Дієта для схуднення, не голодуючи

Чому ця дієта діє для схуднення?

1. Ви будете відчувати себе надто насиченими.

Меню наповнене ситними продуктами, які дають вам енергію з невеликою кількістю калорій.

2. Це дуже просто

Ми пропонуємо вам повне меню з ідеальною кількістю вуглеводів, білків, жиру та клітковини.

3. У вас не буде тяги

Дієта наповнена "заспокійливими" продуктами, які не дозволять відчувати голод.

День 1: Сніданок, який не товстіє

Перший день ми починаємо зі сніданку з фруктами та яйцями, який, як доведено, довше буде голодним завдяки білкам з високою біологічною цінністю.

День 1: Супер ситна їжа

Кальмари є однією з найбільш ситних продуктів, які існують і, отже, ідеально підходять для дієти для схуднення, оскільки містять багато білка і дуже мало жиру. Ми пропонуємо вам взяти їх на грилі (150 г) з гарніром з овочів (200 г), таких як гриби або спаржа. Супроводжуйте цю страву смачним кавуновим гаспачо або, якщо хочете, полуницею. На десерт творог з медом.

Також спробуйте кальмари з артишоками, вони вам дуже сподобаються.

День 1: Легка вечеря

Почніть із смачного гарбузового крему та додайте до нього кілька сардин на грилі чи грилі. Ця вечеря не тільки легка, але багата кальцієм та омега-3 жирними кислотами, які знижують рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, тому ви будете худнути і піклуватися про свої кістки та серце. На десерт, фрукти або йогурт.

2 день: здоровий сніданок

Пропонуємо розпочати сніданок з йогурту з фруктами. І що ви берете міні-бутерброд із цільнозернового хліба (60 г) з натуральним тунцем, щоб взяти його в середині ранку. Ви можете додати трохи оливкової олії та трохи скибочок помідорів, щоб зробити його ситнішим та смачнішим.

Якщо вам не до йогурту, спробуйте приготувати такий смузі.

День 2: Насичений і повний енергії

Цей рецепт не може бути простішим для їжі другого дня і не може бути більш насиченим. І смажена курка - це класика, яка повинна сидіти на дієті. Це нежирне м’ясо з низьким вмістом жиру, яке забезпечує вас білком, який дозволить розважати ваш шлунок. По можливості, вибирайте його із господарського подвір’я та готуйте без шкіри.

День 2: Вішіссоаз на супер легку вечерю

День 2: Вішіссоаз для супер легкої вечері

Крем, який можна приймати теплим або холодним, а наш суперлегкий рецепт на 125 калорій менше, ніж за все життя. Оскільки вечеря повинна бути легкою, але не рідкою, супроводжуйте цей крем індичим крепом. Збийте ціле яйце з невеликою кількістю солі і встановіть «яєчний креп» (який, як бачите, нічого іншого не містить). Начинка з індички-ремісниці (яка не містить картопляного крохмалю) та салати-асорті.

День 3: Сніданок, щоб уникнути тяги

Це третій день, і ваша енергія може трохи впасти … Не хвилюйтеся, на допомогу приходять вівсяні пластівці. Якщо ви ще не впали їм під ноги, зараз саме час дати їм шанс. Якщо ви їх вже знаєте, вам сподобається такий рецепт: у каструлю додайте 200 мл молока і 50 г прокату вівса та мелених або коричних паличок. Готувати 15 хв. Подавати з фруктами, крупами та горіхами.

День 3: Їжа ситна і не відгодовується

Ми починаємо з цього смачного салату з помідорів та сиру, а потім - повну тарілку сочевичного чилі. Щоб приготувати його, пасеруйте цибулю, моркву та перець з нарізаною кайенкою. Додати сирий помідор в кубиках і коли він розм’якне, додати 120 г вареної сочевиці. Дайте йому закипіти кілька хвилин і подавайте до столу. На десерт йогурт з корицею.

День 3: корисна вечеря, щоб добре спати

День 3: Здорова вечеря, щоб добре спати

Хто каже, що овочі нудні, той не бачив і не пробував цієї страви. У ньому є червонокачанна капуста, морква, огірок, червона цибуля, авокадо … Все сире, тонко нарізане та обвалене. Тут також готують нут та смачну заправку з олії, лимона та насіння. Щоб почуватися ситим - не важким - закінчіть смаженим на грилі курячим бургером та йогуртом.

