Ви не практикували фізичних вправ протягом усього свого життя, і раптом із цим обмеженням спортсмен у вас прокинувся. Ви вирішили досягти літа в кращій фізичній формі, ніж Патрі Джордан, і ви не зупинитеся під час карантину, щоб його досягти. Це надмірне проявлення мотивації дуже добре, але … Будьте обережні! Заняття фізичними вправами без будь-яких заходів, контролю чи нагляду можуть принести вам більше невдоволення, ніж користі.
Crys Dyaz , елітний спортсмен та особистий тренер таких знаменитостей, як Бланка Суарес, Лаура Есканес, Сара Саламо та Карла Перейра, пропонує кілька порад, щоб уникнути помилок, які можуть коштувати нам незручностей або травм у короткостроковій, середньостроковій чи довгостроковій перспективі. Візьміть на замітку!
Але, перш за все, пройдіть цей простий тест, щоб з’ясувати, який ваш фізичний стан.
Не стежте за всіма тренуваннями, які ви бачите в соціальних мережах
Ви настільки серйозно підійшли до підготовки, що підписуєтесь на всі шоу та тренінги, які ви знайдете в соціальних мережах та на YouTube. Просто розслабитися! Навчання, як і будь-яка інша сторона нашого життя, вимагає попереднього аналізу ситуації та планування . Не стрибайте в басейн без води!
“Дійсно, B-стороною всього, що робиться через RRSS, є те, що ми можемо змусити тіло занадто сильно, або серцево-судинно, або на рівні травми, тому необхідно знати, де ми знаходимось, який рівень ми маємо, який це наша мета і які наші можливості. Звідти ми повинні вибрати когось, кого ми вважаємо професіоналомі що це може допомогти нам покращити рівень мотивації, надихнути нас на тренування, але послідовно. Для цього важливо, щоб ми досліджували і не обмежувались лише проходженням усіх тренінгів у соціальних мережах. Я рекомендую детально вивчити, кого ми хочемо наслідувати, який їхній досвід, який їхній тренінг, і звідти ми довіряємо їхнім живим шоу, їх трансляційним тренінгам або їх онлайн-програмам », - рекомендує фізичний тренер.
Знайдіть тренінг, адаптований до ваших можливостей
Важливо переконатись, що той, хто проводить семінар або виконує прямі дії в Instagram, не розміщує плакат експертів за власною ініціативою, але що це людина, навчена для цього. Як зазначає Crys Dyaz, існують онлайн-програми, які можуть запропонувати вам більш персоналізовані тренінги з урахуванням вашого конкретного випадку, щоб досягти кращих результатів і, що більш важливо, уникнути травм.
“Я думаю, що прямі програми через ІГ чудово нас надихають, але бажано шукати онлайн-програми, пропоновані багатьма медичними працівниками, де для нас проводять персональну та спеціальну програму відповідно до наших можливостей, наших травм, наших цілі, матеріал, який ми маємо вдома і на рівні, який маємо ”.
Остерігайтеся неможливих викликів та певних вправ
Як би вашого високого рівня мотивації було недостатньо, непомірна кількість залишків спорту циркулює в соціальних мережах із труднощами, доступними лише для небагатьох привілейованих. Не піднімайтесь нагору! Будьте дуже обережні з практикуванням деяких вправ без нагляду . Це не найкращий час, щоб закінчити відвідування лікарні.
"Неправильне виконання певних вправ може спричинити біль і перевантаження м’язів або призвести до травм колін, стегон, стоп, спини, шиї … Ми також можемо напружити серцево-судинну систему, що може призвести до запаморочення, дискомфорту, головного болю, вступу в період перетренованості, що коштуватиме нам виходу, якщо це не буде з хорошим відпочинком та професійними порадами ", - заявляє фізичний тренер. І додає: "Я завжди кажу, що мало вправ і добре виконано краще, ніж багато і погано".
Уникайте тренувань більше, ніж потрібно
Варто, щоб експерти рекомендували тікати від сидячого способу життя і що в ці часи дуже важливо залишатися активними та жвавими, але ми не повинні втратити і північ … Ви не елітний спортсмен! Будьте легкі і не займайтесь марафонськими тренуваннями, набагато вищими за ваш фізичний рівень. Ви повинні бути в курсі своїх можливостей і уникати встановлення надмірних цілей.
"Дуже важливо дбати про свою поставу , поважати дні і ритми відпочинку, не перенапружуватися, харчуватися добре і послідовно, щоб відновитись після тренувань, відпочити достатньо годин і залишити достатньо часу між кожною спортивною рутиною", підкреслює Крис.
Робіть вправи, які ви можете зробити без особливих проблем
Нехай вас не лякають усі ці «протипоказання». Справа не в тому, щоб зупинити рух і дозволити захопитися небажанням, а в тому, щоб усвідомлювати свій рівень і скласти відповідний план. “Є навчальні заняття, які ми можемо використовувати без проблем, оскільки це не пов’язано з великими труднощами з точки зору технічного виконання. Є основні вправи, які можуть нам допомогти, такі як присідання, дошки на животі, розтяжка, певні положення йоги, спина, стегна, плечовий пояс, серцево-судинна робота … У цьому останньому розділі ми можемо використовувати сходинку, стрибок через скакалку, підйом та спуститися сходами, якщо у нас є можливість … », - підсумовує спортсмен.
