Наявність ослабленого тазового дна - це не лише питання віку чи чогось, що відбувається після пологів. Будь-яка жінка може мати ослаблені тазові м’язи з різних причин - надмірна вага, повторювані інфекції, велика кількість ударних видів спорту тощо - тому будь-який вік добре почати піклуватися про це.
Не сумнівайтеся і пройдіть наш тест, щоб з’ясувати, чи у формі тазового дна.
Краще статеве життя
Тазове дно є не лише опорою сечового міхура, матки та прямої кишки, і його сила залежить не тільки від того, чи можете ви контролювати сечу чи стілець, що забезпечує вам безпеку, це також впливає на ваше статеве життя. Як Мета:
- Більше змащення. Зміцнене тазове дно підвищує змазку піхви, еластичність та чутливість і покращує кровообіг вагінальних стінок.
- Більше оргазму. Збудження досягається швидше, сприяючи більш тривалим і інтенсивним оргазмам.
І з цієї причини ми розповідаємо вам, які найкращі способи його навчити:
1. Вправи Кегеля
- Як їх робити. Вони полягають у скороченні анального сфінктера (ніби у вас затримується газ); сфінктер уретри (ніби ви тримаєте сечу), і вагінальний (ніби ви тримаєте тампон). Робіть кожен приблизно 10 разів і повторюйте вправу 3-4 рази на день. Ви можете робити їх стоячи, сидячи або лежачи.
- Щодня, але не переборщуючи. Найголовніше для досягнення хорошого результату - це наполегливість, але не захоплюйтеся собою. Якщо їх робити надмірно, вони можуть спричинити зворотний ефект. Якщо ви помітили скутість, зупиніться і відпочиньте кілька днів.
2. Гіпопресивна гімнастика на животі
- Як це зробити. Спеціаліст повинен сказати вам, які пози слід зайняти, щоб глибоко опрацювати м’язи апное, тобто випустити все повітря та скоротити черевні преси, як ніби ви дихаєте порожніми легенями.
- Краще вранці. Гіпопресивні вправи прискорюють обмін речовин. Краще робити це вранці, бо вони приставляють нам батареї. Натомість їх не слід робити після їжі, оскільки це може ускладнити травлення.
3. Китайські кульки
- Хто вони. Вони являють собою дві кульки, з’єднані між собою шнуром. Всередині кожної кульки є менший і важчий. Вони мають різні розміри та вагу, щоб пристосуватись до потреб кожної людини.
- Як ними користуватися. Встати. Здається, кульки збираються вийти, тому ви несвідомо скоротите м’язи, щоб їх утримувати, і таким чином ви будете обробляти тазове дно. Крім того, коли кульки стикаються, вони виробляють вібрацію в стінці піхви, що спричинює безперервне скорочення тазових м’язів. Носіть їх протягом 15-20 хвилин.
- Подвійний ефект. Якщо ви виконуєте свої щоденні вправи Кегеля з кулями на місці, ви досягнете подвійного ефекту: зміцнення та тонізування.
4. Вагінальні колбочки
Вони працюють так само, як китайські кульки, і рекомендуються більше жінкам, у яких раніше була діагностована проблема тазового дна. Вони скоріше для лікування, ніж для профілактики. Зазвичай ви знайдете їх у упаковках з 5 шишок різної ваги, кожна з яких підходить для різного етапу терапії відновлення тазового дна.
5. Вагінальні ваги
Вони витягнутої форми, довжиною 16,5 см і важать приблизно 400 г. Щоб використовувати його, ви повинні лягти на ліжко, зігнувши ноги в сторони і розставивши ноги, а ноги добре підтримуючи. Він розміщується біля входу у піхву і стосується скорочення тазових м’язів, щоб вага вводилася у піхву. Ми помітимо, що він також трохи піднімається при кожному скороченні. Перевага цих пристосувань полягає в тому, що вони допомагають жінці довше тренуватися.
6. Електронні стимулятори
З іншого боку, існують електростимулюючі пристрої, набагато сучасніші, ніж попередні методи, і те, що вони роблять, - це індукувати або змусити скорочувати м’язи тазового дна, подаючи електричний струм, який не болить на ці м’язи.
