Підошовний фасциит, різкий біль у підошві стопи

Що таке підошовний фасциит?

Гострий біль у підошві стопи, як правило, обумовлений підошовним фасциитом, досить поширеною проблемою, яка вражає кожного десятого людини. Крім того, це зростаюча хвороба, головним чином через те, що дедалі більше практикуються фізичні вправи і, зокрема, завдяки популярності бігу. Але що це саме.

Ось як це відбувається. Підошовна фасція - це еластична віялоподібна тканина, яка проходить з-під пальців до введення в п’яткову кістку, яка є п’ятковою кісткою. Коли ця тканина запалюється, це коли ми маємо випадок підошовного фасціїту.

Які ваші симптоми?

Без сумніву, основним симптомом підошовного фасциту є різкий біль у підошві стопи, біля п’ят. Зазвичай це відбувається більш інтенсивно, коли ми встаємо з ліжка вранці або після того, як трохи постояли або посиділи.

Особливі випадки. Іноді ви також можете помітити біль наприкінці дня, хоча він, як правило, не надто інтенсивний, але може бути дуже незручним.

Які причини?

Віктор Альфаро, генеральний менеджер Podoactiva, лікар-ортопед "Реала" та Іспанської федерації футболу, зазначає, що основною причиною підошовного фасциту є перевантаження або напруга, що підтримується в області, де підошовна фасція вставляється в п'яткову кістку , кістка, що утворює п’ятку стопи.

Що сприяє його зовнішньому вигляду?

Існує кілька факторів ризику, які сприяють вашій появі підошовного фасциту.

Займатися спортом. Спортивна практика (особливо в імпактних видах спорту або тих, що передбачають біг або стрибки) призводить до того, що перевантаження на п’яті стає більшим, тому фасціїт є дуже частою патологією серед спортсменів. Особливо проблематично, коли ми починаємо займатися спортом з дуже високою інтенсивністю, до якого наше тіло не звикло, або коли ми раптово збільшуємо спортивну активність.
Форма стопи. Вальгусні ступні (стопа, яка має тенденцію до сплощення) і порожниста кістка (стопи з більшою кількістю дуг, ніж потрібно) - це ті, які найчастіше страждають від підошовного фасціїту.
Ожиріння. Надмірна вага збільшує навантаження на п’яту.
Взуття на високих підборах. Якщо ви будете носити високі підбори безперервно, задні м’язи ноги вкоротяться, і існує прямий зв’язок між цим укороченням і підошовним фасциитом. Щоб уникнути цього, найкраще чергувати високі підбори з більш рівними і не різко зменшувати висоту каблука, оскільки це сприяє збільшенню напруги підошовної фасції.
Носіть шльопанці. Цей тип взуття змушує ноги «пазуріти», щоб не втратити шльопанець з кожним кроком і створює значне збільшення напруги підошовної фасції. Рекомендація ортопеда полягає в тому, щоб відкрите літнє взуття мало принаймні один ремінець, що підтримує п’яту.
Прогулянка по пляжу . Незважаючи на те, що короткі прогулянки по пляжу мають багато переваг для ніг, не бажано робити довгі прогулянки по піску (вам доведеться носити спортивне взуття) або багато гуляти, якщо ви не дуже звикли до цього, оскільки факт занурення в кожну Наступаючи на пісок, це перенапруження, що збільшує напругу фасції.

Яке лікування підошовного фасциту?

Подіатр Віктор Альфаро зазначає, що важливо розрізняти дві частини при лікуванні підошовного фасціїту:

Гостра фаза. Тут лікування зосереджене на зменшенні запалення в цій області. На цій фазі можуть застосовуватися різні фармакологічні (протизапальні) та фізіотерапевтичні методи (мануальна терапія, ударні хвилі, черезшкірний електроліз, лазер тощо).
Другий етап. Після того, як область спущена, дуже важливо виявити причину фасциту, щоб з часом проводити тривале лікування. Наприклад, ця причина може перешкоджати крокуванню, тому буде дуже важливо зробити персональну устілку, яка зменшує навантаження на підошовну фасцію.

В інших випадках фасциит може бути викликаний значним укороченням задніх м’язів ніг, і лікування повинно бути спрямоване на отримання еластичності в цих областях.

Чи існують вправи для його полегшення?

Чи існують вправи для його зняття?

Ось 3 прості вправи, які ви можете робити вдома, які допоможуть полегшити біль і дискомфорт від підошовного фасціїту:

Звільняє запалені волокна від підошовної фасції. Вам знадобиться пляшка з водою або содова банка. Покладіть його на підлогу на рушник або іншу нековзну поверхню і, поклавши на нього ногу (сидячи або стоячи), катайте її вперед-назад. Повторюйте цей жест приблизно 5 хвилин кожною ногою. Рекомендується робити це в кінці дня і щоб пляшка була холодною, оскільки таким чином ви користуєтесь знеболюючим та протизапальним ефектом застуди.
Розтягує структури (литки та м’яз підошви), які можуть напружувати підошовну фасцію. Сидячи, підкладіть рушник або гумку під поверхню передньої частини стопи і, притримуючи кінці руками, зробіть згинальний рух, щоб наблизити кінчик стопи до ноги, тримаючи коліно прямо. Повторюйте вправу 10-15 разів на кожній нозі, поки не виконаєте 3-4 підходи.
Зміцнює м’язи стопи, щоб зняти напругу з підошовної фасції. Розтягніть рушник на підлозі і спробуйте схопити та / або перетягнути його до себе пальцями ніг. Робіть цю вправу протягом 3-4 хвилин обома ногами одночасно.