Вправи Кегеля для чоловіків

Чому вправи Кегеля теж для чоловіків

Оскільки вони запобігають таким проблемам з простатою, як простатит, і допомагають у разі операції з приводу доброякісної гіперплазії передміхурової залози; Вони дозволяють контролювати витік сечі і - те, що їх цікавить, - покращують сексуальні стосунки, оскільки вони допомагають їм витримати більше під час статевого акту і допомагають вирішити проблеми передчасної еякуляції.

Як вони зроблені

Перше, що потрібно, це розташування м’язів, що беруть участь. Частина цієї мускулатури - це те, що дозволяє контролювати сечу, і її легко знайти, просто зупинивши сечовипускання. Друга основна група задіяних м’язів - це ті, які допомагають затримати газ. Робіть вигляд, що можете з цим змиритися, і вам буде легко його знайти.

Вправа 1

Сядьте на стілець, правильно підтримуючи кістки, що сидять, ті кістки, які ми маємо в сідницях. Тримайте спину прямо, ноги розведеними, а руки на колінах. З цього положення, справедливого для решти вправ, скоротіть м’язи, що дозволяють контролювати сечу і повільно рахувати до 5, потім розслабтеся і знову стисніть. Повторити 10-15 разів.

Вправа 2

Зробіть 15 швидких скорочень м’язів, що дозволяють контролювати сечу.

Вправа 3

Скорочуйте м’язи, які допомагають утримувати газ, поки ви повільно рахуєте до 5. Розслабтеся і знову стисніть. Таким чином, від 10 до 15 разів.

Вправа 4

Зробіть 15 швидких скорочень анальних м’язів.

Вправа 5

Ця вправа називається зворотним Кегелем і полягає в скороченні м’язів, які допомагають утримувати сечу, а потім, замість того щоб утримувати скорочення, розслабтесь, докладаючи невеликих зусиль назовні (не змушуючи його). Потім зробіть те ж саме з анальними м’язами. Зворотний Кегель служить для розслаблення м’язів тазового дна.

Як правильно робити вправи Кегеля для чоловіків

Ви знаєте, що добре справляєтеся, якщо не відчуваєте болю чи втоми. Ви повинні робити ці вправи тричі на день, що не займає у вас більше 5 хвилин кожного разу, і що ви можете робити де завгодно, оскільки ніхто не помічає, що ви робите. Важливіше робити їх правильно, ніж робити багато повторень. Подумайте, що надлишок тону може бути непродуктивним.

Вправи Кегеля для поліпшення статевого акту

Ви можете робити їх, коли ви мастурбуєте або коли у вас є стосунки. В обох випадках, коли ви наближені до оргазму, зупиніться, перестаньте стимулювати себе і робіть скорочення Кегеля, поки не помітите, що позиви до еякуляції минули. Отже, відновіть свої стосунки. І якщо ви хочете досягти більш інтенсивного оргазму, зробіть те саме, але продовжуйте із сексуальною стимуляцією. У цьому випадку, оскільки не буде еякуляції, незважаючи на сильні відчуття, які ви помітили, пеніс залишатиметься прямостоячим, і ви будете ближче до досягнення нового оргазму. І не пропустіть цю статтю, якщо ви хочете більше ідей поділитися феєрверчним оргазмом зі своїм партнером.

Дотримання режиму вправ Кегеля для чоловіків, що включає звичайні та зворотні вправи, корисно як для запобігання проблемам з простатою, так і для відновлення після перенесеної операції на передміхуровій залозі, наприклад, коли є проблеми з передчасною еякуляцією або якщо ви хочете покращити сексуальні стосунки тому що вони допомагають вам витримати більше під час статевого акту.

Як знайти м’язи тазового дна

Ви повинні визначити дві групи м’язів:

Щоб усвідомлювати це, зосередьтеся на м’язах, які допомагають затримати газ.

Перша велика група м’язів допомагає контролювати сечовипускання. Щоб знайти його, зосередьтеся на м’язах, які допомагають вам “розрізати” сечу (але насправді не розрізайте її, оскільки це може призвести до зараження, що небажано).
Друга основна група м’язів допомагає контролювати анальний сфінктер.

Режим тренування Кегеля для чоловіків

Початкова поза. Сідайте на стілець, помічаючи, наскільки добре сидять кістки, деякі кістки, які ми маємо в попі, добре підтримуються. Спина повинна бути випрямлена, ноги розведені, а руки лежать близько до колін.
Перша вправа. Після того, як ви розташували м’язи, що дозволяють контролювати сечу, скорочуйте її і повільно рахуйте до 5, потім розслабтеся і знову стискайтеся. Повторити 10-15 разів.
Друга вправа. Зробіть 15 швидких скорочень цього м’яза.
Третя вправа. Знайдіть м’язи, які допомагають затримати газ, і скорочуйте їх, поки ви повільно рахуєте до 5. Розслабтеся і знову стисніть. Таким чином, від 10 до 15 разів.
Четверта вправа. Зробіть 15 швидких скорочень анальних м’язів.

