15 закусок, щоб перекусити між їжею і не жирувати

Смачний йогурт

Йогурт як закуска може мати смак або навіть нудно, якщо ми не змінюємось. Тому зробіть його більш солодким, додавши, наприклад, столову ложку компоту з фруктів або шматочки свіжих фруктів, жменю крупи та нитку меду.

ВСЬОГО: 146 ккал

Легкий монтадітос

Montaditos дозволяють контролювати кількість споживаної їжі. І якщо ви також приготуєте їх з рибою замість ковбас, ви заощадите багато калорій. Якщо у вас є гості вдома, приготуйте на скибочках огірка трохи монтадіто з лосося, збитого сиру та кропу. Окрім легкої та смачної закуски, якщо ви додасте трохи ікри тріски, ви будете виглядати як королева.

ВСЬОГО: 140 ккал

Здорове ласощі

Сухофрукти - це солодка закуска, яка дає вам вітаміни, мінерали та клітковину. Намагайтеся завжди носити в сумці мішок із сушеним бананом або зневодненою полуницею. Вони нагадують гумі і допомагають залишатися в черзі, не відмовляючись від задоволення.

ВСЬОГО: 100 ккал (30 г)

Солона тяга

І артишоки, і консервовані анчоуси - це два дуже корисні продукти, якщо вам подобається щось солоне. Можна приготувати салат з обома. Або відокремте чотири консервовані сердечка з артишоку, оберніть кожне попередньо знесоленим анчоусом і зафіксуйте рулет зубочисткою. Нім!

ВСЬОГО: 90 ккал

Легкий желатин

Желатин - це захоплення спокусливою текстурою та кольором, але низькокалорійне. Причина, чому це може заспокоїти будь-яку тягу до чогось солодкого. Зробіть це з фруктів. Змішайте несмачний желатин з фруктовим соком і нагрійте до кипіння. Якщо хочете, додайте кілька шматочків свіжих фруктів. Ви також можете використовувати агарагар, морського походження.

ВСЬОГО: 150 ккал

Сир так, але фета

Якщо ви втратили сир і не можете жити без свого щоденного раціону, ви повинні знати, що фета такий же смачний сорт, як і витримані сири, і, крім того, свіжий, він забезпечує менше калорій. Приготуйте грецький шашлик: наріжте 4 кубики сиру фета (50 г), обкачайте їх орегано та фенхелем і викладіть на шампур, чергуючи з огірком, оливками та помідорами чері.

ВСЬОГО: 120 ккал

Фруктова бонбон

Якщо ви хочете, щоб ваша закуска мала солодкий відтінок, ви можете приготувати бонбон на основі ківі та темного шоколаду. Ви можете нарізати її на шкіру або дати їй охолонути в холодильнику і мати її, коли помітите, що голод жука підстерігає.

ВСЬОГО: 127 ккал

Засіб проти смаження

Засіб проти негідників

Якщо ви сьогодні любите вуглеводи, зупиніть свій вибір на закусці на основі хліба, а не кидайтеся з головою у випічку, листкове тісто або пісочне тісто. Наприклад, приготуйте тост з ескалівади з анчоусами або з овочевого сальпікону з цибулею, червоним і зеленим перцем, помідорами та чорними оливками. І приправте його олією і сіллю.

ВСЬОГО: 180 ккал

Солодке і солоне

Дивовижним способом їсти фрукти в якості перекусу є протиставлення його солодкого смаку солоній їжі. Приготуйте, наприклад, кілька мішків з овочами, або кілька пакетів з грушею та шинкою. Вам просто потрібно нарізати грушу на невеликі шматочки і обернути їх тонкими скибочками шинки Серрано (50 г). Видаліть видимий жир з шинки перед тим, як робити пакети.

ВСЬОГО: 126 ккал

Рулетики з кабачків

Трохи фантазії, проста закуска може задовольнити навіть найвибагливіші смаки. Щоб приготувати кілька рулетів з кабачків, вам просто потрібно нарізати цей овоч тонкими скибочками, бланшувати їх протягом 3 хвилин і, як тільки охолонуть, наповнити салатом або намазати вершковим сиром. Його смак вас здивує!

ВСЬОГО: 101 ккал

Яйце проти тривоги

Компоненти яйця - амінокислоти, такі як таурин, триптофан та вітаміни групи В - роблять цю їжу природним транквілізатором. Приготуйте його за допомогою води і додайте трохи солі, перцю, краплю олії та улюблених спецій.

ВСЬОГО: 130 ккал

Чіпси з лаваша

Якщо вам більше солоного і ви божевільні від картопляних чіпсів, спробуйте цю корисну, смачну та хрустку альтернативу. Нарізати лаваш на трикутники. Запарити їх маслом і заправити спеціями. Випікайте їх протягом 5-7 хвилин і готові до вживання!

ВСЬОГО: 145 ккал

Час перекусити

Крім того, що він апетитний і ситний, він може бути і легким. Ключ полягає в розмірі (не занадто великому) та здоровій нежирній начинці. Приготуйте, наприклад, міні індичку або тунця в натуральному вигляді, з буряком, салатом і цільнозерновим хлібом.

ВСЬОГО: 190 ккал

Натуральні смузі

Готуйте їх самостійно, оскільки таким чином ви можете контролювати інгредієнти. Цей варіант закуски дуже збалансований і ситний. Якщо ваш улюблений колір - зелений, приготуйте на основі ківі, половини яблука, підсолодженого знежиреного йогурту та шматочка очищеного свіжого імбиру або деяких паростків.

ВСЬОГО: 140 ккал

Друкувати здоровим способом

Овочеві паштети - це смачний і легкий варіант, щоб убити помилку. Зробіть, наприклад, хумус з нуту або баклажанів. Потрібно просто подрібнити приготоване бобове або овоч із кунжутною пастою (тахіні) і лимоном. Супроводжуйте його всіма видами сирих продуктів, таких як морква, селера, кабачки або редька, і опускайте.

ВСЬОГО: 100 ккал

Або через нудьгу, занепокоєння, або через те, що настав час перекусити, і, справді, вам хочеться щось випити, ми всі страждаємо від того моменту "я б їв …".

І, на жаль, далі трапляється, як правило, не "я б їв пару овочів", а "печиво", "трохи сирених кубиків сиру", "трохи картопляних чіпсів" …

Непереборне закуска , яка зазвичай є головним винуватцем цих 2 -х або 3 -х зайвих кілограмів , що вартість так багато , щоб позбутися. Але всупереч тому, що ми часто думали, засіб полягає в тому, щоб не перестати їсти і не піддаватися тортурам голоду.

Головне - добре вибирати і обирати соковиті укуси, які заспокоюють помилку, радують піднебіння … і не осідають на стегнах назавжди. Місія неможлива? Ні! У галереї зображень у вас є 15 ідей перекусити і не товстіти, що не перевищує 200 калорій.

Тож … пригощайся!