@albadiazmartin
Альба Діас стала королевою коротких та ефективних тренувань. Впливова особа почала дуже серйозно сприймати спорт під час ув'язнення і всіма силами намагається підготуватися до літніх канікул, а найкраще те, що її звички ідеально підходять для експрес-операції в бікіні і легко виконуються вдома.
Дочка Вікі Мартін Беррокаль поділилася історіями з деякими своїми вправами, щоб залишатися в такій формі, і це поєднання серцево-судинних вправ з іншими силовими та основними функціональними вправами, такими як присідання або випади з іншою динамікою, наприклад, присідання в стрибати або бігати. Звичайно, не бракує ізометричних абс.
Це спортивна рутина Мігеля Лордана, тренера інших знаменитостей, таких як Ноелія Лопес або Малена Коста. Проста процедура, яку ми можемо скопіювати вдома без матеріалу, і це швидка та ефективна робота. Всього за 20 хвилин ми можемо спалити багато калорій і відчути себе супер добре.
- Присідання та випади
Рутина Альби Діаса є повною і вибуховою, але є прості, але ефективні вправи . Її вправи спрямовують її зусилля, крім покращення загального фізичного стану, на ретельну обробку ніг, сідниць та живота (особливо проблемні зони серед жінок).
Що стосується ніг, то не бракує класики: присідання та випади мають дуже тверді ноги та серцевий напад сідниць. Ми залишаємо вам усі ключі, щоб добре робити ці вправи.
- Кардіо та ізометрика
Ідеальна спортивна програма - це поєднання вправ, які працюють більше на серцево-судинному рівні, з іншими силовими вправами для набору м’язової маси . Тренінг HIIT Альби Діаса вводить дуже кардіо вправи - які вдома ми могли б замінити підйомом і спуском по сходах у перегонах або на брупе, наприклад, - і, звичайно, дошки, одне з найбільш повних вправ для зміцнення всієї основної зони, але також визначити руку і навіть квадрицепс.
- ABS
Щоб мати твердий живіт живота, дочка Вікі Мартін Беррокаль працює зі своєю вагою тіла. Ще одна з найпростіших вправ для копіювання - покласти м’яч між ніг (або будь-якого іншого побутового предмета, наприклад, подушки) і, не падаючи, піднести коліна до грудей як хрускіт.
ПРИМІТКА: Виконайте 4 підходи по 15 повторень кожної вправи та супроводжуйте їх прогулянками, прогулянками, танцями, підйомом по сходах … На додаток, звичайно, для здорового та збалансованого харчування важливо досягти тієї фігури, яку ми хочемо. Хто приєднується до виклику?
Зображення: @mltrainer
