10 простих прийомів для швидкого схуднення без ефекту відскоку

Коли ми думаємо швидко схуднути, ми зазвичай думаємо про надзвичайно різку дієту, яка майже голодує нас кілька днів. Але ефективніше включати в наше життя добрі звички. По-перше, оскільки швидкі дієти для схуднення зазвичай призводять до того, що ми втрачаємо воду, але не спалюємо жир, тому втрачену вагу миттю відновлюємо. А по-друге, тому що ними дотримуватися простих звичок, які не тільки допомагають швидко схуднути, але й підтримують нову вагу, не страждаючи.

Не пропустіть це відео та інші поради, як схуднути нижче,

Засмагати (так, це "пролиті кілограми")

Це здається безглуздо, але сонячне світло «проливає кілограми». З одного боку, вітамін D, який ми синтезуємо під час прийняття сонячних ванн, разом із кальцієм з їжі (молочні продукти, зелені листові овочі, сардини з колючкою …), допомагає спалювати жир. З іншого боку, постійно регулюючи температуру тіла через нагрівання, тіло також згорає більше. Крім того, розслідування лікарні Лос-Анджелеса (США) показало, що існує взаємозв'язок між дефіцит вітаміну D та ризик ожиріння Тож, якщо ви один з щасливчиків із садом, внутрішнім двориком, терасою, балконом … скористайтеся цим.

Їжте з повільною музикою

Харчуючись швидко, ми з’їдаємо більше, навіть занадто багато. І є дослідження, які гарантують, що 80% людей пожирають більше, ніж ми їмо. Отже, це, як правило, одна з найскладніших звичок, але одна з найефективніших. Візьміть півгодини, щоб приготувати їжу в невимушеній обстановці, а щоб полегшити собі ситуацію , поставте повільну музику, яка допоможе вам уповільнити темп. Ще одна хитрість, яка може допомогти вам повільно жувати, - це сісти поруч із людиною, яка їсть найповільніше у вашому оточенні - тією, яка завжди останньою встає з-за столу - і стежити за їхнім ритмом. І якщо вам потрібно більше хитрощів, щоб їсти повільно і наповнюватися раніше, ми маємо більше.

Хороша доза вітаміну С щодня

Апельсиновий сік два-три рази на тиждень, фрукти, багаті вітаміном С (ківі, цитрусові, полуниця), червоний перець та крес-салат у ваших салатах, петрушка та бризка лимона для риби … Все це посилює внесок вітаміну С дієта і має ефект схуднення завдяки аскорбіновій кислоті, що міститься в цих продуктах, що сприяє зменшенню ліпідів (жирів) в організмі. І так само важливо, як отримання достатньої дози вітаміну С, уникати того, що може його «вкрасти».

Наслідуйте японців

Ви бачили, наскільки худі японці, як правило, перед епідемією ожиріння, яка мучить американців? Ви коли-небудь думали, що це може бути питанням того, як вони подають їжу? Японці зазвичай роблять це в невеликих контейнерах, тоді як американці роблять це у великих лотках (а їх залишилося стільки, що вони сприймають як належне, що заберуть трохи додому). Застосуйте японську систему невеликих контейнерів, щоб відрегулювати розмір ваших порцій.

Пересувайтесь (багато, багато) щодня

Для швидкого схуднення необхідні спорт і активне життя. Якщо ви вже переходите 10 000 кроків на день, підніміть їх до 15 000 (зараз з обмеженими умовами це складно, але якщо ваш будинок це дозволяє, спробуйте). Якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, піднімайте його до 4 або краще до 5. Якщо ви танцюєте, дайте все, що можна довше і більше днів. Збільшення кількості вправ, які ви вже робите, є найкращим способом опустити голку на вазі. І якщо ви можете, поєднуйте серцево-судинні вправи (швидка ходьба вдома, біг на місці, танці …) з тонізуванням (гирі, ізометричні вправи …), але не хвилюйтеся, ви можете схуднути, не заходячи в спортзал.

Цей завантажуваний план із щотижневими вправами та розпорядками допоможе вам отримати форму.

Меню на тарілці або трьох мисках

Це найкращий спосіб організувати свій раціон, не розбиваючи розуму. Це дозволяє легко застосувати гарвардську страву, одну з найкращих формул, щоб знати, як харчуватися збалансовано, без клопоту з підрахунком калорій. Використовуйте велику миску для овочів (салат, варені овочі, рослинні вершки …) та дві маленькі миски, одну для круп і бобових (розмір гарніру), а іншу для білка (яйце, м’ясо, риба …) . А якщо ви не хочете класти його в миски, ви можете використовувати середню тарілку (близько 20 сантиметрів). На десерт завжди фрукти або натуральний йогурт без цукру.

Щотижня ми надсилаємо легкі та легкі щотижневі меню на нашу НЕДІЛЬНУ ПОШТУ, ви вже підписалися?

Набагато привабливіші та смачніші овочі

Вони повинні бути основою нашого раціону, тому дуже важливо, щоб ми відчували "спокусу" їх їсти, щоб вони були дуже привабливими та соковитими. І секрет цього - приправи (і хоча це не була великою таємницею, є дослідження американських вчених, яке це підтверджує). Використовуйте легкі заправки, такі як вінегрет з цитрусових або гірчиці, та інші натуральні заправки, такі як лавровий лист, чебрець, каррі, куркума … Не забуваємо, що презентація також важлива.

Їжте (більше) бобових

Принаймні двічі на тиждень, а в ідеалі - від 3 до 4. Бобові культури дуже ситні, тому що їх вуглеводи засвоюються повільно, тому голод відчувається набагато довше. Замість жирів, таких як чорізо, бекон …, супроводжуйте їх шпинатом, брокколі, капустою або мангольдом. Вони є продуктами, багатими ліпоєвою кислотою, речовиною, яка впливає на метаболічну активність. Було помічено, що ця комбінація - бобові та зелені овочі - допомагає швидше схуднути, якщо збалансована вся дієта. Якщо вам потрібні ідеї з’їсти більше бобових, то ось сім.

Не переставайте вживати тапас, готуючи вермут

Ви худнете швидше, якщо метод, який ви обрали, не порушує ваш спосіб життя. Тому, якщо у вас є звичка брати тапас або готувати вермут з друзями (тепер за допомогою відеодзвінка), продовжуйте цю звичку та насолоджуйтесь “вітаміном S”, тобто міцними дружніми зв’язками. Звичайно, вибирайте легкі тапас (артишоки на грилі, мідії, коктейлі, прапори …), не пийте більше однієї склянки вина чи пива, або виберіть безалкогольний варіант і пропустіть страву пізніше. Якщо через пару годин ви відчуєте голод, випийте шматочок фрукта з жменею горіхів.

Відірвіться

Залежно від вашого способу життя, можливо, вам доведеться відновити цю здорову звичку. Якщо ви спите між 6.30 та 7 годин ночі, короткий 20-хвилинний сон після їжі може завершити ваш відпочинок та змусити вас почувати себе більш активними протягом дня. І якщо ви менш втомлені, ви менше їсте, у вас менше тяги … І майте на увазі, що вдень ми голодніші саме тому, що рівень енергії в нас знижується.