Як зробити зворотний Кегель

Зворотний Кегель складається із скорочення м’язів, які допомагають утримувати сечу, а потім, замість того, щоб утримувати скорочення, розслабте ці м’язи, докладаючи до них невеликих зусиль, але не перебільшуючи зусиль. І ви повинні зробити те ж саме з анальними м’язами.

Зворотний кегель використовується для розслаблення тазового дна, а в поєднанні зі звичайними кегелями допомагає відновити ці м’язи.

Якщо у вас є проблеми з витоком сечі, не біжіть

Можливо, після операції на передміхуровій залозі буде важко затримати сечу. Природною тенденцією, коли ти бачиш, що бажання тисне, є біг, іди якнайшвидше до першої знайденої ванної. Однак найкраще зупинитися і зробити сутичку Кегеля, а потім спокійно відправитися у ванну. Таким чином у вас є більше шансів зберегти бажання і спокійно дістатися до ванної кімнати, не зазнавши жодних втрат.

Як змусити вправи Кегеля допомогти під час сексу

Тренування з вправами Кегеля допомагають витримати більше під час статевого акту, затримуючи еякуляцію і навіть досягаючи більш інтенсивного оргазму або багаторазового оргазму.

Під час мастурбації. Коли ви відчуваєте, що ви близько до еякуляції, вам слід припинити стимулювати себе, виконувати скорочення Кегеля, тримаючись, поки не відчуєте, що бажання еякуляції минуло. Відновіть стимуляцію і повторіть цю послідовність.
Під час стосунків. Як і в попередньому випадку, коли ви відчуваєте, що збираєтеся еякулювати, вам слід відійти від свого партнера і зупинити будь-який тип стимуляції, виконуючи скорочення Кегеля, щоб допомогти вам контролювати бажання закінчити. Розслабтеся та відновіть стосунки.

Більш інтенсивний оргазм (і навіть багатооргазм)

Коли ви близькі до еякуляції, вам слід зробити скорочення Кегеля, але в цьому випадку - безперервну стимуляцію. Оргазм буде інтенсивнішим, хоча не буде виділення насінної рідини. Насправді це допоможе довше зберегти ерекцію і навіть сприятиме новому оргазму.

Як правильно робити вправи Кегеля для чоловіків

Більше, ніж робити багато повторень, головне - робити їх якісно, активізуючи правильні м’язи та правильно скорочуючи. Це не повинно боліти і ви не повинні відчувати втому м’язів. Якщо ви помітили це, рухайтеся повільнішими темпами. Надлишок тонусу в цих м’язах (гіпертонус) може призвести до нездатності розслабити ці м’язи, а симптоми, які можуть з’явитися, варіюються від болю до інших більш серйозних дисфункцій.

В ідеалі, виконуйте цю процедуру тричі на день. Це займає не більше 5 хвилин, і ви можете зробити це де завгодно: автобус, в офісі, перед телевізором тощо. Хороша річ у тому, що ніхто не усвідомлює, що ти це робиш, тому що все відбувається всередині твого тіла.
Зосередьтеся на м’язах тазового дна. Решта, особливо серцевина, повинна бути розслаблена, інакше тиск на тазові м’язи може бути непродуктивним.
Не проводьте тренувань.

Переваги вправ Кегеля для чоловіків з проблемами простати

Простата - це чоловіча залоза, яка оточує шийку сечового міхура і частину уретри. Його функція полягає у виливанні передміхурової рідини в уретру, щоб вона змішувалася зі спермою при еякуляції і, таким чином, сприяла руху сперми. Проблема полягає в тому, що якщо ця залоза збільшується в розмірі, це може спричинити проблеми з сечовипусканням або уникнути витоку сечі, а також зробити еякуляцію болючою. Для запобігання (або лікування) вправи Кегеля дуже ефективні:

Допоможіть запобігти гострому простатиту. Він запобігає запаленню передміхурової залози через інфекцію і болісний як при сечовипусканні, так і при еякуляції. На додаток до цих розладів, він також має тенденцію викликати лихоманку та озноб. Якщо замість гострого простатит хронічний, він зазвичай не дає симптомів, лише певний дискомфорт, біль у попереку або непрохідність сечовипускання.
Після операції на простаті. Виконання вправ Кегеля також може допомогти після операції виправити доброякісну гіперплазію передміхурової залози, тобто збільшення простати. Гіпертрофія передміхурової залози вражає більшість чоловіків старше 50 років. Збільшуючись в розмірах, залоза здавлює уретру і викликає труднощі при сечовипусканні. Вправи Кегеля допомагають відновити контроль над сечею.

Переваги вправ Кегеля у чоловіків з проблемами передчасної еякуляції

Це дозволяє мати більш тривалу ерекцію та краще контролювати еякуляцію, що важливо у випадку передчасної еякуляції. Крім того, статеві стосунки покращуються, оскільки досягаються більш інтенсивні оргазми.