До ув'язнення він займався спортом в єдиному денному проміжку, який міг - як правило, вночі - після закінчення роботи. Але в останні місяці, проводячи більше часу вдома, я намагався бути максимально активним , а не лише вночі. І тоді я задумався: чи буде ідеальний час для занять спортом? Чи краще займатися вранці? Або краще вдень? А може, у нього все виходило добре, і вночі воно ще більше горить?
Щоб вирішити всі ці сумніви та максимально використати свій час у спорті, я зв’язався з Юлією Ндокі Рібас, особистим тренером та техніком відділу фізичної активності столичних спортзалів. Продовжуйте читати!
Чи є ідеальний час для фізичних вправ і спалювання більше жиру?
Коротка відповідь? А "залежить". І це те, що вам доводиться враховувати багато факторів. "Перше, що слід пояснити, це важко узагальнити, оскільки найкращий час для тренувань буде залежати від кожної людини та її обміну речовин", - пояснює Юлія . "Те, що визначає ідеальний час для кожної людини, буде залежати від її біологічного ритму , на який впливають кров'яний тиск, температура тіла, рівень гормонів і частота серцевих скорочень", - додає він і уточнює, що кожен часовий пояс це має свої переваги .
Переваги занять спортом вранці
"Якщо ви любите тренуватися вранці або саме в той час доби у вас найбільше енергії, ви повинні знати, що є деякі дослідження, які стверджують, що тренування вранці та натщесерце сприяє прискоренню втрати ваги та підвищенню рівня енергія, яка готує організм до спалювального дня ", - говорить експерт. Він також додає, що якщо нам не подобається рано вставати, ми можемо тренуватися посеред ранку, оскільки це ідеальний час для розвитку м’язів (це час, коли рівень тестостерону в крові найвищий).
" Тренування вранці допоможуть вам скористатися більшою кількістю сонячного світла, що є ключовим для встановлення внутрішнього циркадного ритму вашого тіла. Починаючи день, виконуючи фізичні вправи, це також може допомогти вам не здаватися, оскільки тоді ви можете ваш розпорядок дня із виконаною фізичною активністю, без непередбачених подій, які змушують вас її скасувати ", - уточнює він.
Звичайно, фахівець нагадує нам, що якщо ми тренуємось на початку дня, нам потрібно добре розігрітися перед напругою м’язів і сухожиль, оскільки тіло від природи холодніше і схильне до травм.
Переваги занять спортом у другій половині дня
Є ті, хто каже, що полудень - найкращий час, і, за словами Юлії Ндокі Рібас, близько 17:00, це може бути ідеальним часом. Чому? " Температура тіла є найвищою . Це зменшує споживання кисню і, отже, робить діяльність більш ефективною. Звичайно, це стосується людей, які прокидаються близько 7 ранку і вони лягають спати приблизно о 23:00 ". Поясніть.
Переваги занять спортом вночі
"Хоча є люди, які кажуть, що тренування вночі можуть вплинути на сон, оскільки це діяльність, яка перезбуджує нас, є дослідження, які підтверджують протилежне", - підкреслює тренер і додає, що тренування вночі мають наслідки для відпочинку та Хороший сон.
Звичайно, підкреслюється, що якщо ми збираємося тренуватися вночі, потрібно пам’ятати, що від закінчення спортивної діяльності до сну повинна пройти принаймні одна година . "Коли проходить менше цього часу, це впливає на затримку на початку сну, а також на якість і загальну кількість годин сну", - підсумовує він.
Ознайомившись із перевагами кожного часового інтервалу, це залежить від вас, вашого тіла та ваших почуттів у будь-який час, і ви обираєте час доби, коли вам найкраще займатися спортом.
