Хитрощі, щоб не набрати вагу (навіть якщо ви перебуваєте вдома в карантині)

Зміна звичок, до яких нас змусило ув'язнення, і час, який ми пробули вдома, перевіряє наше терпіння і готовність не руйнувати комору. Звичайно, вам не потрібна теорія, бо ви вже знаєте, що їсти, а що не їсти і чим займатися спортом, залишайтеся активними, перебуваючи вдома … Але це, через стільки часу вдома, ускладнюється, перш за все , через емоційну проблему, оскільки мотивація зазнає невдачі … Ми розуміємо вас, і саме тому ми розповідаємо вам, що ви можете зробити, щоб залишатися здоровою вагою.

Ви любите одяг? Ваша ілюзія - це ваша мотивація

Забудьте про колготки та зручний одяг, з яким ви їдете додому. Візьміть свої улюблені вбрання і проведіть трохи часу перед дзеркалом, створюючи нові комбінації. Звичайно, залишатися в черзі, щоб продемонструвати ті мішкуваті паперові пакети, які ви любите, є достатньою мотивацією, щоб не переборщити з їжею і тренуватися вранці або вдень з Патрі Джорданом. Ви навіть можете зробити невеликий гардероб, переодягнутись і почати включати літній одяг … Або повіситись на комп’ютері і подивитися новини моди, які ми повідомляємо вам у CLARA, щоб почати думати про нові вбрання …

Не витрачайте день на роздуми про їжу

Одне з явищ, що супроводжували #yomequedoencasa, полягає в тому, що образи їжі поширюються пожежами по мережах. Всюди вас засипають зображеннями когось, хто експериментує з хлібом чи тістом для піци або робить більше тортів, ніж Алма Обрегон. І майже неможливо, щоб ви також не засунули руки в тісто і не завантажили фотографії у свій Instagram. Але краще відкрити шлях до креативних салатів або, прямо, уникати на деякий час цих розповідей, які, як ви знаєте, змусять вас думати про їжу більше, ніж бажано …

Не готуйте щодня

Якщо у вас є діти вдома, не так просто уникнути приготування більшого, ніж салат, але намагайтеся не готувати щодня, готуючи більше приготування та заморожування, щоб це було в інший час … Це ще один спосіб уникнути випадків клювання доводиться занадто багато думати про їжу … Сплануйте меню таким чином, щоб залишки від одного прийому їжі використовувались для інших та / або записалися на періодичне приготування та готували один день протягом усього тижня.

Зробити здорову покупку

Після ролі туалету на полицях супермаркетів найзруйнованішими залишаються закуски та печиво … Але це хороша новина. Якщо ви не берете спокус додому з собою, їх легше уникнути. Тож придбання свіжого (фрукти, овочі, риба …) та основного (олія, бобові …) допоможе вам зробити більш збалансоване меню та уникнути тяги чи безконтрольних закусок. (А якщо у вас вже є спокуси вдома, покладіть їх у непрозорі звуження та у високі шафи, менш доступні). Ось здоровий список покупок, щоб вам було простіше.

Займіться (або відкрийте) хобі

Ви любите малювати? У вас місяці починали шарф? Гітара збирає пил у кутку кімнати? Пора присвятити той час, якого у вас зазвичай немає для тих захоплень, які ви любите. А також дати шанс іншим, хто не наважився розпочати, тому що ваш графік був уже досить заповненим. Ви завжди хотіли грати на фортепіано? Ну, шукайте підручник в Інтернеті і діставайтесь до нього … І тому ваша голова буде спрямована на інші речі, які вас поглинають, і ви любите, і вони не є ні солодощами, ні закусками.

