За даними ВООЗ, в Іспанії депресією страждають понад два мільйони людей. Вам легко це пережити, тому важливо знати його причини та засоби, які роблять нас сильнішими емоційно. Це серйозне психічне захворювання і є основною причиною інвалідності у світі, а психічний розлад, найчастіше пов’язаний із самогубством.
Дедалі більше діагностується випадків депресії, і, здається, причина не з’ясована. Хоча Віктор Перес Сола, психіатр лікарні Дель-Мар у Барселоні - CIBERSAM, зазначає, що дуже важливим фактором можуть бути надмірні очікування щодо нашого життя, в якому ми, як правило, віримо, що все постійно покращується.
Рафаель Сантандреу, психолог, автор книги " Ніщо не таке страшне" і співробітник Клари, каже, що в суспільстві соціального забезпечення цілком нормально переживати час депресії: це говорить нам, що життя просить нас рости. Звичайно, щоб вийти з депресії потрібні зусилля; не існує диво-технік. Психолог Хесус Матос у своїй книзі « Добрий ранок, радість» визначає депресію як стан, коли сум є занадто інтенсивним, занадто частим або триває занадто довго. Скільки це занадто? Коли це впливає на ваше життя.
Симптоми депресії
Пацієнти з важкою депресією постійно страждають, що заважає їм радіти життю та нормально функціонувати. Симптоми включають пригнічений настрій, смуток, нездатність зосередитися, ненормальний режим сну та прийому їжі, почуття провини та думки про самогубство, а також неможливість випробувати почуття задоволення. У важких випадках пацієнти постійно страждають, що заважає їм радіти життю та нормально функціонувати.
- Низький настрій
- Неможливість насолоджуватися тим, що раніше насолоджувалось
- Сум, який не проходить
- Важко зосередитись
- Дратівливість
- Зміни сну: спати багато або мало
- Втрата апетиту або компульсивна позива до їжі
- Почуття провини
- Думаючи про смерть звично
Причини депресії
Клінічний психолог Мігель Анхель Різальдос зазначає, що депресія є проблемою, яка значною мірою базується на навченій поведінці. "Це рідко викликається біологічною проблемою", - пояснює він. Коли у нас депресія, ми відчуваємо негативні думки та погляди на себе, навколишнє середовище та майбутнє. Погані речі можуть траплятися з усіма нами, тому головне - працювати над своїми емоціями, щоб ми могли впоратися з цими проблемами.
Бути в депресії не означає просто бути в стресі або сумувати
Депресія не є ознакою слабкості і не є особистим вибором. Протягом останніх кількох років ВООЗ розпочала кілька кампаній, спрямованих на підвищення обізнаності про депресію та "висловлювання"; тобто спонукати людей говорити про ці хвороби. Розмова про депресію є життєво важливим компонентом зцілення.
Експерти сходяться на думці, що бракує обізнаності про тяжкість цієї хвороби. Депресія все ще пов'язана з сумом, горем, меланхолією або депресією, і це применшує серйозність. Депресія - це психічний розлад, який вимагає більше знань від суспільства , щоб краще зрозуміти, що може пережити пацієнт та його найближче оточення. Програма про депресію, яку Сальвадос випустив у ефірі La Sexta кілька років тому, може допомогти вам ознайомитись із темою.
Депресія та самогубство
- 60% самогубств відбувається у пацієнтів з діагнозом депресія.
- 15-20% пацієнтів з діагнозом депресія закінчують своє життя самогубством.
- У 2018 році в Іспанії від самогубства загинуло понад 3000 людей, що вдвічі перевищує кількість дорожньо-транспортних пригод і в 13 разів перевищує показник вбивств.
- Суїцид є основною причиною смерті у віці від 15 до 29 років.
- За даними ВООЗ, самогубство є серйозною проблемою охорони здоров'я.
- У нашій країні 40-50% психіатричних надзвичайних ситуацій відповідають спробам самогубства.
