Як заявив доктор Пабло Беренгуель, керівник Групи фізичної активності Іспанського товариства лікарів загальної та сімейної медицини (SEMG), танці - це здоровий і здоровий спосіб поступового схуднення . "Оскільки це аеробні вправи, це допомагає нам споживати калорії та зміцнювати м’язову систему, оскільки завдяки численним крокам і рухам ми здійснюємо велику різноманітність м’язових груп".
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Physiological Anthropology, програма аеробних танців так само корисна для схуднення, як їзда на велосипеді та біг підтюпцем. Крім того, порівняно з фізичними вправами, танець має ту перевагу, що це соціальна та весела діяльність , а це означає, що його практика з часом подовжується і що ризик відмови від них є меншим.
ЯКИЙ ТАНЕЦЬ ВІДТВОРЮЄТЬСЯ НАЙБІЛЬШЕ?
Кількість спалених калорій буде залежати від типу танцю і від того, як часто ми танцюємо. Таким чином , бальні танці передбачають вправу помірної інтенсивності, схожу на енергійну ходьбу, і її практика протягом години споживає близько 220 калорій. З іншого боку, існують інші типи набагато інтенсивніших танців, такі як зумба, які становлять вправу, подібну до тієї, що виконується під час інтенсивного плавання або бігу, і може спалити до 800 ккал.
Щодо частоти, бажано робити принаймні 3 сеанси на тиждень по одній годині кожен. І очевидно, що якщо наша мета - схуднути, ми повинні супроводжувати танцювальну практику збалансованою дієтою.
ДОБРО ДЛЯ ТІЛА ТА УМА
Окрім того, що танці допомагають схуднути, танці мають багато корисних наслідків для здоров’я . Це покращує кровообіг та зміцнює легені, суглоби та спину, крім того, контролює артеріальний тиск та інші фактори ризику серцево-судинної системи. З іншого боку, на ментальному рівні танці змушують нас виділяти ендорфіни, які сприяють самопочуттю та зменшують стрес, а також покращують пам’ять та попереджають деменцію та хворобу Альцгеймера.
ЯКИЙ ТАНЕЦЬ Я ВИБРАЮ?
Тереза Газтанага, експерт зі спортивної медицини, член Іспанського товариства спортивної медицини (FEMEDE), радить обрати той вид танцю, який нам найбільше подобається. Всі танці, навіть найспокійніші, рухають групи м’язів і є важливим заняттям.
Незважаючи на це, є такі, які тонізують деякі сфери більше, ніж інші, або працюють більш-менш на рівновазі, гнучкості та координації. Це може допомогти нам вибрати той чи інший, якому з них ви віддаєте перевагу?
- Балет . Це покращує рівень опору, виправляє погані постуральні звички, тонізує м’язи, покращує гнучкість і рівновагу. Це може допомогти вам спалити до 450 ккал. щогодини.
- Східні танці . Вони зміцнюють м’язи живота, тазу, сідниць та рук, допомагаючи нормальному функціонуванню статевих органів та полегшуючи біль при менструаціях та менопаузі. Ви спалите від 200 до 300 ккал. на годину танців.
- Фламенко . За допомогою нього здійснюється все тіло. Литки і стегна тонізуються ногою, а руки - рукою. Ви споживете 300 ккал. Час.
- Сучасні танці (фанки, хіп-хоп…). Вони підвищують витривалість, координацію та силу. Це танці високої інтенсивності, за допомогою яких ви спалите близько 400 ккал. на годину.
- Латиноамериканські танці (меренге, сальса, самба, бачата …). Це вважається вправою із сильним ударом, будучи аеробною вправою високої інтенсивності. Працюйте з м’язами ніг і рук і споживайте від 300 до 400 ккал. Час.
У будь-якому випадку, як підкреслює доктор Газтанаґа, завжди слід пам’ятати, що обраний нами танець відповідає здоров’ю та фізичному стану кожного з них. І що ми починаємо практикувати це повільно, щоб прогресувати так, як просить наш організм.
