Поради щодо боротьби з набряклими ногами

Дні карантину, поступове обмеження та зараз сильна спека літа могли вплинути на здоров’я наших ніг. Доктор Енрік Рош, директор Барселонської судинної клініки, допомагає нам зробити рентген ситуації та побачити, що ми можемо зробити, щоб мати ці ноги, які всі ми хочемо.

Чому ноги набрякають?

Наші ноги створені для того, щоб ми могли рухатися, ходити, бігати, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах … Тому бездіяльність має подвійний ефект, м’язовий і кровоносний.

На м’язовому рівні, «якщо багато нерухомості і мало фізичних вправ, м’язова маса може бути зменшена», говорить доктор Рош.
На судинному (кровоносному) рівні "зниження активності зменшує ефект венозної помпи підошви стопи і маси близнюків, а це може призвести до набряків або затримки рідини".

Наслідки бездіяльності

На додаток до впливу на зовнішній вигляд ніг, легше мати проблеми з варикозним розширенням вен, ніж набряки або важкість, хоча це буде залежати від кожного конкретного випадку, оскільки ми не всі починаємо з однакової ситуації.

Доктор Рош вважає, що "вдома, де людина може рухатися і робити короткі прогулянки, ніяких судинних проблем не повинно з'являтися", з іншого боку, якщо венозна недостатність вже страждає, деякі симптоми можуть погіршуватися.

Варикозне розширення вен може погіршитися. "Вони не повинні з'являтися в ситуаціях бездіяльності, але ті, у кого вже є варикозне розширення вен, можуть бачити, що їхнє становище погіршується". І саме така бездіяльність і, зокрема, сидіння протягом тривалого часу, "не сприяє венозному поверненню, і, особливо у випадках людей, які вже страждають від варикозу, це може погіршити їх стан і сприяти запаленню, набряку або явищам флебіту".
Може бути менше тяжкості та набряків. Ці два неприємні відчуття в ногах частіші, коли ми проводимо багато часу стоячи, не рухаючись, але, як пояснює доктор Рош, під час ув'язнення все частіше ми сидимо і ставимо ноги на стіл, стілець, тощо, що, піднявши їх, допомогло знезаразити ноги.

Чому болять ноги при русі?

Але ці дискомфорти не повинні бути пов’язані з судинними проблемами, вони пов’язані лише з відсутністю фізичних вправ. Як пояснює лікар, "частіше спостерігається втома і поява скутості після активності, ніж сама важкість", до того ж, як він додає, "ходьба полегшує відчуття тяжкості в ногах".

Що робити, якщо ми знову будемо замкнуті?

Звичайно, вам потрібно скористатися моментами, коли нам дозволяють виходити на прогулянку або займатися на відкритому повітрі із встановленими умовами захисту. З іншого боку, зберігайте хорошу активність і вдома. Давайте розберемо всі ключі для боротьби з набряклими ногами.

Чому ноги набрякають?

На м’язовому рівні, «якщо багато нерухомості і мало фізичних вправ, м’язова маса може бути зменшена», говорить доктор Рош.
На судинному (кровоносному) рівні "зниження активності зменшує ефект венозної помпи підошви стопи і маси близнюків, а це може призвести до набряків або затримки рідини".

Наслідки бездіяльності

Варикозне розширення вен може погіршитися. "Вони не повинні з'являтися в ситуаціях бездіяльності, але ті, у кого вже є варикозне розширення вен, можуть бачити, що їхнє становище погіршується". І саме така бездіяльність і, зокрема, сидіння протягом тривалого часу, "не сприяє венозному поверненню, і, особливо у випадках людей, які вже страждають від варикозу, це може погіршити їх стан і сприяти запаленню, набряку або явищам флебіту".
Може бути менше тяжкості та набряків. Ці два неприємні відчуття в ногах частіші, коли ми проводимо багато часу стоячи, не рухаючись, але, як пояснює доктор Рош, під час ув'язнення все частіше ми сидимо і ставимо ноги на стіл, стілець, тощо, що, піднявши їх, допомогло знезаразити ноги.

Чому болять ноги при русі?

Що робити, якщо ми знову будемо замкнуті?

Самомасаж для легких ніг

Масажуйте себе двічі на день кремом від целюліту або втомлених ніг, залежно від вашої проблеми:

Тривалість . Близько 5 хвилин на ногу.
Як це зробити. Поєднуйте ковзання вгору цілою рукою, з іншими, як розминання (але це робиться з розкритою рукою, без пальців, що вриваються в ногу).
Більш зручні . Допоможіть собі побутовим електричним масажером.

В кінці статті ви знайдете креми, які можуть вам стати в нагоді.

Вправи для зняття набряклості ніг

Ідеально робити мінімум фізичних вправ принаймні 30-45 хвилин на день, які ви навіть можете розділити на сеанси по 20 хвилин вранці та 20 вдень; або за бажанням, візьміть 45-хвилинний курс.

