Як схуднути і спалити жир без дієти: 13 простих прийомів

Вага не кусається

Гантелі не кусаються

У нас є вагомі причини - буквально - для того, щоб ви втратили страх перед гантелями та включили їх у свої тренування. На відміну від того, що багато хто думає, для схуднення недостатньо робити аеробні заходи, такі як біг, ви також повинні ліпити і тонізувати м’язи за допомогою анаеробних вправ, таких як підняття тягарів. Відкрийте для себе 8 найкращих вправ для спалювання жиру у тренажерному залі та поза ним.

Макарони їдять так!

Недавнє дослідження, опубліковане в British Medical Journal , змінило наше життя, давши нам ключі до вживання макаронних виробів, рису та картоплі без жалю. Все дуже просто, потрібно просто приготувати страву, дати йому охолонути, а потім з’їсти (можна і розігріти). Під час цього процесу ці інгредієнти перетворюються на стійкий крохмаль, що сприяє втраті жиру, покращує флору кишечника та запобігає таким захворюванням, як рак товстої кишки.

Хай живе суперництво (звичайно, здорове)

Якщо ви займаєтеся з партнером, ви не тільки зіткнетеся з нудьгою, але і спалите більше калорій. Це тому, що несвідомо буде створена здорова конкурентоспроможність, яка змусить вас вимагати ще більше від себе. Крім того, згідно з розслідуванням Університету Індіани (США), це зміцнить ваш союз, нехай живуть ваші стосунки! І, кхм, ваш прес.

Підпишіться на HIIT

Дослідження з університету Лаваль (Канада) - це мотивація, яка вам потрібна (і без необхідності жонглювати завданнями, що стоять на порядку денному!). Дослідники кажуть, що за чотири хвилини HIIT ( High Intensity Interval Training ) можна спалити до дев'яти разів більше калорій, ніж за 45 хвилин звичайних тренувань з постійною інтенсивністю. Це пов’язано з тим, що така форма тренувань породжує велику заборгованість киснем (читайте: ви продовжуєте спалювати калорії, відпочиваючи).

Примиріться з вагою

Це правда, що цифра, яку вона показує, може направити вас і поплескати по спині (або ляпнути по вуху) про те, як ви виконуєте свої придатні обов'язки . Але будьте обережні! Не трактуйте неправильно ці цифри, якщо ви почали займатися спортом і замість того, щоб схуднути, набрали його, не кидайте рушник, це тому, що м’язи важать більше жиру. Хитрість? Отримайте цифрову шкалу, яка також контролює такі параметри, як відсоток жиру в організмі.

Так, суперпродукти … але не переборщуючи

Вони все ще є продуктами з великою харчовою цінністю, які забезпечують багато мікроелементів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів у кожному укусі, отже, вони настільки ситні. Але те, що вони корисні для вашого здоров’я, не означає, що вони низькокалорійні, навпаки! Тож якими б „супер” вони не були, пам’ятайте, що вони дуже щільні і що багато людей багаті жирами (наприклад, кокосовим горіхом) або цукром (як фініки), приймайте їх помірковано та будьте обережні з смузі з тисячею і однією суперпродуктом! !

Тост за сиртуїни

Додайте у свій раціон продукти, що активують сиртуїн. Сірту що? Ну, дотримуйтесь назви, тому що ці ферменти, присутні в нашому тілі, змушують нас спалювати ще більше жиру, секрет полягає в знанні, як їх активувати! Ми відкриваємо вам це: Їжа, багата на антиоксиданти, така як ресвератрол (присутній у чорному винограді, ожині та чорниці) - найкращий ярлик, щоб змусити їх вжити заходів. Будьмо!

Їжте (але насправді)

Застосовуйте техніки уважності за столом. Для початку сідайте! Нічого, щоб з’їсти щось швидке «на шляху». Зосередьтеся на тому, що у вас на тарілці (відкладіть телефон, вимкніть телевізор і закрийте ноутбук). Жуйте кожен укус, смакуючи та визначаючи інгредієнти, фактуру, температуру … Це також дасть вашому шлунку час надіслати сигнал голові, що вона вже повна, що не дозволить вам ковтати, незважаючи на насичення.

На колесах

У гарну погоду змініть машину або громадський транспорт на велосипед! Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, виявляє, що ті, хто рухається на велосипеді (або рухається жваво) мають менший відсоток жиру. Ще одна причина: якщо ви подаруєте йому тростину, ви зможете підтвердити подорож тренажерним залом! Ось ще кілька порад, як привести себе у форму, не відвідуючи спортзал.

Цукор? Ні трохи

Як би міфічна Мері Поппінс не гуділа, що "з невеликою кількістю цукру таблетки пройдуть краще", тримайся подалі від цукорниці! Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, стверджує, що цукор викликає залежність, подібну до кокаїну. око! Коричневий цукор та штучні підсолоджувачі, такі як сахарин, також не рекомендуються, так? Спробуйте корицю.