Психіатр Віктор Перес Сола наголошує на важливості не недооцінювати страждання депресивного чи сумного людини. Якщо член родини, друг або знайомий скаже вам, що вони більше не справляються зі своїм життям, вислухайте їх і переконайтеся, що вони звертаються за допомогою.
Депресія: лікування
"Як би у нас є фізична проблема, ми звертаємось до лікаря, коли у нас виникає емоційне переживання, нам доводиться йти до психолога або психіатра", - пояснює Різальдос. «Психологічне лікування депресії - за допомогою терапії - виявилося таким же ефективним, як лікування таблетками, але воно запобігає рецидивам. Важливим є те, що ви завжди дотримуєтесь вказівок медичного працівника, який лікує вас », - додає Матос.
Депресія є однією з основних причин інвалідності у всьому світі.
Звички, що запобігають депресії
Ми поговорили з Віктором Пересом Сола, психіатром лікарні дель-Мар у Барселоні - CIBERSAM, про ключі до подолання депресії або тривалого смутку.
- Бути втягнутим. Найважливішим є соціальний фактор. Наявність довіреної групи, з якою можна поговорити, полегшує розум. Якщо ні з ким не складає планів, перейдіть на веб-сайт, за допомогою якого ви контактуєте з людьми у вашому районі для зустрічей та спільних дій.
- Обережно. Харчуйтеся повноцінно, висипайтеся і займайтеся спортом. Пам'ятайте, що вам не потрібно думати про максимуми, ви можете почати намагатися їсти більше овочів і цільних зерен, спати те, що вам потрібно, і гуляти потроху на день.
- Дізнайтеся про свої емоції. Краще знання себе допоможе вам впоратися з потенційними проблемами. В Інтернеті є багато інформації про депресію, але вам доведеться шукати надійні джерела. Ми рекомендуємо ifightdepression.com, де ви можете знайти медичний тест, який допоможе вам оцінити ваш емоційний стан. Для вас є багато ресурсів для читання та кращого розуміння того, що з вами відбувається.
- Заспокойте свій розум. Різні дослідження виявили, що уважність - це хороша техніка, щоб уникнути перевантажень повсякденними проблемами. У CLARA.es ви знайдете статті, щоб навчитися легко практикувати це.
- Займіться приємною діяльністю. Спробуйте робити те, що вимагає творчості або постійного навчання, так ви не будете нудьгувати, і кожен день буде іншим.
Як вибрати психолога чи психіатра?
У сфері охорони здоров’я існує кілька варіантів лікування клінічним психологом. Найкраще - дослідити в Інтернеті, яких клінічних психологів чи психіатрів у вас поруч із будинком, і перевірити, чи зазвичай вони лікують випадки, подібні до вашого. Поговоріть з 4 або 5, які вам найбільше підходять. Існують різні типи психологічних течій, найбільш поширеною та ефективною є когнітивно-поведінкова терапія. Майте на увазі, що все більше стає психологів, які також пропонують свої послуги в Інтернеті.
Що допомагає тому, кому важко
- Співпереживати. Запитайте, чи все в нього добре, послухайте його і запропонуйте своєму плечу заплакати.
- Не дайте рішень. Ви не психолог, і ваша реальність не його. Слухайте, не судячи і не впадаючи в "розвеселити, все пройде".
- Запропонуйте практичну допомогу. З домашньою роботою або, наприклад, принесіть йому кілька кушків смачної та корисної їжі.
- Пам’ятайте, що ви там. Надішліть швидкий WhatsApp із кумедним чи приємним повідомленням, щоб він знав, що ви думаєте про нього.
- Особиста інформація. Якщо ви бовтаєтесь, принесіть їй квіти, книгу чи якийсь торт, який ви приготували самі.
- Конкретні плани. Не кажи: "Якщо щось тобі потрібно, скажи мені". Краще запропонуйте щось конкретне на кшталт: "Хочеш, щоб ми завтра разом випили кави?"
