Щороку з вами трапляється одне і те ж. Наближається літо, і у вас є шалене бажання продемонструвати живіт. Наявність плоского і підтягнутого живота - це плюс, щоб продемонструвати свої найсвіжіші вбрання, як ніхто інший . І отримати його не так вже й складно! Ця проста п’ятихвилинна програма допоможе вам досягти своєї мети. Звичайно, важливо бути постійними і дбати про своє харчування. Не завадить включати в свій раціон продукти, які допомагають усунути живіт і боротися із затримкою рідини.
Щороку з вами трапляється одне і те ж. Наближається літо, і у вас є шалене бажання продемонструвати живіт. Наявність плоского і підтягнутого живота - це плюс, щоб продемонструвати свої найсвіжіші вбрання, як ніхто інший . І отримати його не так вже й складно! Ця проста п’ятихвилинна програма допоможе вам досягти своєї мети. Звичайно, важливо бути постійними і дбати про своє харчування. Не завадить включати в свій раціон продукти, які допомагають усунути живіт і боротися із затримкою рідини.
Лицьова пластина
Лицьова пластина
На думку багатьох фахівців, ця вправа є однією з найповніших, що існує для зміцнення живота. Щоб дати вам ідею, вони кажуть, що 30-секундна дошка може дорівнювати 15 присіданням . Зараз дуже важливо, щоб ви добре виконували рух для досягнення бажаних ефектів і, що ще важливіше, робили це, не завдаючи собі шкоди.
Як це виконується?
Ляжте на живіт і підтримайте руки і ноги. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину, і ви приведете в тонус передню пряму кишку живота. Переконайтеся, що ви не провисаєте в попереку. Ваша спина не повинна створювати занадто багато кривих під час руху. Якщо ви помітите, що ваша сила слабка, ви можете спиратися на передпліччя і коліна замість ніг. Ви також можете робити варіації та пристосовувати їх до свого рівня.
- Потримайте 1 хвилину в такому положенні.
У Патрі Джордана багато рутин, в яких він виконує цей рух. Це відео може допомогти вам добре відпрацювати вправу.
Бічна дошка
Бічна дошка
Цей тип дощок допоможе тонізувати косий абс за кілька секунд.
Як це виконується?
Ляжте на бік і підніміть тіло, спираючись на одне передпліччя і одну ногу. Як і у випадку з передньою дошкою, ви повинні бути обережними, щоб ваша спина була прямою і не закінчилася вигином .
Якщо вам важко залишатися в цьому положенні, спробуйте підтримати коліно. Вам буде легше, і це також працює.
- Затримайтеся в такому положенні 45 хвилин і повторіть на протилежному боці.
Ізометричні преси також можуть бути дуже корисними для визначення живота.
Танець з хула-хупом
Танець з хула-хупом
Хто ще ніколи не танцював з хулахупом у дитинстві? Деякий час ця іграшка була настільки веселою та ефективною, що багато фізичних тренерів ввели цей обруч у свої сеанси та зробили цей веселий танець частиною свого навчання .
Як це виконується?
Це дитяча гра. І ніколи краще сказати! Покладіть обруч на талію і починайте рухати стегнами, щоб підтримувати його, щоб він не впав на землю. Ця весела вправа ідеально підходить для зміцнення живота і підтяжки фігури.
- Спробуйте танцювати обруч по 1 хвилині за раз, або якщо ви не можете тримати так довго, зробіть 3 підходи по 20 секунд.
Якщо вам цікаво займатися з хулахупом, ви можете практикувати ці вправи одного дня, коли вам захочеться і у вас буде більше часу.
Хруст з Фітболом
Хруст з Фітболом
Хрускіт - це класичний живіт, один із усього життя … Вводячи м’яч, ви додаєте невелику складність і збільшуєте інтенсивність вправи. Вам буде весело.
Як це виконується?
Візьміть значну кульку і сядьте на неї вертикально, ноги повинні лежати рівно на підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом до землі. Покладіть руки на грудну клітку або за голову і намагайтеся тримати шию якомога стабільнішою, виконуючи присідання .
Коли ви нахиляєтесь, м’яч трохи ковзатиме. Це змусить вас підтягнути прес, контролюючи та стабілізуючи рух, щоб не впасти. Робити це зовсім не складно, і спина знаходиться в безпечному положенні, але це додає додаткову складність, що передбачає більш повну роботу .
- Виконайте 30 повторень (приблизно 45 секунд)
Якщо ви віддаєте перевагу робити їх у традиційному стилі, цей посібник дасть вам безліч ідей.
Поза кобри
Поза кобри
Деякі асани для йоги можуть бути дуже корисними для формування живота . Положення кобри - одне з них, оскільки воно дозволяє вправляти практично всі м’язи живота. Крім того, це буде працювати і на нижній частині спини - області, про яку часто забувають під час тренувань.
Як це виконується?
Ляжте на живіт і розведіть руки на підлогу. Витягніть ноги назад і повільно підніміть тулуб, підтримуючи руки і подовжуючи руки. Лобок і пальці ніг повинні стикатися з землею і утворювати пряму лінію.
- Затримайтеся в такому положенні на 45 секунд.
Ваше тіло може звикнути виконувати цю коротку рутину і почати просити більше активності. У цьому випадку ви можете повторити серію або продовжити навчання за допомогою одного з підручників Патрі Джордана. У вас є можливість продовжувати працювати на животі або змінювати зони для роботи з різними групами м’язів. Ви також можете закінчити більш тривалий сеанс, розтягуючись вправами йоги. Ця рутина може вам допомогти.
