Дієта для активації обміну речовин і схуднення без страждань

Як діє дієта Reset?

Якщо ви застрягли в схудненні, можливо, вам доведеться перезапустити свою метаболічну систему. Як За допомогою дієти Reset, спеціально розробленої для того, щоб ваш метаболізм працював швидше і спалював більше калорій.

Ключовим є збільшення вашої м’язової маси. Найголовніше для значного прискорення метаболізму в довгостроковій перспективі - це збільшення м’язової маси, що також дозволить зменшити відсоток жиру в організмі. За допомогою цього завантажуваного меню ви будете знати, що їсти, щоб отримувати щоденний білок, необхідний для «побудови» цього м’яза, а також інші поживні речовини, які допомагають вашому організму спалювати більше калорій. Але спочатку ми даємо вам усі хитрощі, щоб це працювало ідеально.

Займіться активністю всередині та зовні

Дієта «Скидання» враховує принципи хронобіології, такі як час прийому їжі та важливість включення спорту у свій розпорядок дня. Тренування покращують м’язовий тонус, а для підтримки м’язів тіло має споживати більше калорій, ніж жиру, навіть перебуваючи в стані спокою. Кілограм м’язів спалює близько 6 ккал на день у стані спокою, тоді як один з жиру спалює 2 ккал.

Здивуйте свій (ледачий) метаболізм

Змініть свій розпорядок дня . Якщо ви завжди практикуєте один і той самий тип вправ, перейміться, бо ваше тіло звикає виконувати цю роботу з мінімальними зусиллями і витрачає менше.
Спробуйте нові заходи. Піші прогулянки, катання на гірських велосипедах; або танцювати, дзижчати … І ускладнювати обтяження щиколоток під час ходьби тощо. Ваше тіло буде горіти більше.
Поперемінна інтенсивність. Найефективнішим є втручання у виконанні інтервалів високої інтенсивності (HITT). Наприклад, під час бігу чергуйте періоди бігу з періодами бігу. Те саме під час плавання, катання на ковзанах, їзді на велосипеді …

Ось вправи для активації метаболізму.

Білок з їжею «робить» м’язи

М’ясо, риба, бобові, яйця, молочні продукти тощо допомагають нарощувати м’язову масу. І оскільки ваші білки засвоюються повільніше, ніж вуглеводи та жири, вони спалюють більше калорій, оскільки ви використовуєте більше енергії для метаболізму їжі (і, з тієї ж причини, вони також більш ситні).

Скільки білка "в самий раз"? ВООЗ рекомендує вживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги на день, що для 70-кілограмової людини становить 56 г на день. Коли у вас надмірна вага, цю суму можна трохи збільшити.
Що це? Склянка молока (8 г), йогурт (5 г), чашка вареної сочевиці (18 г) і куряча грудка (25 г) - це 56 г білка.

Відкрийте для себе ситні рецепти з подвійним вмістом білка.

Чи потрібно приймати білкові добавки?

Якщо ви не спортсмен, вам не потрібно більше. Деякі спортсмени, які хочуть збільшити свою м’язову масу, збільшують споживання білка, навіть з добавками. Але якщо ви робите 2 або 3 заняття в тренажерному залі щотижня, це не обов'язково.

Коли це потрібно? Якщо ви тренуєтесь від 60 до 70 хвилин на день з високою інтенсивністю, вам слід приймати 1,2 грама білка на день на кілограм ваги. Продовжуючи приклад людини з вагою 70 кілограмів, це було б 84 г на день.

Об’єднайтеся з холодом

Взимку, коли ми стикаємося з нижчими температурами, ми спалюємо більше калорій, оскільки тіло хоче підтримувати постійну температуру тіла, і для цього йому потрібні енергія та тепло (калорії).

Холодні напої. Коли ви п'єте рідину - краще, якщо це буде вода - при температурі, нижчій за температуру тіла, активізується метаболізм, який поспішає використовувати енергію для її нагрівання.