Так, ти повинен лікуватися

Якщо ви думаєте, що повинні позбавити себе всього, настане день, коли, не маючи змоги цього уникнути, ви знищите те, що перед вами. Краще контролювати примхи, потураючи їм. Якщо ви знаєте, що одного дня на тиждень ви можете прийняти частину того улюбленого морозива, у вас буде набагато менше тривоги, і це, безсумнівно, змусить вас перекусити менше солодким. Розщепіть свої "пекадильоси" і подивіться, коли вписати їх у свій раціон. Наприклад, якщо ви збираєтеся їсти морозиво, приготуйте його як закуску, а потім злегка пообідайте. Так це вас не обтяжить.

Керуйте своїм стресом

Тривога і нервозність - це те, що найбільше призводить до нападу на кухню. Тому пошук шляхів боротьби зі стресом допомагає не набирати вагу. Є ті, хто досягає цього з уважністю, за допомогою йоги … Іншим людям потрібно займатися спортом, а інші воліють відчувати захоплення читанням. Найголовніше, що ви знайдете свій шлях чи способи «відволікти» увагу та зменшити напругу. Ви вже пробували малювати мандали?

Заповніть свої прогалини відваром і настоями

Так, бувають випадки, коли їжа заповнює емоційні «порожнечі». Оскільки насправді вас рухає не голод, чому б не наповнити його чашкою несоленого овочевого бульйону або теплого настою? Це наповнить вас і не зважить. Насправді, це чудовий спосіб впоратись з голодом, який часто використовується в дієтах з переривчастим голодуванням у години, коли ви не можете їсти. Отже, ми маємо доказ того, що це працює.

Вермутний момент з друзями, вкрай необхідний

Так, це допомагає не набирати вагу, тому що відчуття того, що ви все ще поруч зі своїми близькими - сім'єю, друзями - навіть якщо це робить віртуальний вермут, вам не потрібно ховатися в їжу, щоб покрити дефіцит прихильності. Сміятися зі своїми людьми з пивом у руці та маслинами майже так само весело, як робити це на терасі. Не обділяйте себе, але майте здоровий тапас. Бо головне - компанія, а не те, що ти їси.

Коли ви їсте, просто їжте

Легко, що мобільний завжди в руці, коли ви їсте, яка б їжа не була, і що це відволікає вас від того, що ви кладете в рот, позбавляючи моментів повного задоволення (і затримуючи повідомлення про насичення, яке доходить до мозку, що змушує вас більше їсти). Краще, щоб ви залишали його подалі від столу - адже вам доведеться накривати стіл, щоб їсти, і чим гарніший, тим краще - і щоб ви насолоджувалися кожним укусом. Це не тільки позбавить вас голоду довше, але ви також отримаєте задоволення, яке воно дає їсти, і що тоді вам не доведеться шукати між прийомами їжі в солодощах чи закусках.

Якщо ви збираєтеся перекусити, вибирайте яблука або моркву

Вони є продуктами, які змушують вас жувати, вони тверді і щільні. Їсти їх потрібно час. Це не те, що покласти арахіс у рот або якісь солодощі, які ви змушуєте зникнути з мішка в нульовій комі. Крім того, вони забезпечують дуже мало калорій, незважаючи на їх обсяг. Вони є надійною закускою, яку ви можете собі дозволити.

Ви завжди маєте чим зайнятися

Ні, ви не були вдома так довго, щоб у вас не було занадто багато пунктів "для виконання" у вашому списку. Можливо, ви ретельно почистили, відсортували папери та підібрали одяг, який потрібно носити та дарувати, але чи привели ви свої фотографії в порядок? Ви перевіряли рахунки-фактури? Напевно, у вас ще є багато справ, які допоможуть вам зайняти свій розум іншими справами, крім їжі.

І так, напій також товстить

Зазвичай ми не беремо це до уваги, але калорії в напої - це все-таки калорії. А алкогольних напоїв набагато більше. Вони є «прихованими калоріями», тобто калоріями, які ми зазвичай не враховуємо. Але всі вони складаються. Тож не відмовляйтеся від вермутового пива чи не випивайте з хлопчиком вин чи тостів під час недільного обіду, але, оскільки це конкретні моменти, не включайте їх як щось звичайне, оскільки ви перебуваєте на карантині.