Що можна зробити для зниження артеріального тиску без ліків

В Іспанії понад 40% населення у віці від 35 до 64 років страждають на артеріальну гіпертензію, і цей показник піднімається вище 65% після цього віку. Звички, про які ми розповідаємо нижче, сприяють зниженню артеріального тиску. Вони дуже прості, але дуже ефективні. Не соромтеся включати їх у свій повсякденний день, оскільки разом із здоровим способом життя вони допоможуть вам знизити артеріальний тиск без ліків.

Зробіть мильні бульбашки

Виготовлення мильних бульбашок - хороша вправа для роботи з диханням, і дихання добре заспокоює нас і допомагає контролювати високий кров’яний тиск. Зосередьтеся на спробі зробити помпез якомога більшою, не вибухаючи.

Більше дихальних вправ. Виділіть кілька хвилин, щоб посидіти або лягти в розслабленому місці. Покладіть руки на живіт і подивіться, як він піднімається, коли ви наповнюєте легені повітрям, і як він спорожняється при його вигнанні. Потім піднесіть руки до ребер і повторіть операцію, але зазначивши, як відкриваються ребра, коли ви вдихаєте повітря, і як вони закриваються, коли ви його виганяєте. Не змушуйте дихання, просто дотримуйтесь його ритм.

А також … А якщо ви хочете піти далі, як йога, так і пілатес - це вправи, що враховують дихання і можуть допомогти вам контролювати високий кров’яний тиск, а також медитація. Щоб почати займатися йогою вдома, не пропустіть цих 27 поз для початківців.

Слухати музику

Музика заспокоює звірів і, за різними дослідженнями, також звіра з гіпертонією. Візьміть свій плейлист під руку, щоб слухати улюблену музику під час прогулянки або інших занять.

Якщо ви хочете піти далі. Станьте шанувальником класичної музики. За даними Американського товариства гіпертонії, прослуховування класичної музики протягом години на день, відпочиваючи, виконуючи дихальні вправи, допомагає контролювати гіпертонію без ліків. Це також одна з хитрощів бути щасливим вранці і в хорошому настрої цілий день, що знімає стрес і робить багато для запобігання підвищенню напруги.

Засмагати

Згідно з дослідженням університетів Саутгемптона та Единбурга (Великобританія), сонце знижує рівень оксиду азоту в крові та знижує артеріальний тиск.

Пам'ятай. У цьому випадку прийом добавок вітаміну D, вітаміну, який синтезується під час прийняття сонячних ванн, не впливає на гіпертонію.

Їжте йогурт (та інші ферментовані продукти)

Кілька досліджень пов'язують споживання продуктів, що вносять пробіотики в раціон, із більш здоровим кров'яним тиском. Додайте у свій раціон йогурт, кефір, квашену капусту, місо, темпе тощо. Точно німецьке дослідження встановило, що пробіотики з лактобактеріями, як і йогурт, можуть протидіяти підвищенню артеріального тиску, спричиненому вживанням занадто великої кількості солі.

Ходити поспіхом

Швидка ходьба близько 30 хвилин на день допомагає контролювати гіпертонію. Іншими вправами, які допомагають, є плавання, їзда на велосипеді … Загалом, усі вправи, що є серцево-судинними, навіть асоціація двох з цих вправ, таких як ходьба та біг.

Пам'ятай. Коли гіпертонія погано контролюється, не рекомендуються ізометричні вправи, підняття тягарів тощо.

Майже половина дорослих іспанців мають високий кров'яний тиск, і майже в 40% випадків вони не мають його належного контролю, що є дуже небезпечним, оскільки гіпертонія є першим фактором ризику серцево-судинних захворювань, першою причиною смерті в Наша країна.

Коли артеріальний тиск вважається високим?

Беручи кров'яний тиск, пост, що не виконавши спорт до або курців і значення 140 мм рт.ст. для систолічного артеріального тиску і 90 мм рт.ст. для діастолічного артеріального тиску, ми говоримо про високий кров'яний тиск, хоча іноді ми говоримо про гіпертонії від значення 140/85.

