Школи, інститути та університети закриваються; вони відправляють вас додому на роботу; ви повинні виступати в ролі вчителя для своїх дітей; лють лютує в супермаркетах; новини не перестають проголошувати розвиток хвороби … Ситуація не є найбільш сприятливою для розслаблення. Настільки велика соціальна тривога може вплинути на ваш емоційний стан і призвести до настороженої поведінки, яка не дуже ефективна на особистому та соціальному рівні. Тим не менш, вам слід намагатися не втратити контроль. Ви повинні дотримуватися рекомендацій експертів, щоб зберегти самообладання. В іншому випадку паніка, стрес і занепокоєння не дозволять вам займатися своїм повсякденним життям і в кінцевому підсумку вплинуть на ваше фізичне та психічне здоров’я.
Різні фахівці пропонують вказівки, щоб уникнути нав'язливості та припущення будь-якої проблеми з об’єктивності та спокою. Ось деякі з його рекомендацій щодо адекватного психологічного подолання:
Дотримуйтесь оптимістичного та об’єктивного ставлення
Експерти закликають до спокою. Такі типи ситуацій викликають велику невизначеність, але не повинні насторожуватись. Вам просто потрібно суворо дотримуватися всіх вказівок різних установ, щоб уникнути більшої кількості інфекцій. COPM (Офіційний коледж психології Мадрида) рекомендує зберігати оптимістичне та об'єктивне ставлення. Як ви можете його отримати? Виконувати гігієнічні та профілактичні звички, рекомендовані органами охорони здоров’я, та намагатися вести нормальний спосіб життя та якомога менше змінювати свій розпорядок дня.
Будьте обережні та розсудливі
Цей самий орган рекомендує не захоплюватися COVID-19 і не посилювати ситуацію. Не варто заздалегідь ставити себе в гірше. Щоб досягти цього, намагайтеся не говорити постійно на цю тему і не витрачати день на пошук інформації в Інтернеті чи в різних ЗМІ про хворобу. Важливо бути добре поінформованим, але надмірна інформація може призвести до зворотних наслідків, посилюючи нервозність та дискомфорт. Дуже важливо: перейдіть до офіційних джерел та шукайте інформацію, перевірену експертами: Міністерство охорони здоров’я, професійні асоціації охорони здоров’я, офіційні органи, ВООЗ тощо.
Не втрачайте контакту з родиною та друзями
Обмеження соціального життя не означає соціальної ізоляції. На щастя, у нас є багато ресурсів, щоб підтримувати зв’язок із нашими людьми. Телефон, відеоконференції та повідомлення WhatsApp дозволять нам і надалі знати одне одного та підтримувати один одного, якщо нам це потрібно. Щоб уникнути почуття самотності, можна організувати віртуальні зустрічі.
Уникайте трансляції новин без контрасту
Ми живемо в епоху інформації, і всі відео та новини про коронавірус, якими ми ділимось, можуть стати вірусними за рекордний час. Протиставляйте кожне отримане повідомлення і не сприяйте поширенню обману та неправдивих новин. Ви будете живити страх і збільшувати хаос, який ми переживаємо. У цей час потрібно бути гранично обережним .
Остерігайтеся неприйняття та дискримінації
Страх може змусити нас до поводитися імпульсивно чином, відкидаючи або дискримінації в відношенні окремих людей. Якщо ви відчуваєте, що в якийсь момент ви відмовляєтеся від цього типу поведінки, трохи зупиніться, відступіть і спробуйте бути об’єктивними. Критикувати або боятися інших не допоможе вам; навпаки, це лише посилить ваш дискомфорт і почуття всіх оточуючих вас.
Спробуйте медитувати
Тренування уважності може допомогти вам зберігати спокій у цій стресовій ситуації. Це займе у вас більше 15 хвилин на день, і це може допомогти вам прийняти більш раціональні рішення, зосередившись на сучасному моменті, не заважаючи думкам та емоціям.
Бенджамін Бласко, генеральний директор програми для медитації Petit BamBou, попереджає, що "важливо зупинитися, щоб проаналізувати ситуацію та реальний ризик від затишшя, і таким чином вжити відповідних профілактичних заходів у випадку потенційної зарази, уникаючи перебільшених або неправильних заходів" .
Цей фахівець пропонує 5 рекомендацій щодо зменшення страху та тривоги щодо коронавірусу:
- Регулювати дихання.
- Візуалізуйте позитивний образ.
- Зосередьтеся на діяльності, яка вам подобається і вимагає уваги.
- Згадайте, чим ви здатні керувати.
- Поміркуйте і подумайте про теперішній момент.
