Як насолоджуватися життям, не відчуваючи провини

Запитайте себе, чи дозволяєте ви насолоджуватися? Робота, діти, робота по дому … нам завжди є чим зайнятися, наш графік наповнений зобов’язаннями. Скільки вашого дня насправді для вас? “Вони навчили нас жити дуже швидко, і в багатьох випадках надавати пріоритети потребам інших перед власними. Це заважає нам насолоджуватися собою, а також шкідливо для нашого фізичного, психічного, емоційного та духовного здоров'я » , - пояснює Рут Ньєвс, автор книги, якою ти народився (Ред. Планета). Ходити на вечерю зі своїми друзями, робити манікюр, просити партнера про вихідний день, щоб залишитися вдома, дивлячись серіал … це ситуації, в яких ми віддаємо пріоритет своєму задоволенню, але коли це робимо, ми відчуваємо провину. Рут Нівс прямо:"Ми повинні перевиховати себе і навчитись тому, що ми гідні насолоджуватися, відчувати задоволення і вчитися відчувати з ним мир".

Ознаки того, що ви недостатньо насолоджуєтесь

Ви не можете від’єднатись. Ваш мозок не перестає планувати, турбуватися та вирішувати проблеми.
Ви відчуваєте себе пригніченими. День у день занадто багато, ніби ти жонглюєш.
Ви стрибаєте до мінімуму. Все здається вам дратує і здається, що світ проти вас.
Біль і дискомфорт Біль сам по собі не є нормальним явищем. Якщо ви помітили будь-які зміни у своєму тілі, зверніться до лікаря.
Ви скасовуєте плани. Не до тих, до кого вам лінь піти, але ви відкладаєте медичний візит, тому що у вас є інші справи, наприклад.

Навчіться дбати про себе

Вам може здатися, що у вас немає часу, але це не так, ми просто підтримуємо набуті звички. Час для вас виникає не спонтанно, але ви повинні його шукати. Складіть список із семи речей, які ви любите робити, вони не обов’язково повинні бути великими проектами: випити кави, читаючи журнал, надягати маску, гуляти, ходити по магазинах для себе … Коли у вас буде сім, призначте по одному на кожен день тижня з відповідним часом. І перш за все, дотримуйтесь його: ці зустрічі з собою рівні або важливіші, ніж ходити по магазинах.

Визначте дрібниці, які роблять вас щасливими, та включіть їх у свій розпорядок дня.

І де я можу взяти час?

Гаразд, то що я перестаю робити, щоб приділити час собі? Нам потрібно змінити свої переконання і поставити себе в центрі. Ви повинні бути вашим пріоритетом, незалежно від того, наскільки у вас є робота, партнер і сім’я, про яку слід піклуватися. Справа не в тому, що ви ними нехтуєте, а в тому, що відтепер ви також важливі. Будьте чесними із собою та приймайте рішення щодо свого життя. Звичайно, є завдання, якими ви можете поділитися зі своїм партнером чи іншими людьми; Якщо ви ненавидите свою роботу або вона забирає занадто багато годин, спробуйте змінитись; те, що ваш будинок завжди ідеальний, не є необхідністю; Або навіть запитайте себе, чи хочете ви брати участь у всіх своїх соціальних заходах. І пам’ятайте, як каже Ана Ковач, перинатальний психолог, «коли хтось скаже« ні », інші можуть злитися. Це сприймає наслідки. Дуже важко одночасно догодити іншим і вам ”.

Ставлення, яке заважає вам насолоджуватися

Провина. Нічого, що ми робимо, здається недостатньо. "Повинен" - це слово, яке необхідно викорінити з нашої мови. Ви не відповідаєте ні за чиє щастя, тільки за своє.
Не просіть про допомогу. Люди не створені для того, щоб самодостатні, вам не потрібно носити з собою все. Так само, як ви не проти допомогти іншим, попросіть те саме про себе.
Поговори з тобою погано. Ми схильні вести наш внутрішній діалог на основі докорів: я зробив це неправильно, і тому кращий за мене, я міг би постаратися більше … Як кажуть, розмовляй із собою, як це робив би твій найкращий друг.
Не приймайте рішень. Це головна зброя для боротьби з почуттям провини. Вирішіть, що ви хочете робити, а що ні, і будьте послідовними. Ви не сподобаєтесь усім, але ваш графік і ваше самопочуття це оцінять.
Не знаючи вас. Знання вашого стану та виявлення вашої автоматичної поведінки уникає саме цього, діючи на автоматичного пілота. Йдеться про розуміння причини всього, що ти робиш і думаєш. Це перший крок до того, щоб бути більш захищеними та емоційно доглядати за собою.
Будь ласка іншим. Позаду намагання зробити всіх щасливими полягає в тому, що схвалення інших керує нашим життям. Якщо ви ставите бажання інших перед власним, ви створюєте ґрунт для образи, тягаря, провини та тиску.

Турбота про себе не є егоїстичною

В останні роки концепція емоційного догляду за собою почала сильно звучати у сфері психічного здоров’я. На цьому шляху ми знаходимо такі книги, як « Доброзичливість» Падрайга О’Морейна (редакція Roca) або « Догляд за собою» Проєкто Джейн Харді (редактор Зеніт) Догляд за собою базується не на щоденному прийнятті душу або повноцінному харчуванні - ми сприймаємо це як належне - а на тому, щоб любити себе досить, щоб піклуватися про себе. Якщо у вас недостатньо добре ви себе уявляєте, ви можете дозволити іншим скористатися вами, або ви можете вилити всю свою енергію на добробут інших, і для вас не залишиться енергії. Отже, перший крок - надати собі мужності, на яку ви заслуговуєте: ви фантастичні та достатні.