОВА АНТИХОЛЕСТЕРОЛОВА ДІЄТА

Наприклад, дієти з періодичним голодуванням, під час яких ви постите два дні на тиждень, є найбільш ефективними у зниженні рівня холестерину в крові, згідно з дослідженням, опублікованим у The British Journal of Nutrition.

ЦІЛІ ЗЕРНОВИНИ, щоб жити довше

Вживання двох порцій цільного зерна щодня допомагає зменшити ризик смерті, а також ожиріння, серцево-судинних проблем, діабету 2 типу та, ймовірно, колоректального раку, за словами вчених.

ЯКЩО ВИ АЛЕРГІЧНІ, НЕ ЗАКЛАДАЙТЕ КРОВАТИ

Згідно з дослідженням Університету Кінгстона (Великобританія), найкраще не застеляти ліжко і не пускати його в повітря, щоб запобігти розповсюдженню кліщів, які розмножуються у вологому середовищі. Це особливо важливо, якщо у вас алергія. Однак завжди є але, але … Деякі люди настільки врахували факт застелення ліжка перед виходом з дому, що, не роблячи цього, порушують їх схеми.
Якщо це ваш випадок, зробіть це перед виходом на вулицю, але після того, як добре провітрили його до останньої секунди.

МОЛОЧНИКИ ЗНИЖАЮТЬ НАПРУГУ

Кефір, пробіотичний напій на основі молока, знижує артеріальний тиск, повідомляється на щорічних зборах Американського фізіологічного товариства. Також дослідження Бостонського університету (США) довело ту саму користь у жінок, які їдять йогурт на день. Цілком, нічого не відбувається. Дослідження Техаського університету в Х'юстоні (США) показало, що немає взаємозв'язку між серцево-судинними захворюваннями та жиром у цільних молочних продуктах (молоко, йогурт, сир). Більше того, було помічено, що жирна кислота з молочних продуктів може мати захисну дію на ці захворювання.

ВЕЧЕРЯ СКОРО ЗАХИСТ ВІД РАКУ МОЛОДИ

Дослідження Інституту глобального здоров’я у Барселоні показало, що вечеря за дві години до сну знижує ризик розвитку раку молочної залози та передміхурової залози на 20%. Плюс. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує обмежити вживання переробленого м’яса (ковбас) та червоного, оскільки це збільшує ризик раку.

Боріться зі шкодою від стресу

Такі методи, як медитація, йога або тай-чи, не тільки розслаблюють, але, згідно з Університетом Ковентрі (Великобританія), зворотно впливають на стрес на ДНК і знижують ризик страждати такими захворюваннями, як депресія або рак.

Їжте ЯЙЦО ДЕНЬ ДОГЛЯДУЙТЕ СВОЄ СЕРЦЕ

З максимуму 3 на тиждень для здорових людей ми зараз переходимо до одного кожного дня. Оскільки останні дослідження говорять, що споживання яєць не тільки не шкодить, але й може бути дуже корисним. Останній. За даними Пекінського університету (Китай), споживання яєць на день зменшує ризик серцево-судинних захворювань. У цифрах. Згідно з цим дослідженням, щоденне або майже щоденне вживання яєць знижує ризик геморагічного інсульту на 26%, а ризику розвитку ішемічної хвороби серця на 12%. А також є на 18% менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж якщо ви їсте яйця зрідка.

ЯКЩО ЦЕ ОСОЛЕНО, ВИ ЇСТЕТЕ ЗДОРОВІШЕ

ЯКЩО ВИСОЛЕНО, ВИ ЇСТЕТЕ ЗДОРОВІШЕ

Дослідження, проведене Медичним центром дияконессів Бет Ізраїль (США), встановило, що солона їжа може спричинити зміни в мозку, які допомагають людині робити здоровий вибір, коли мова заходить про їжу. Як це зробити. Дослідники виявили, що учасники дослідження приймали кращі дієтичні рішення, якщо випивали чашку солоного бульйону перед початком їжі.

ДО 4 ЧАШКІВ КАВИ, ЩОБ УНИКНУТИ ІНФАРКТУ

ДО 4 ЧАШКІВ КАВИ, ЩОБ УНИКНИТИ ІНФАРКТУ

За словами дослідників з Медичної школи університету Генріха Гейне (Німеччина), вміст кофеїну в 4 чашках кави стимулює білок мітохондрій p27, який захищає і відновлює серце. Інші переваги. Прийом кофеїну також корисний, якщо у вас жирна печінка і ви можете захистити від раку прямої кишки, діабету 2 типу, склерозу або паркінсонізму.

ОБМІВЛЕННЯ ПОЛІПШЮЄ НАШЕ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я

ОБИГЛОВЛЕННЯ ПОЛІПШЮЄ НАШЕ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я

Люди, які схильні обіймати, мають кращий психічний (а також фізичний) стан здоров’я, згідно з дослідженням Університету Карнегі Меллона (США). Обійми зменшують психологічний стрес та міжособистісні конфлікти.

Відмова від шкідливих звичок - це завжди дорогий процес, який вимагає часу (експерти говорять про 21 день). Однак є ряд жестів, які ви можете включити у свій розпорядок дня, які покращать ваше здоров’я більше, ніж ви думаєте . Це дрібні деталі, але вони здатні змінити ситуацію в довгостроковій перспективі, тому їх варто спробувати, чи не так?

Здорові звички для оздоровлення

Яблуко на день. Або апельсин, оскільки ці два фрукти значно зменшують ризик серцевого нападу або інсульту , за даними Оксфордського університету (Великобританія).
Танці знижують напругу і покращують сон. Якщо у вас високий кров'яний тиск, це вас цікавить, оскільки згідно з дослідженням Університету Гранади, при 3 танцювальних сесіях на тиждень протягом 8 тижнів, ви вже можете спостерігати зниження гіпертонії, а також покращувати якість сну.
Раннє вставання подовжує життя. І ти, хто думав, що я забираю це у тебе. Ні, це насправді може змусити вас жити довше, згідно з дослідженням Північно-Західного університету (США), люди, які лягають пізно спати, на 10% частіше помирають раніше, ніж люди, які рано прокидаються.
Крупи, краще цілі. Переконайтеся, що хліб, рис та макарони, які ви їсте щодня, є цільнозерновими. Вживання двох порцій цільного зерна на день знижує ризик смерті, а також ожиріння, серцево-судинних проблем та діабету.
Не застеляй ліжко! Особливо, якщо у вас проблеми з алергією або якщо ви збираєтеся це робити, перед цим добре провітріть простирадла . Низькі температури знищують кліщів, які процвітають у вологому середовищі.
Вечеряйте за дві години до сну. Це здається неймовірним, але згідно з дослідженням Інституту глобального здоров’я у Барселоні, вечеря за дві години до сну зменшує ризик розвитку раку молочної залози та передміхурової залози не менш ніж на 20%.