Всі говорять про періодичне голодування. Так, та нова дієта, якої дотримуються багато відомих людей, і яка базується на харчуванні протягом певної кількості годин, а решта - на пости. Але чи ефективний він? Які його переваги та як це працює? Ми вам все розповідаємо.
Як ви робите дієту з періодичним голодуванням 16/8?
Дієта з періодичним голодуванням 16/8 заснована на їжі у вікні 8 годин поспіль - це не означає, що ви їсте 8 годин поспіль - і на голодуванні, що залишилися 16 годин. Зазвичай голодування включає години вашого сну, тому ви не голодуєте цілих 16 годин. Наприклад, снідаючи на дві години пізніше, ніж зазвичай (близько 11:00), і вечеряючи на дві години раніше, ніж зазвичай (близько 19:00), ви вже дотримуєтесь цього методу.
Ця дієта діє, оскільки вона заснована на робочій системі нашого обміну речовин і використовує свої механізми, щоб працювати на нашу користь. Насправді такий спосіб харчування відповідає тому, як ми створені.
Коли ви їсте, організм перетворює їжу на своє паливо, глюкозу . Це життєво важливий елемент, який дає вам енергію, але він також небезпечний, його надлишок може спалити тканини. Отже, ваше тіло розроблене для того, щоб підтримувати стабільний рівень, якщо в систему надходить багато інсуліну одночасно, ваше тіло реагує, виробляючи інсулін, так що глюкоза зберігається у вигляді жиру і не завдає вам шкоди. Якщо ви їсте звичайну річ, вона використовує це паливо, а також зберігає його в печінці та м’язах у вигляді глікогену. Коли обидва запаси повні глікогену, і в крові все ще циркулює глюкоза, організм надлишок глюкози накопичує в жирових запасах. Це коли ви набираєте вагу.
Роблячи періодичне голодування, ви «змушуєте» своє тіло виснажувати запаси глікогену і спалювати зайвий жир, використовуючи ті ж метаболічні системи. Після останнього прийому їжі протягом дня, приблизно через 6 годин, у вашому тілі вже немає циркулюючої глюкози і воно використовує те, що зберігається в печінці та м’язах у вигляді глюконену. Через 12 годин після останнього прийому їжі не залишається глікогену, і організм використовує жирові відкладення. Це коли ви худнете.
Чи дієва дієта для вас?
Дієта, яка дійсно працює, така, з якою ви почуваєтесь комфортно і можете поширюватись на свій день. Ця дієта показала, що вона дуже дотримується, тобто хто її починає, не зупиняє її, оскільки це не дієта в суворому розумінні цього слова, а більш здоровий спосіб харчування. Серед своїх достоїнств він виділяється тим, що він дуже пристосований до будь-якого ритму життя. І ви навіть можете взяти соціальні зобов’язання і без проблем дотримуватися дієти. Потрібно просто поважати вікно часу, в яке ви їсте, а в яке ні. І цей графік далеко не фіксований. Це може змінюватися залежно від ваших потреб. Але якщо ви не можете прожити без кави з молоком вранці або просто думаєте про вечерю занадто рано або занадто мало вас жахає, знайдіть інший метод або пройдіть тест CLARA, щоб з’ясувати, яка дієта вам підходить.
Тут ви можете знайти набагато більше інформації про дієту з періодичним голодуванням та завантажити PDF-файл із меню безкоштовно.
