Проблеми зі сном: 13 рішень на літо

1. Нещільна піжама

1. Піжама, яка не стискається

Якщо ви не знаєте, як спати голим - це щось дуже особисте - надіньте прохолодну і струмуючу піжаму, бажано шовкову або, якщо це бавовна, не додайте частину поліестеру. Краще без швів, каучуків або ярликів, які можуть турбувати або стискати.

2. І кілька крутих простирадл

Вибирайте бавовняні простирадла. Хоча шовк крутіший, якщо порівняти співвідношення ціна-свіжість, бавовна виграє.

3. Тріо SOT

Тиша. Будьте обережні з шумом під час сну, оскільки якщо він перевищує 55 децибел, це може сприяти гіпертонії.

Темрява. Спіть в середовищі без світла. Фоточутливі клітини сітківки сприймають певні світлові хвилі навіть із закритими очима, що порушує сон.

Температура. Спати в прохолодному місці спонукає до розслаблення. В ідеалі температура становить від 18 до 19 градусів, а вологість - від 50% до 70%.

4. Попрощайтеся з групами WhatsApp

Ви не знаєте як, але влітку групи WhatsApp множаться. Будьте обережні, тому що настільки підключений до мобільного телефон перешкода засинання. Принаймні за півгодини до сну припиніть користуватися будь-яким пристроєм. Сюди входять планшети, комп’ютери та мобільні телефони.

5. Години? Як

Ми знаємо, що літо важке, але дотримуйтесь більш-менш регулярного часу, щоб лягти спати. Якщо ви лягаєте спати щодня в інший час, вам буде важко заснути. Дрімає, робіть максимум 20-30 хвилин, нічого протягом години.

6. Приховані збудження

Кавовий граніт, імбирний смузі, шоколадне морозиво … Це продукти, які ви зазвичай дозволяєте собі влітку, бо спекотно, і ви балуєте себе. Але будьте обережні, оскільки вони приховують інгредієнти, які збуджують і заважають вашому сну. Якщо вам до вподоби шейк, дізнайтеся, який з них найкращий для вас, а якщо хочете морозиво, спробуйте ці освіжаючі ідеї.

7. Цей келих вина …

Тераси та постійні виходи роблять кількість алкоголю, яку ми споживаємо влітку, стрімко зростає. Алкоголь впливає на сон: спочатку він допомагає нам швидше узгодити його, але згодом він також перериває його. Крім того, чи знаєте ви приховані калорії в алкогольних напоях?

8. Будьте уважні, що ви їсте на вечерю

Типові вечері з друзями можуть ускладнити сон, оскільки вони, як правило, займають більше часу, ніж потрібно. Ідеальним є вечеря мінімум за дві години до сну, щоб забезпечити гарне травлення. Якщо ваша черга готувати, подивіться на ці 40 легких і простих у приготуванні вечерь, щоб здивувати своїх гостей.

9. Їжа, яка допомагає відпочити

Їжте такі продукти, як банани, вівсяна каша, вишневий сік, яйця або молоко. Також деякі вуглеводи, такі як рис або макарони з цільної пшениці. І намагайтеся уникати продуктів, сильно заправлених гострими спеціями, або продуктів, що викликають печію або рефлюкс, оскільки вони заважають спати. Чи знаєте ви, що існують продукти, які мають прихований жир? Дізнайтеся, якими вони є, і уникайте їх.

10. Ефект голоду

10. Ефект голодності

Якщо ви проводите день розтягнутим на шезлонгу або на дивані, оскільки ви перебуваєте у відпустці, вночі спати буде практично неможливо. Заняття спортом та підтримка активності матимуть анксіолітичний ефект та покращать вашу здатність до відпочинку, тому рухайтеся!

11. Перш за все, кааааалма

Поїздки, поїздки, останні удари з роботи … Якщо ви нервуєте, вам буде важко спати. Прагне відірватися від турбот, наприклад, спостерігати захід сонця, медитувати, гуляти, нічну ванну … Ми допомагаємо вам подолати стрес всього за 5 кроків.

12. Зміна ліжка

Під час літніх поїздок ми зазвичай багато міняємо ліжко, і це впливає на якість сну. Якщо ви не можете спати в зручному місці, принаймні спробуйте використати хорошу подушку. Є готелі, де можна замовити спеціальні подушки.

13. А якщо прокинешся …

Якщо ви прокинулися і не можете заснути, не залишайтеся в ліжку, нервуючи, краще займіться нудним заняттям. Витратьте близько 20-30 хвилин на читання книги - подивіться на книги, які потрібно прочитати цього літа - прасування, сортування купюр … а потім спробуй повернутися спати, свята рука!

Хоча час лягати спати, як правило, один із найприємніших днів (з дозволу пляжу, басейну, терас, …), іноді це може стати чимось жахливим. Спека і збентеження грають проти нас і заважають нам відпочити, як ми того заслуговуємо.

Щоб цього літа ви могли спати, як дитина, у галереї ви знайдете Декалог - хоча загалом їх 13 - з хорошим сплячим, з трюками, порадами та звичками, яких слід уникати, щоб відпочивати протягом ночі.

Перед сном все впливає

Для того, щоб насолоджуватися приємним сном, ви повинні враховувати багато факторів. Від піжами, яку ви одягаєте - якщо ви одягаєте її, краще зупинити свій вибір на пароподібному, шовковому або бавовняному - до простирадл та кімнати, в якій ви знаходитесь. Світло, шум і температура - це три важливі речі при закритті очей. Щоб добре відпочити, ви повинні бути в тихій кімнаті.

Намагайся вечеряти і лягати спати завжди в один і той же час

На додаток до цих більш-менш основних факторів, які ми всі можемо знати, ви також повинні враховувати, що те, що ви їсте на вечерю або навіть на перекус, впливає на якість вашого сну. Кава, шоколад або алкоголь захоплюють , тому вони точно не допоможуть вам заснути, як соня. Те саме відбувається з гострою їжею, вони лише заважають спати. Вибирайте такі продукти, як банани, вівсянка, яйця або молоко, а також деякі вуглеводи, такі як макарони або коричневий рис.

Нормально змінювати режим дня та повсякденні звички влітку. І саме в тому, що ми хочемо подовжити після їжі , ми даємо собі більше примх і модифікуємо свій графік, щоб «адаптуватися» до сонця. Незважаючи на це, ми рекомендуємо дотримуватися звичайних годин , завжди їсти вечерю в один і той самий час і лягати спати більш-менш у звичайний час. І стежте за тим, щоб довго дрімати. Зрештою, якщо ви не були надто активними, ви не зможете заснути, бо будете «занадто відпочити».

Зміна звичок і температури може ускладнити вам сон

Ще одна порада, яку ми даємо вам добре виспатися влітку, - це уникати користування будь-якими пристроями, такими як планшети, комп’ютери чи мобільні телефони, за півгодини до сну. А якщо ви прокинетесь серед ночі і не можете заснути, підніміться з ліжка і починайте робити щось, що вас справді нудить. Ви побачите, як за короткий час заснете.