Пройдіться навшпиньках. Виконання вправ на п’ятах активує набір литкових м’язів, щоб допомогти серцю циркулювати кров. Це "хороша вправа на розтяжку, але вона повинна бути поступовою".
Танець. Це настійно рекомендується, оскільки ви можете багато рухатися, і, крім того, "це особливим чином сприяє покращенню вашого настрою.
Велоспорт, лежачи на спині і піднімаючи ноги. Це дуже хороша вправа "як для зміцнення ніг, так і для преса".
Розтягування. Проводити сеанси розтяжки також настійно рекомендується для стимулювання кровообігу та уникнення дискомфорту в ногах. Ви можете знайти інформацію на CLARA.es, а також дотримуватися процедур Патрі Джордана, наприклад, за звичайними каналами.
Дотримуйтесь кардіо-процедур. Якщо у вас більше бажання рухатись, дотримуйтесь однієї з цих процедур, але краще, якщо це кардіо з низьким ступенем удару, якщо вже є проблеми з кровообігом, і "налаштування вправи на кожен рівень, індивідуально"

Чи впливає взуття на опухлі ноги?

Ви можете бути вдома в кросівках, кросівках … навіть босоніж. Як пояснює доктор Рош, носити кросівки цілими днями "не особливо погано, але я раджу намагатися носити зручне, але повне взуття", адже найголовніше - "полегшити правильний слід". Також непогано ходити босоніж або займатися босоніж, доки немає «дефектів слідів (плоскостопість, варусна стопа тощо), які можуть спричиняти дискомфорт залежно від вправи».

Надмірна вага впливає на зовнішній вигляд і здоров’я ніг

Треба визнати, що в карантині ми віддали собі більше данини, ніж зазвичай, і хто ще додав кілька фунтів найменше. Як зазначає фахівець, це погано впливає на кровообіг ніг, оскільки «надмірна вага перетворюється на збільшення жиру в організмі, що призводить до більшого навантаження на кінцівки. І якщо ви страждаєте на венозну недостатність, вона буде посилюватися », тому нам доведеться повернутися до звичної ваги, щоб припинити опухлі ноги.

Що слід покращити у своєму раціоні

Для зняття набряків ніг ідеально дотримуватися такої дієти, як середземноморська, багата фруктами, овочами, бобовими, горіхами та цільними зернами, що допомагає схуднути, а завдяки кількості клітковини, яку вона забезпечує, допомагає боротися запор, один з обтяжуючих факторів венозної недостатності.

Крім того, ми повинні зменшити вміст солі в наших стравах, оскільки натрій, який він містить, сприяє затримці рідини. Помірковано споживайте ковбаси, копченості, соління, супи, бульйони та готові креми, витримані сири, піцу, нарізаний хліб, соуси, оброблене м'ясо … і збільште споживання продуктів, багатих калієм, тому що є дослідження, такі як канадські опублікований у науковому журналі The Lancet , який стверджує, що він є більш ефективним у запобіганні затримці рідини. Найбагатші на цей мінерал продукти - це бобові, сухе молоко, горіхи та сухофрукти, петрушка, авокадо та гриби та ін.

Амазонка

9,02 євро

Більш м’які ноги

Підтримка гідратації ніг - це перший крок до того, щоб вони виглядали симпатичнішими. Легкий лосьйон на зразок цього зволожуючого молока з алое вера та олією авокадо від ATLANTIA.

Виглядфантастичний

72,45 євро

Крем з холодним ефектом

Завжди намагайтеся чергувати час стояння з іншими сидячими. У випадку з людьми з проблемами венозної недостатності, крім цього чергування, доктор Рош рекомендує «носити компресійні панчохи або шкарпетки та виконувати специфічні вправи для мобілізації ніг і ніг, щоб мінімізувати ризики закінчення генерування проблем тромбофлебіту або тромбоз ". Щоб знезаразити ноги, нічого подібного робити собі той масаж, про який ми говорили, з кремом з холодним ефектом. Це Essentiel Shock Intense Cryo-Gel від Natura Bissé.

Амазонка

42,57 євро

Зміцнюючий крем

Зміцнюючі креми можуть бути ефективними в поєднанні з правильним розпорядком фізичних вправ. Нам подобається цей, оскільки він містить чистий кофеїн та кремній. Це гель Minceur 3-в-1 Payot
.

Крем з кольором

Подібно до того, як ми використовуємо макіяж на обличчі, ми можемо використовувати його і на ногах, щоб покрити недоліки, такі як помітні вени або варикозне розширення вен. Нам подобається Body Bronzing від
+ Farma Dorsch, 39 євро.

Промофарма

31,90 євро

Антицелюлітний крем

Чи діють антицелюлітні креми? Вони є гарним доповненням до здорового харчування, фізичних вправ та масажу тіла. Це антицелюлітний гель-концентрат Elancyl Slim Massage.

Амазонка

2,50 євро

Крем для розслаблення ніг

Якщо ви помітите, що ноги набрякли від спеки, під час душу закінчіть, обприскуючи ноги свіжою водою, і закінчіть гру, зробивши собі хороший масаж кремом з арніки, який покращує зовнішній вигляд шкіри в цій області.