Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, не обов’язково дотримуватися суворого режиму. Застосовуючи деякі зміни до своїх харчових звичок, ви помітите різницю.
1. Алкоголь, лише зрідка
Алкогольні напої відгодовуються: склянка (200 мл) вина забезпечує 165 ккал, а банка пива - 135 ккал. Дослідник з Університету штату Індіана (США) Вільям Ейлер виявив, що вживання алкоголю їсть більше, оскільки стимулює відчуття аромату та смаку. Менш корисна їжа стає більш апетитною! Уникайте цього.
2. Сплануйте тижневе меню для схуднення
Найпростіший спосіб подолати це - "імпровізувати". Сплануйте своє харчування (якщо хочете зробити 3, 4 або 5) і розподіліть, що можна їсти на день.
3. Який напій пити, якщо ви сидите на дієті?
Пити рідину добре з двох причин: Іноді спрагу плутають з голодом, а рідина займає простір у шлунку, через що ви відчуваєте ситість. Але не будь-який напій. Уникайте всіх тих, що містять доданий цукор або підсолоджувачі. Якщо ви любите фруктові соки, розведіть їх у такій же кількості води. Якщо ви не любите звичайну воду, шукайте настої, які вам подобаються, або захоплюєтесь овочевими соками, які менш калорійні, ніж фруктові соки.
4. Домашні білкові коктейлі
Разом із фруктовим десертом вони можуть стати чудовою вечерею. Якщо ви зробите їх вдома, ви будете знати, що вони містять. Рецепт: змішайте 150 мл знежиреного молока, 50 г свіжого сиру 0% жирності, половину банана і столову ложку чистого знежиреного какао-порошку. Пропустіть все це через блендер і насолоджуйтесь цим. Це дає вам 12 г білка і 175 калорій.
5. Випити кави
Якщо ви один з тих, хто не може жити без кави, вам пощастило. Чому? Чашка перед сніданком зменшує голод на 35% та збільшує обмін жирів на 5%. Але приймайте його без цукру або з рідкою стевією.
6. Смажте на газованій воді замість олії
Є способи заощадити калорії під час приготування їжі, не відмовляючись від того, що вам подобається. Наприклад, смажити яйце, але … в газованій мінеральній воді. В каструлю покладіть дві столові ложки газованої мінеральної води та дві краплі оцту, а коли вона закипить, додайте яйце.
7. Користь огіркової води
Два такі прості інгредієнти, як вода та огірок, можуть стати ізотонічним та ситним напоєм, який допоможе дістатися до наступного прийому їжі, не кусаючи. Огірок добре помити (не очищати від шкірки), нарізати скибочками і залити двома літрами води. Залиште на ніч у холодильнику. Наступного дня прийміть його протягом дня. Крім того, це антиоксидант і очищувач.
8. "Чиста" харчова дієта
Йдеться не про добре миття їжі, а про нову тенденцію «чистої їжі». З чого воно складається? Харчуючись максимально природно: без консервантів, барвників, підсилювачів смаку, трансжирів, підсолоджувачів … Організм отримує необхідні поживні речовини і позбавляється від токсичних речовин, що сприяють надмірній вазі та ожирінню.
9. Їжте перець чилі
Капсаїцин, пряна речовина в чилі, має певні властивості, він стимулює травлення (всупереч поширеній думці) і змушує організм використовувати жир для енергії замість того, щоб накопичувати його. Для початку можна додати до страв більше часнику і чорного перцю. Слідуйте за перцем Падрон, чилі, халапеньо і закінчуйте табаско.
10. Користь вітаміну С
Це не тільки для профілактики застуди. Це потрібно тілу і для спалювання жиру! Без нього ви не можете синтезувати гормон норадреналін, а без нього ви не можете витягнути енергію з жиру. Найбагатшими цим вітаміном продуктами є червоний перець, ківі та цитрусові. Обов’язково не пропустіть їх.
11. Їжте повільно
Хтось їсть з перервами, а хтось ні. Перші, як правило, не набирають вагу. Їжте повільно, добре жуючи. Настане час, коли ви покладете виделку на тарілку. Зупиніться на пару хвилин. Ви ситі Ніколи більше не піднімайте свою виделку.
12. Ягня, що спалює жир
З усіх видів м’яса баранина забезпечує найбільше l-карнітину, амінокислоти, дуже важливої для обміну речовин. Ця поживна речовина вганяє вільні жирні кислоти в клітини, де вони спалюються. Якщо ви тренуєтесь, цей процес ще більше посилюється.
13. Включіть яйця в сніданок
Люди, які їдять яйця на сніданок як основний інгредієнт, зазвичай споживають менше калорій під час інших страв протягом дня. Не бійтеся з’їдати яйце на день: холестерин у вас не зросте, але ви отримаєте залізо, білки та вітаміни групи В, які допоможуть вам регулювати обмін речовин.
14. Їжте морські водорості, щоб схуднути
Настав час регулярно включати їх до страв з рису, бобових, салатів та риби. Причиною є його багатство йодом, необхідне для утворення гормонів тироксину та трийодтироніну. Вони прискорюють ваш метаболізм і допомагають більше спалювати.
15. Спати ще годину
Дослідження з ожиріння, проведене Мічиганським університетом, серед багатьох інших, довело, що, спавши на годину більше щоночі, ви можете втратити 7 кілограмів на рік, не роблячи нічого іншого! І якщо ви не з’їсте укусу між 8:00 та 20:00, ви можете втратити ще більше ваги, згідно з дослідженням тварин на Інституті Солка в Ла-Хойї (США).