День 4: Сімейний сніданок

Дуже просто, поєднуйте 40 г каш усього життя з фруктами, які вам найбільше подобаються. Ви можете приймати його з молоком, звичайним йогуртом або 125 г кефіру. Ви також можете додати насіння маку, насіння чіа, насіння соняшнику, насіння гарбуза … Сімейний сніданок, піднятий на інший рівень: смачний, легкий та корисний. Якщо ви хочете більше ідей, ось 25 простих та здорових сніданків.

День 4: Овочі та легкі білки

Сьогодні ми пропонуємо вам поєднати цю смачну локшину з кабачків з червоним песто з кількома креветками, обсмаженими з часником і чилі. На десерт кавун. Дуже повне меню, яке має легкий ефект спалювання жиру завдяки чилі.

День 4: Легка вечеря, яка не товстіє

На вечерю ми пропонуємо цей салат з кіноа. Не мчіть обличчя, вживання салату не зголодніє, якщо ви додасте правильні інгредієнти. У цьому випадку родзинкою є кіноа - злак, який залишить вас задоволеними і без голоду, оскільки забезпечує білок. Чашка вареної лободи містить 10 г білка. Супроводжуйте його тартаром з тунця та 1 персиком.

День 5: Повноцінний сніданок

Ви думали, що вам потрібно було відмовитися від хліба, щоб сидіти на дієті? Помилка. Як ви вже бачили, хліб дуже присутній у всіх наших меню. Насправді сьогодні ми пропонуємо розпочати день зі смачної міні індички. 60 г цільнозернового хліба, намазаного невеликою кількістю гірчиці, нарізаного яблука, індички та паростків. Це не може бути багатшим.

День 5: Їжа чемпіонів

По-перше, тушонка з рису та сочевиці, а по-друге, ця смачна папілотка з тріски з овочами. На десерт персик. Якщо ви на якусь мить задумалися, що за допомогою цієї дієти для схуднення ви будете голодувати, за допомогою цього меню ми показали вам інакше.

День 5: Супер повноцінна вечеря

Якщо є така їжа, яка не може бути відсутнім при дієті, щоб схуднути, не голодуючи, це авокадо. Він має репутацію відгодованого, і це правда, він дуже жирний. Але він забезпечує омега-3 мононенасичені жири, які легше метаболізуються, наповнюючи багато, а також активують коричневий жир. Сьогодні ми пропонуємо вам їсти його на вечерю на тостах із житнього хліба. Щоб завершити вечерю, приготуйте собі французький омлет.

День 6: Дитячий сніданок

Ви хочете склянку молока з печивом? Ну, вам пощастило, адже це сніданок на 6 день. День, в який, можливо, ви дещо втомилися дотримуватися дієти для схуднення. Ось чому ми пропонуємо дуже солодкий початок: молоко з корицею та 6 цільнозернових печива.

День 6: Їжа, яку ви не очікуєте

Картопляний омлет, як ти його бачиш і як читаєш. Так, але у нього є хитрість, це набагато легший варіант традиційного рецепту. Настільки, що для завершення трапези ми пропонуємо вок з обсмаженими грибами або будь-яким іншим овочем, який вам подобається.

День 6: Перекусити вечерею, не жируючи

А сьогодні на вечерю смачний хумус з овочами. Він забезпечує вас легкими білками, які допоможуть вам схуднути і прокинутися легким як пір’я вранці. Супроводжуйте його знежиреним йогуртом та розслаблюючим настоєм без цукру.

День 7: Сніданок для гурманів

Ви майже досягаєте мети цієї дієти - яку ви можете повторювати скільки завгодно, поки не втратите потрібну вагу, оскільки вона дуже збалансована. На святкування 7-го дня ми хочемо спокусити вас сирним квасом з кварками з фруктами, які вам найбільше подобаються. Можна навіть додати подрібнену фініку, щоб додати солодкості, не додаючи цукру в тости. Ви також можете посипати корицею, щоб надати їй більше солодкого смаку. Супроводжувати кавою, чаєм або настоєм.