Більше омега-3 також пришвидшує обмін речовин

Жирна риба (сардини, анчоуси, анчоуси …), сухофрукти (волоські горіхи, фісташки …) та насіння (чіа, льон …) багаті омега-3 жирними кислотами, які прискорюють метаболізм.

Серед переваг їжі з омега-3 жирами для схуднення є те, що вони сприяють зниженню стійкості до лептину, гормону, який полегшує схуднення, пригнічуючи апетит.

Їжа, яка вам допомагає

Цільного зерна. Вони також активуються. Замініть рафіновані вуглеводи цільнозерновими продуктами, які забезпечують вітаміни групи В та мінерали, такі як хром та цинк, які наповнюють вас і активізують енергетичний обмін, щоб організм міг спалювати більше калорій.
Цитрусові та яблука. Апельсини, лимони та цитрусові загалом допомагають нам спалювати жир та підтримувати високий рівень обміну речовин. Крім того, в шкірці яблука ми знаходимо урсолову кислоту, сполуку, яка, як було доведено у дослідженні в Університеті штату Айова (США), активізує метаболізм (візьміть до уваги переваги вживання яблука на день ).
Мелатонінова їжа. Дослідники з Університету Гранади, лікарні Ла-Пас у Мадриді та Університету Техасу (США) виявили, що споживання гормону мелатоніну, крім покращення сну, пришвидшує обмін речовин і допомагає спалювати калорії вже худнуть. Щоб отримати хорошу дозу мелатоніну, візьміть банани, волоські горіхи, рис, терпку вишню, вівсянку, солодку кукурудзу.

Вживання легкої їжі допомагає горіти більше

У другій половині дня метаболізм сповільнюється, готуючись до нічного відпочинку. На думку Медичної школи Перелмана (США), пізні вечері можуть збільшити вагу, рівень інсуліну та холестерину та негативно впливати на жировий обмін.

Настої: зволожують і активізують вас

Кава. За даними Лондонського університету, кофеїн у каві може збільшити обмін речовин від 3 до 11%. Але краще не перевищувати 2-3 чашки на день. Також уникайте після 18:00, якщо у вас проблеми зі сном.
Зелений чай. Збільшує швидкість метаболізму завдяки вмісту кофеїну та епігалокатехінгалату. Якщо приймати його за сніданком, а також робити фізичні вправи, ефект буде більшим.
Лимон з імбиром. Серед переваг настою імбиру поряд із корисними властивостями лимона є активізація метаболізму і, крім того, суміш дуже очищає. Формула надзвичайно проста: влийте корінь імбиру, а потім додайте сік половини лимона.
Настій кориці. Цей настій регулює обмін цукру в крові та допомагає контролювати апетит та спалювати жир. Щоб зробити це, настоюйте паличку кориці протягом 2 або 3 хвилин.

Окрім дієти та занять спортом, рухайтеся!

Люди, які "не зупиняються" протягом дня, як правило, худіші. Це тому, що вони мають високий NEAT.

NEAT - це одна з частин метаболізму, яка представляє калорії, споживані всіма тими повсякденними діями, які не виконуються з метою фізичних вправ (робота по дому, душ, черга в кіно, приміряння одягу, подорожі стоячи в автобус тощо). Це може бути більше калорій, ніж ви думаєте …

Дієта для активізації обміну речовин

Якщо ви зацікавлені дотримуватися дієти Reset для активації метаболізму, ось завантажуване меню з ідеями на 5 днів, але ви можете продовжити його, змінивши інгредієнти на інші еквіваленти, так що ви не будете нудьгувати, поки будете на дієті.

СКАЧАТИ ДІЄТУ З МЕТАБОЛІЗМУ

Перевірте щитовидну залозу, якщо не худнете

Якщо ви не худнете навіть при дієті, яку ми пропонуємо, і тренуєтесь 3-4 дні на тиждень, чергуючи ваги та вправи для серцево-судинної системи, вам слід перевірити щитовидку.

Чому. Гормони щитовидної залози регулюють обмін речовин і витрату калорій. Коли ці гормони виробляються нижче норми (гіпотиреоз), метаболізм сповільнюється, і для схуднення потрібно багато. З аналізом крові ви можете сказати.