За даними Іспанського неврологічного товариства (SEN) , 25-35% дорослого населення страждає від тимчасової безсоння, а від 10 до 15% - від хронічної безсоння. Ці цифри, безперечно, збільшуються в наші дні карантину, оскільки ми маємо більше занепокоєнь, і також цілком ймовірно, що ми відчуваємо симптоми тривоги. Тривога з приводу того, що не виходиш, тривога з приводу невідомості, що буде … Все це не допомагає заснути. І більше, коли ми проводимо день замкнені вдома.
Якщо ви теж перебуваєте в такій ситуації, і у вас проблеми зі сном цілими днями, вам доведеться спробувати трюк американської армії, щоб заснути за дві хвилини. Він був розроблений армією США під час Другої світової війни і мав 96% успіху.
Американська армія має безпомилковий трюк, щоб заснути за дві хвилини
Цей відомий військовий метод засипання швидко це захоплений в книзі під назвою Relax і Win: Championship Performance В Whatever You Do , від Lloyd Bud взимку. Примітно, що Бад Вінтер був відомим тренером з легкої атлетики, який навчав численних олімпійців. Виявляється, нам потрібно лише виконати шість простих кроків, щоб заснути лише за дві хвилини.
- Крок 1: Сядьте на край ліжка. Майте на увазі, що єдине світло, яке може бути включене, - це світло на тумбочці, і, очевидно, мобільний телефон повинен бути вимкненим або безшумним.
- Крок 2: Розслабте обличчя. Для початку закрийте очі, глибоко дихайте та розслабте щелепу, лоб і язичні м’язи. Не лягати спати з нахмуреними і стислими очима!
- Крок 3: Розслабте плечі та руки. Зосередьтеся на напрузі в плечах і нехай вони опускаються, щоб імітувати плавання. Далі вам доведеться напружити руки (спочатку одну, потім другу) і потроху розслабляти їх, поки не досягнете мети.
- Крок 4: Розслабте ноги. Ви повинні вдихнути і видихнути, розслабивши грудну клітку. Тим часом розслабте ноги (починаючи від стегна, ікри, опускаючись до щиколотки і закінчуючи біля стопи), як ми робили це по черзі.
- Крок 5: Розслабте свій розум. Врешті-решт, витратьте десять секунд, очищаючи нашу метушню. Якщо після розслаблення тіла ви тепер зможете розслабити розум, ви заснуте надзвичайно швидко!
- Крок 6: Використовуйте свою уяву. Уявіть себе в одній із цих двох ситуацій: перша лежить у каное, на озері і дивиться на блакить неба. Другий - у гамаку, який повільно хитається. І спати!