День 7: Меню проти пікотео

Для їжі ми пропонуємо смачний лосось у супроводі гороху, овочів та авокадо (або будь-який інший овоч, який вам подобається). Щоб заповнити меню, візьміть також коричневий рис з овочами та 2 або 3 сливи. Страви на сьомий день призначені для того, щоб ви довше почували себе ситими та уникали перекусів в середині дня, які, як правило, псують ваші зусилля щодо дієти.

День 7: Смачна вечеря

Остання вечеря тижня складається з смачної смаженої картоплі та смачного кролика, запеченого зі спеціями. На десерт, оскільки ви ввімкнули духовку для картоплі та кролика, випечіть смажене яблуко.

Якщо ви зайшли так далеко …

… І ви сумніваєтеся, чи підходить вам ця дієта чи ні, пройдіть наш тест, щоб з’ясувати, яка дієта вам дійсно потрібна для схуднення.

Щоб отримати додаткові ідеї для наповнення меню, спробуйте нашу дієту для схуднення, щоб схуднути, відчуваючи ситість цілий день.

А також наші поради щодо дієти та утримання тривоги на відстані.

Одним з головних ворогів будь-якої дієти є голод . З нашими ти не будеш голодувати. Насправді, за допомогою дієти Клари для схуднення ви не будете знати, що таке голод, а крім того, ви худнете - ви можете схуднути на 10 кілограмів - і набираєте енергію, не втрачаючи при цьому своєї посмішки. Ваш секрет? Повні меню зі своїми рецептами, наповненими ситними продуктами, розробленими доктором Бельтраном.

Всі страви містять точну кількість білків, вуглеводів, жирів і клітковини, яка вам потрібна. І, крім того, врахований також аромат. Таким чином, ви можете схуднути, насолоджуючись насолодою від смачної їжі.

СКІЛЬКО МОЖНА РОБИТИ ЦЮ ДІЄТУ?

Ми пропонуємо меню протягом 7 днів, і ви можете дотримуватися цієї дієти стільки, скільки вам потрібно, не піддаючи своєму здоров’ю ризик, оскільки вона дуже здорова і збалансована. Щоб не втомитися, варіюйте меню та вносьте модифікації відповідно до своїх смаків (синя риба для синьої риби, біле м’ясо для білого м’яса). У посиланнях, які ми пропонуємо, у вас є безліч варіантів різних меню, сніданків, обідів та вечерь.

СКІЛЬКО ВАГИ Втратити?

Під час цієї та будь-якої іншої дієти кількість втрачених кілограмів залежить від вашої ваги та зросту, а також від того, як довго ви будете дотримуватися цієї дієти. Як правило, за допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 3 кілограмів перший тиждень, а потім зі швидкістю від півкіло до 1 кілограма на тиждень. Це так, і це трапляється майже у всіх дієтах, оскільки рідини першого тижня усуваються (саме тому втрата здається більшою). Але справжня втрата пізніше, і втрата близько 1 кг на тиждень є успіхом, оскільки це вага, який не швидко відновлюється.

Якщо дотримуватися цієї дієти протягом 2 місяців, ви можете схуднути на 10 кілограмів здоровим способом і без ризику.

Повне меню дієти Клари для схуднення

День 1: Перший день, не голодуючи

Рецепт: Наріжте пару листя червонокачанної капусти соломкою і згорніть їх. Зробіть смужки моркви та огірка картоплечисткою, посипте лимоном і обваляйте. Наріжте фіолетову цибулю до місяців. Наріжте авокадо, наріжте скибочками і посипте лимоном. Додайте 40 г вареного нуту. Сукня з лимонним вінегретом.

Додайте до нього: курячий бургер з грибами та нежирним йогуртом або кефіром
Калорії: 387 ккал

День 4: Смачно і здорово

Рецепт: Наріжте картоплю (1 середній розмір на людину) дуже тонкими скибочками, але не доходячи до кінця, щоб вони з’єдналися так, ніби це була книга. Пофарбуйте листи олією та пензликом, щоб вони не були занадто просочені (це можна зробити також за допомогою олійного розпилювача). Посоліть, поперчіть та додайте спеції або ароматичні трави за смаком. Смажте їх у духовці при 220º. Якщо дати їм охолонути, а потім розігріти, вони більш ситні.