Секрет щастя

Це на ногах! А саме те, що носіння спортивного взуття робить вас щасливішими згідно з дослідженням, проведеним Sprinter. Прикрасьте свій вигляд і відкрийте магічну силу схуднення позитиву (він називається серотоніном, і це гормон, який утримає ваш апетит). Хто сказав, що не можна їхати на роботу в квартири і божеволіти? Скопіюйте погляд Жизелі і неухильно заходьте та виходите з офісу.

Трудовий мішлен

Стрес, довгі години сидіння, ділова їжа … Робота товстіє. Можна сказати вище, але не чіткіше. Але оскільки ми не можемо встати зі стільця і сказати "тим, хто вище", що ми йдемо заради талії, зверніть увагу: не їжте на вулиці та в їдальні, готуйте контейнер самостійно. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі « Ожиріння» , ті, хто вживає їжу, яку вони раніше самі готували, набирають менше ваги.

Хіт-плей

Виведіть свого внутрішнього ді-джея і підготуйте класний плейлист для тренувань. Як запевняє дослідження Техаського університету (США), фізичні вправи з музикою покращують вашу продуктивність … не кажучи вже про те, як весело віддавати все під звук пісень, таких як New Rules , від Дуа Ліпа , один з фаворитів іспанців потіти сорочку згідно з річним звітом Spotify.

Схуднути БЕЗ ВТРАТИ СЕРЦЯ

На сьогоднішній день, звичайно, ви вже поспішали з тим, щоб ваші "curvitas" не занесли, зізнайтеся! Ми вже поміняли чіп і вже думаємо про бікіні (і для зразка візьміть гарний вибір) і довгі заходи сонця … і так, ми також почали гіпервентилювати! Але не панікуйте, ми встигаємо продемонструвати свого чудового хлопця і, найкраще, не мучивши себе різними нібито чудодійними дієтами та довгими годинами у спортзалі. Ключ? Включіть невеликі зміни, які ми пропонуємо, для отримання чудових результатів.

ЛЕГКО СЛІЖ

Якщо ваші стосунки з вагою стосуються любовної ненависті, ось ключі, щоб потрапити на вагу, зважувати та співати:

Як часто ви зважуєтесь? Якщо ви робите це щодня, браво! Щоденне відстеження ваги може допомогти вам схуднути більше грамів, ніж якщо ви робите це лише раз на тиждень. Про це свідчить недавнє дослідження Університету Манчестера (Великобританія). Звичайно, головне, що ваша шкала є цифровою, оскільки вона набагато точніша.
Як ваша шкала? Ті милі з рухомою голкою відійшли в минуле. Так, після дослідження, проведеного у Великобританії, ми не тільки повинні отримати цифровий, крім того, що ми можемо виміряти кілограми (очевидно!), Він також повинен надати таку інформацію, як відсоток жиру в організмі. Пам’ятайте, що м’язи важать більше жиру.
В яких умовах ти зважуєшся? Позначте modus operandi , зважуйтесь у однаковій вазі та в однакових умовах! Тільки тоді ви отримаєте надійні і, перш за все, порівнянні результати. Наприклад, завжди виходьте на ваги першими вранці, коли ви виходите з душу, і після використання ванної кімнати.
Це викликає у вас стрес? Якщо фігура, яка позначає екран, стає для вас нав’язливою ідеєю, виріжте рулон! Контроль ваги повинен працювати на вашу користь, якщо все, що вам доставляє головні болі, це буде перешкоджати вашій цілі схуднення. У такому випадку сховайте вагу у задній частині ванної, перш ніж стати рабом цих витівок!

НА ВАШ ВАГУ НАВІКУГА!

Ви втрачаєте кілограм, отримуєте два, прощаєтесь із животиком … але виявляється, це було "побачимось пізніше". Вийдіть з циклу і насолоджуйтесь ефектом йойо, змінивши свої звички. Іншими словами, уникайте радикальних змін, які змушують вас змінити спосіб їжі. Зробіть невеликі зміни у своєму харчуванні і подивіться, як ваше тіло реагує. Крім того, подумайте, що кожна людина унікальна і що, наскільки ваша сусідка схудла, змінивши ранкову каву на імбирний чай, вам це може не сподобатися, або це не працює для вас.

Настав час поговорити про спорт (не тікай!). І тут правило те саме, знайдіть ВАШУ активність, ту, яка допоможе вам від’єднатися і яку вам не лінь робити. Ви загубилися і навіть не знаєте, з чого почати? Ось види спорту, якими найбільш займаються іспанки, згідно з Національним опитуванням звичок до спорту:

Ніжна гімнастика: Ви давно хотіли займатися йогою, почніть сьогодні!
Плавання: Ваша спина буде вам вдячна.
Теніс або весло теніс: Вони два виду спорту, які практикуються в групі, до побачення , до побачення , нудьга!
Біг або піші прогулянки : Бум бігу та силової ходьби продовжує тупіти в Іспанії.

Марія Хіхон Морено