Crys Dyaz - найкраще зберігається таємниця, щоб бути в образі інфлюенсерів та знаменитостей зросту Олександри Перейри (Прекрасної Пепи), Лори Есканес, Сари Саламо та Бланки Суарес, серед інших. Фізичний тренер відповідає за підтримку їх високої мотивації та готує для них відповідний план тренувань, щоб вони були активними та тонізували там, де їм це потрібно. Наприклад, Олександра Перейра зазвичай ділиться в мережах деякими вправами, які пропонує Крис:
І тепер ти теж можеш його отримати! Crys Dyaz ділиться з CLARA рутиною, за допомогою якої ви можете схуднути та отримати форму, як інфлюенсер … менш ніж за півгодини!
“Брак часу часто є лише виправданням. Добре витрачені 20 хвилин активізують ваше тіло, і ви зможете побачити результати . Сьогодні День. Зараз час! », - заохочує спортсмена. "Я рекомендую робити цю процедуру 4 рази на тиждень, і, залежно від рівня, ви можете зробити другий раунд, щоб виконати 40-хвилинну процедуру".
20-хвилинна процедура схуднення, підготовлена Crys Dyaz
Витратьте 2-3 хвилини на рух суглобами та активізацію обміну речовин.
Він складається з 10 вправ, які ви повинні робити протягом 40 секунд . Дайте 20 секунд відпочинку між ними для набору сили.
- Стрибати присідання. Максимальний вертикальний стрибок починається після контрольованого спуску, поки стегна не стануть паралельними землі.
- Гроші. Покладіть долоні на землю; зап’ястя вирівняні до ліктів, утворюючи пряму лінію. Підніміть своє тіло, тримаючи його повністю рівним, і витягніть руки якомога далі (положення дошки). Піднімайтеся вгору-вниз повільно. Якщо ваш рівень початковий, тримайте коліна рівно на землі.
- Дошка на підлозі з піднятими ногами. Вставте в положення дошки (так само, як якщо ви збираєтеся робити віджимання), з’єднайте пальці ніг з землею, стисніть сідниці і вирівняйте голову спиною. Після правильного розташування по черзі піднімайте ноги.
- Пропуск. Бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище.
- Випади. Також відомі як випади, вони виконуються, рухаючись вперед або назад і закінчуючи згином коліна. (40 секунд на кожну ногу)
- Опускання трицепсів. Поставте за собою стілець (або сходинку) і покладіть на нього руки спиною до нього. Розташувавши ноги на підлозі, зігнувши коліна і піднявши стегна, виконайте згинання ліктя, опускаючи стегна до землі, не сходячи сідниць з землею. Завершіть вправу, витягнувши лікті, щоб повернутися у вихідне положення.
- Короткі сухарі. Вони - абс на все життя, але дуже короткі і контрольовані.
- Burpees. Присідайте, покладіть руки на землю і тримайте голову вгору. Потім відсуньте ноги назад, з’єднавши ноги, і зробіть віджимання. Завершіть вправу стоячи або стрибаючи (залежно від вашого рівня)
- Команди. Він складається з виготовлення праски на підлозі, підперши руками. Починаючи з цього положення, підтримуйте одне передпліччя, а потім інше. Потім підніміться у вихідне положення. Робіть вправу, контролюючи свою поставу.
- Альпіністи. У положенні дошки підведіть одне коліно до грудей і чергуйте обидві ноги.
Повторіть блок, збільшуючи інтенсивність. Для цього ви можете взяти трохи ваги або гуми і збільшити швидкість. У цьому другому раунді витратьте 20 секунд на роботу і 10 секунд, відпочиваючи між вправами, щоб перевести дух.
Після вправ пора розтягуватися. Витратьте 5 на 7 хвилин, роблячи глобальні розтяжки. Дуже важливо: утримуйте по 40 секунд у кожній позі.