Супроводжуйте його: запеченим кроликом та 1 смаженим яблуком.
Калорії: 520 ккал

Як довго і як слід дотримуватися дієти?

Ми пропонуємо повне меню на тиждень, щоб ви могли продовжити час, який вам потрібно, залежно від ваги, яку ви хочете втратити. Ця дієта призначена для втрати від 750 г до 1 кг на тиждень. Після першого тижня ви можете повторювати меню, обмінюватися їжею та приймати альтернативні страви, тобто блакитну рибу на блакитну рибу, біле м’ясо на біле м’ясо … Звичайно, дуже важливо, щоб ви їли всі страви і не пропускали жодної, щоб уникнути тих. напади голоду.

Ось декілька порад, які допоможуть вам створити власні меню, однак, якщо ви хочете, щоб вони вже були зроблені, погляньте на ситні дієтичні меню, які також допоможуть вам схуднути, не голодуючи, і перш за все контролювати клювання.

Що їсти після першого тижня

Сніданок:

Під час цього прийому їжі слід приймати від 300 до 400 ккал. Ви можете мати щось перше вранці, а потім закінчити це в середині ранку. Наприклад: вівсяні пластівці, з фруктами та молочними продуктами. Включає білки, такі як індичка, тунець, яйце …

ЇЖА:

Переміщення в діапазоні 400-600 ккал. Поєднуйте овочі (сирі та варені) з легкими білками, такими як риба, птиця, бобові. Один день на тиждень, макарони, а інший - яйце.

ВЕЧЕРЯ:

Він становить близько 450 ккал. Він повинен бути легким, але не рідким. В ідеалі, вам слід дотримуватися харчових рекомендацій. Якщо у вас проблеми зі шлунком або затримка рідини, найкращі овочі - варені, а не сирі.

МІЖ ГОДИНАМИ:

В середині ранку або в середині дня прийміть шматочок фрукта з жменею горіхів або міні тунця, сиру чи індички.

Їжа, яка наповнюється, не жируючи

М'ясо. Курка або кролик - це м’ясо, багате білком і з низьким вмістом жиру. Їм потрібно багато роботи для метаболізму, тому потрібен час, щоб відчути голод після їх з’їдання.
Овочі. За даними журналу «Ожиріння», прийом бобових культур збільшує почуття ситості на 31%. Якщо вам потрібні ідеї для їх приготування, ось маса смачних рецептів, які ви можете приготувати з горщиком з нутом.
Овес і насіння. У них є розчинна клітковина, яка набрякає разом з водою у вашому шлунку і утворює своєрідний гель, який уповільнює травлення і довше заповнює вас.
Варена картопля. Доведено, що холодна варена картопля є найбільш ситною їжею. Згідно з дослідженням, в 7 разів більше, ніж круасани.
Авокадо. Це надзвичайно ситно, просто додайте кілька аркушів у бутерброди, салати чи смузі, щоб збільшити його здатність, щоб залишити вас ситими.
Сир кварк. Це більш ситний і білковий варіант, ніж йогурт.
Дріжджі проти голоду. Показано, що це допомагає запобігти нападам голоду. Додайте його до своїх сніданків, супів, кремів, йогуртів …

Як готувати, щоб не зголодніти

Їжа Al dente. Не перепікайте їжу, особливо овочі, макарони або рис. Залиште їх дещо важкими. Вам доведеться їх більше жувати, що активує механізми насичення і дає мозку час знати, що шлунок переповнений.
Страви, які «пахнуть». Заправте і приправте свої рецепти зеленню та спеціями, такими як часник, свіжий базилік, кріп … Щоб збільшити його смак, а також аромат. Доведено, що смердюча їжа задовольняє ще до того, як сісти за стіл. Крім того, багато з них мають більш ніж доведений ефект спалювання жиру.
Теплі рецепти. Більш висока температура зменшує бажання їсти, тоді як нижча температура, як правило, має зворотний ефект. Гарячі страви, такі як бульйони або супи, наповнюють і перед основною стравою допомагають запобігти запою.