Крім того, у сьомому звіті Спільної національної комісії з питань профілактики, виявлення, оцінки та лікування артеріальної гіпертензії була встановлена нова категорія прегіпертензії, коли систолічний тиск становить 120-139 мм рт.ст., а діастолічний тиск - 80-89 мм рт.ст. . Ця категорія - це своєрідний сигнал тривоги для людини, яка досягає цих значень, щоб змінити свій спосіб життя, щоб уникнути гіпертонії.

Симптоми високого кров’яного тиску

Високий кров’яний тиск зазвичай не дає симптомів і виявляється шляхом його вимірювання, хоча це правда, що багато людей пов’язують підвищення тиску з різними симптомами, особливо з головним болем.

Високий кров'яний тиск є фактором ризику багатьох захворювань

Ризик серцевого нападу. Гіпертонія змушує кров надходити занадто швидко, чинячи надмірний тиск на стінки вен. В результаті серце «збільшується» і може призвести до коронарної недостатності, що може призвести до інфаркту. І найгірше, оскільки це важче діагностувати у жінок, оскільки наші симптоми відрізняються від симптомів у чоловіків, це може закінчитися летальним результатом.
Ризик інсульту. Високий кров'яний тиск загартовує артерії, що може спричинити розрив артерії та викликати крововилив у мозок. І пам’ятайте, що саме тому, що ви жінка, ризик інсульту вище.
Пошкодження нирок. Коли тиск високий, нирки працюють інтенсивніше, що пошкоджує судини нирки. Це призводить до затримки рідини, а затримка, в свою чергу, впливає на гіпертонію, створюючи дуже небезпечний порочний цикл.
Проблеми з очима Неконтрольована гіпертензія може спричинити зміни в сітківці та пошкодження зорового нерва (нейроретинопатія). В обох випадках попереджувальним знаком є розмитість зору, що має призвести нас до консультації, оскільки у важких випадках це може призвести до сліпоти.
Стареча деменція. Гіпертонія, пов’язана з діабетом, пов’язана із старечим недоумством та зниженням когнітивних функцій.

Як знизити високий кров'яний тиск

Коли гіпертонія не дуже важка, її можна контролювати, змінюючи спосіб життя. Загалом, це звички, які можна застосувати до артеріального тиску, а також до інших захворювань, таких як збалансоване харчування, наприклад традиційна середземноморська дієта, ідеальна вага, регулярні фізичні вправи та достатній сон. Звичайно, включення п’яти звичок, про які ми розповіли вам у галереї, також є дуже ефективним.

Зробіть мильні бульбашки. Це вправа, яке працює на дихання, заспокоює нас і допомагає контролювати високий кров’яний тиск.
Слухати музику. За даними Американського товариства гіпертонії, прослуховування класичної музики протягом години на день, відпочиваючи, виконуючи дихальні вправи, допомагає контролювати гіпертонію без ліків.
Засмагати. Сонце знижує рівень оксиду азоту в крові та знижує артеріальний тиск.
Їжте ферментовану їжу. Йогурт, кефір, квашена капуста, місо або йогурт можуть протидіяти підвищенню артеріального тиску, спричиненому вживанням занадто великої кількості солі.
Прогулянка. Швидка ходьба близько 30 хвилин на день допомагає контролювати гіпертонію.

Візьміть менше солі, необхідної

У разі гіпертонії також дуже важливо зменшити споживання солі. За даними Іспанського агентства з питань безпечності харчових продуктів та харчування, яке підготувало дослідження спільно з Університетом Комплутенсе в Мадриді, 80% іспанців споживають більше солі, ніж рекомендовано. Хоча Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує приймати приблизно 5 г солі на день (2000 мг натрію / день), середнє споживання в нашій країні становить 9,8 г / день (4000 мг натрію / день).