Центр Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса підготував це здорове щотижневе меню на перший тиждень грудня.
Щотижневе меню з 2 по 8 грудня
Понеділок
- Сніданок. Тост з сиром та хурмою
- Середина ранку. Оливки та помідори черрі
- Їжа. Обсмажте квасолю з обсмаженим перцем
- Перекус. Смажена солодка картопля
- Вечеря. Яловичий антрекот з цукіні на грилі
Вівторок
- Сніданок. Мюслі з вівсяними пластівцями, родзинками та овочевим напоєм
- Середина ранку. Черімоя з волоськими горіхами
- Їжа. Запечений баклажан, помідор, кабачки та курячий мільфей
- Перекус. Натуральний йогурт з кеш'ю
- Вечеря. Ендівія з тартаром з лосося
Середа
- Сніданок. Млинці з вівсянки з грецьким йогуртом та апельсином
- Середина ранку. Банан з темним шоколадом
- Їжа. Соте з сочевиці з капустою та гарбузом
- Перекус. Ківі з тертим кокосом
- Вечеря. Мусака з баклажанів з текстурованою соєю та сиром
Четвер
- Сніданок. Запечене яблуко з корицею
- Середина ранку. Чаша фруктів і горіхів
- Їжа. Салат з картоплі, помідорів, зеленої квасолі, цибулі та тріски
- Перекус. Домашній попкорн
- Вечеря. Обсмажені гриби та шпинат з яйцем-пашот
П’ятниця
- Сніданок. Яйця на грилі з копченим лососем
- Середина ранку. Люпин і соління
- Їжа. Текстуроване соєве різотто з овочами
- Перекус. Едамаме з каррі
- Вечеря. Салат з брокколі та восьминога
Субота
- Сніданок. Тост з оливковою олією та натуральним помідором
- Середина ранку. Заварний крем з хурми, йогурт та какао-порошок
- Їжа. Макарони з цільної пшениці з грибним соусом та текстурованою соєю
- Перекус. Банановий коктейль з молоком та горіхами
- Вечеря. Дикий лосось з гарбузом та фісташками
Неділя
- Сніданок. Підсмажений мигдаль і фініки
- Середина ранку. Суміш горіхів
- Їжа. Крем із солодкої картоплі з морквою та насінням конопель
- Перекус. Натуральний йогурт з малиною
- Вечеря. Тако з салату з курячого каррі
