Тут ви маєте щотижневе меню реального харчування, підготовлене центром Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса. Це справжнє щотижневе меню зі здоровими, ароматними стравами.
Пам'ятайте, що якщо у вас є десерт, це завжди шматочок фрукта або натуральний йогурт. Ви можете доповнити сніданок кавою, чаєм або молоком без цукру. Можна трохи хліба, але спробуйте зробити його на 100% цільним зерном.
Цей завантажуваний список покупок може допомогти вам спланувати все, що потрібно для дотримання цього щотижневого меню.
Понеділок
- Сніданок. Цільнозернові тости з тунцем, орегано та тертим помідором
- Середина ранку. Мандарини та волоські горіхи
- Їжа. Крихти цвітної капусти з яйцем на грилі
- Перекус. Свіжий сир та помідори чері
- Вечеря. Перець пікільо, фарширований хумусом
Вівторок
- Сніданок. Натуральний йогурт з унцією гіркого шоколаду + 75% і груша
- Середина ранку. Мигдаль та виноград
- Їжа. Соте шпинат з грибами та стейком з тунця на грилі
- Перекус. Смажене яблуко
- Вечеря. Рататуй з яйцем-пашот
Середа
- Сніданок. Цільнозернові тости з яблучним компотом
- Середина ранку. Сезонні фруктові смузі
- Їжа. Рис з грибним соусом маскарпоне
- Перекус. Хліб житній з сиром та полуницею
- Вечеря. Тайська зажарка з куркою та овочами
Четвер
- Сніданок. Йогурт з мюслі та ківі
- Середина ранку. Гуакамоле з морквяними кредітами
- Їжа. Брюссельська капуста обсмажена з гірчицею та вареним яйцем
- Перекус. Апельсин з кеш'ю
- Вечеря. Тартар з лосося з цибулею та авокадо
П’ятниця
- Сніданок. Цільнозернові тости з козячим сиром та інжиром
- Середина ранку. Йогурт з чорницею
- Їжа. Тушкована квасоля
- Перекус. Едамамес
- Вечеря. Яловичина з морквою на сковороді
Субота
- Сніданок. Вівсяна каша, чіа та бананова каша
- Середина ранку. Різні соління
- Їжа. Кабачки та Туреччина Лазанья соте з базиліком
- Перекус. Кефір з полуницею
- Вечеря. Тріска з ароматними травами з запеченими чіпсами з баклажанів
Неділя
- Сніданок. Яєчня з шинкою та авокадо
- Середина ранку. Свіжий сир, збитий з чистим какао та фініками
- Їжа. Нут з кускусом та овочами
- Перекус. Натуральний йогурт з чистим какао
- Вечеря. Салат з салату з баранини, груша на грилі та горгонзола
