Тут ви маєте щотижневе меню реального харчування, підготовлене центром Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса. Це справжнє щотижневе меню зі здоровими, ароматними стравами.
Пам'ятайте, що якщо у вас є десерт, це завжди шматочок фрукта або натуральний йогурт. Ви можете доповнити сніданок кавою, чаєм або молоком без цукру. Можна трохи хліба, але спробуйте зробити його на 100% цільним зерном.
Цей завантажуваний список покупок може допомогти вам спланувати все, що потрібно для дотримання цього щотижневого меню.
Понеділок
- Сніданок. Цільнозерновий хліб з сиром, авокадо, полуницею та орегано
- Середина ранку. Апельсин з корицею
- Їжа. Овочевий вок з тофу
- Перекус. Натуральний йогурт з шоколадом + 85%, корицею та ківі
- Вечеря. Сардини на грилі та салат зі шпинату та буряка
Вівторок
- Сніданок. Натуральний йогурт з чорницею та волоськими горіхами
- Середина ранку. Фініки, волоські горіхи та унція чорного шоколаду + 85%
- Їжа. Миска з червоною квасолею, брокколі, лободою та яйцем, звареним круто
- Перекус. Цільнозернові тости з шинкою та авокадо
- Вечеря. Перець, фарширований фаршем та рисом
Середа
- Сніданок. Яєчня з руколою та насінням
- Середина ранку. Смажене яблуко та фісташки
- Їжа. Філе індички в каррі з пряною картоплею
- Перекус. Грецький йогурт з полуницею і тертим кокосом
- Вечеря. Тартар з авокадо та кабачків з креветками
Четвер
- Сніданок. Йогурт з яблуком, горіхами та яблуком
- Середина ранку. Несолодкі сухофрукти
- Їжа. Тушкований горошок з артишоками та яйцем на грилі
- Перекус. Груша та мигдаль
- Вечеря. Крем з грибів і лимонного півня з смаженою картоплею
П’ятниця
- Сніданок. Цільнозерновий житній житній хліб з вишнею та оливками
- Середина ранку. Бананові чіпси (запечений банан)
- Їжа. Макарони з грибами, перцем, бонітом та анчоўсами
- Перекус. Домашній попкорн
- Вечеря. Овочі на грилі з французьким омлетом
Субота
- Сніданок. Чаша простого йогурту, банана, фініків та фундука
- Середина ранку. Огірок маринований
- Їжа. Салат з сочевиці з смаженим лососем з яблуками та гірчицею
- Перекус. Фруктовий шашлик з темним шоколадом + 85%
- Вечеря. Курячі рулетики, фаршировані овочами
Неділя
- Сніданок. Кокосовий молочний рис
- Середина ранку. Помідори черрі з моцарелою
- Їжа. Крихти цвітної капусти з яйцем і куркою
- Перекус. Едамаме
- Вечеря. Хек з морквою та кабачками на пару
