Ось щотижневе сімейне меню, яке ми підготували у CLARA. Це здорове та збалансоване щотижневе меню зі стравами, наповненими смаком, які підходять для всіх членів родини.
Не соромтеся міняти потрібні інгредієнти. Навіть якщо ви віддаєте перевагу, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажані страви. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Копчений копчений лосось, фарширований свіжим сиром, збитим кропом + кава або чай з молоком або без нього
- Середина ранку. Купка нуту, смаженого в духовці
- Їжа. Сезонні овочеві шашлики + смажений восьминіг із соусом ромеско + 2 парагвайці
- Перекус. Унція шоколаду зі скибочкою цільнозернового хліба
- Вечеря. Охолоджений суп з огірків і м’яти + татакі з лососем + натуральний йогурт без цукру, підсолоджений корицею
Вівторок
- Сніданок. Тост з баклажановим паштетом і паростками + кава або чай з молоком або без нього
- Середина ранку. 2 сливи
- Їжа. Російський салат з тунцем і крутим яйцем + 1 скибочка кавуна
- Перекус. 1 натуральний йогурт зі столовою ложкою висівок
- Вечеря. Тропічна домашня піца + 1 склянка кефіру
Середа
- Сніданок. Міні-шинка + кава або чай з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 йогурт із шматочками фруктів
- Їжа. Лаваш, фарширований салатом, нутом та овочами + чорниця
- Перекус. 2 вівсяних печива
- Вечеря. Диня айобланко + черевце з тунця з помідорами та оливками + 1 желе з нектарину без цукру
Четвер
- Сніданок. Вівсяні млинці зі скибочками банана та відтінком меду + кава або чай з молоком або без нього
- Середина ранку. 1 банан
- Їжа. Овочевий салат + пивна свиняча корейка + 2 абрикоси
- Перекус. Чверть авокадо з сіллю і перцем
- Вечеря. Крем зі спаржею + оладки з тріски + 1 склянка кефіру
П’ятниця
- Сніданок. Міні-мортадела з оливками + кава або чай з молоком або без нього
- Середина ранку. 2 інжиру + жменька горіхів
- Їжа. Гаспачо + салат з сочевиці з огірком і перцем + домашній компот з груші
- Перекус. Едамаме
- Вечеря. Кока з сезонних овочів з маринованими сардинами + натуральний йогурт без цукру, підсолодженого корицею
Субота
- Сніданок. Гранола з йогуртом і нарізаним кубиками персиком + кава або чай з молоком або без нього
- Середина ранку. Шашлик з тхангурро
- Їжа. Сальморехо + баклажановий тімбале з соусом болоньєзе + гранітна диня
- Перекус. Унція шоколаду зі скибочкою цільнозернового хліба
- Вечеря. Салат з баранини та салату з козячого сиру + несолодке желе з ківі
Неділя
- Сніданок. Французький омлет-креп із нарізаними помідорами та крес-салатом + кава або чай з молоком або без нього
- Середина ранку. Варені креветки
- Їжа. Запіканка Chirlas в зеленому соусі + запечений хек на грядці з цибулею і помідорами + морозиво з персиком і бананом (без цукру, просто заморозьте і збийте)
- Перекус. Домашній попкорн
- Вечеря. Овочі або гриби на грилі + курячий бургер + несолодкий простий йогурт, підсолоджений корицею
