Зелена квасоля з картоплею і каракатицями
Зелена квасоля з картоплею і каракатицями
Візьміть жменю зеленої квасолі, обріжте, помийте і подрібніть їх. Очистіть картоплю, помийте його і наріжте кубиками. Готуйте їх як у відварному, так і на пару. Очистіть каракатиць і подрібніть її. На антипригарній сковороді розігрійте нитку олії, додайте трохи нарізаних скибочок часнику і підрум'яніть їх. Додайте зелену квасолю і картоплю, протушкуйте все разом і приправте сіллю, перцем і петрушкою. Пасеруйте каракатиць на окремій сковороді до золотистого кольору з усіх боків, вийміть і приправте.
- Для обшивки розділіть квасолю і картоплю на тарілки, додайте каракатиць і подавайте до столу.
Індичка з грибами en papillote
Індичка з грибами en papillote
Змастіть сковороду кількома краплями олії і підсмажте кілька смужок грудей індички. Помийте і очистіть трохи цибулі і наріжте їх на четвертинки. Помийте і розріжте трохи грибів навпіл. Поки ви розігрієте духовку до 200 °, приготуйте папілот. У посуд, захищений від духовки, покладіть великий аркуш пергаментного паперу. Протріть всередину маслом. Покладіть зверху цибулю, гриби, смужки індички і гілочку розмарину. Зведіть кути паперу разом і скрутіть їх, щоб запечатати. Випікайте 25 хвилин, і воно буде готове до смаку.
- Ідеальна вечеря, якщо ви хочете дотримуватися дієти для швидкого схуднення.
Каракатиці з артишоками та грибами
Каракатиці з артишоками та грибами
Розігрійте духовку до 180 °. Вистеліть внутрішню частину посуду, захищеного від духовки, аркушем пергаментного паперу і додайте скибочки промитого гриба, промитий і нарізаний нарізаний артишок, нарізаний кубиками баклажан, зелений і червоний перець, а також помиті і нарізані кубиками каракатиці. Додати подрібнену петрушку. Змішайте все це разом, посоліть і поперчіть, полийте 2 ложками олії і випікайте близько 20 хвилин. Дістаньте сковороду з духовки і подайте з кількома краплями сирої оливкової олії та ще трохи подрібненої петрушки.
- Надзвичайно легка вечеря лише з 190 калоріями.
Тут у вас є більше рецептів з артишоками, які дають багато гри.
Брокколі вок з філею
Брокколі вок з філею
На воку або антипригарній сковороді пасеруйте жульєновану цибулю. Додайте промиті і відціджені гілочки брокколі і знову тушкуйте. Коли брокколі придбає більш інтенсивний колір, додайте кілька смужок свинячої, курячої або індичої філе. Тушкуйте, поки м'ясо не підрум'яниться, додайте трохи кеш'ю, сіль і перець, збризніть медом, розведеним у невеликій кількості води, і гірчицею. І прикрасити кунжутом і петрушкою.
- Це один з рецептів з брокколі для (НЕ) любителів овочів.
Хочете цю електронну книгу з ідеями вечері?
Хочете цю електронну книгу з ідеями вечері?
- Завантажте безкоштовно!
Лосось на пару з картоплею
Лосось на пару з картоплею
Помийте трохи філе лосося і готуйте на пару 4-5 хвилин. Вийміть їх, розділіть трохи на пластівці і злегка посоліть і поперчіть. Розкладіть їх на тарілках разом з горошком та трохи вареної або парової картоплі та полийте йогуртовим соусом. Щоб зробити це, змішайте знежирений йогурт з невеликою кількістю лимонного соку, олії, солі, перцю та, якщо хочете, подрібненого часнику. Завершіть страву, посипавши зверху трохи кропу.
- Дуже повноцінна вечеря з не більше 315 калорій.
Дізнайтеся більше рецептів зі смачним, корисним і дуже привабливим лососем.
Сендвіч з коржиком
Сендвіч з коржиком
Замість того, щоб кидатися на хліб, коли падає ніч і настає голод, зробіть витягнутий омлет, розділіть його на дві частини і використовуйте їх так, ніби це скибочки хліба з шинкою, нежирним сиром та листям салату посередині.
- Рецепт з подвійним білком , який залишає вас повні , але не зважувати вас вниз , як хліб.
Лимонна куряча грудка
Лимонна куряча грудка
Щоб не потрапити в типову курку на грилі з салатом, спробуйте цей смачний рецепт з куркою: лимонна грудка з печеною картоплею.
- Він забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами, не пошкоджуючи лінію, і вам сподобається. Дивіться рецепт поетапно.
Зелена квасоля із сухофруктами
Зелена квасоля із сухофруктами
Варена на пару або в мікрохвильовій шафі пучок зеленої квасолі добре промивається. Досить п’яти хвилин. Для більш апетитного дотику посипте зверху горіхи та подрібнений сир.
- Щоб зробити його вишуканішим, додайте цедру лимонної або апельсинової цедри, яка додасть йому цитрусовий і надзвичайно свіжий наліт.
Більше ідей щодо вживання більше горіхів тут.
Супер легкий картопляний омлет
Супер легкий картопляний омлет
Рішенням на вечерю є приготування надзвичайно легкого картопляного омлету, як у нас.
- Щоб зменшити 250 калорій за традиційним рецептом, ми приготували картоплю замість того, щоб смажити (що робить їх справжньою калорійною бомбою), ми кладемо по одному жовтку на кожні два білі, і ми згортаємо його в антипригарній каструлі, це що дозволяє зменшити кількість масла до мінімального виразу. Дивіться рецепт поетапно.
Горох з кальмарами
Горох з кальмарами
Якщо ви приїдете з голоду на вечерю, ви можете приготувати трохи гороху з кальмарами, що є одним з 20 основних продуктів ситної дієти.
- Кальмари сповнені білка (що змушує вас почуватись ситими швидше), у них дуже мало калорій (якщо їх не обмазують і не смажать у великій кількості олії), а оскільки їх м’ясо тверде, це змушує жувати повільніше і збільшує відчуття ситості. Дивіться рецепт поетапно.
Брокколі з лососем на грилі
Брокколі з лососем на грилі
З одного боку, помийте і подрібніть брокколі на гілочки, і готуйте на пару 4 хвилини, щоб вона стала альденте. А з іншого, приготуйте на грилі філе лосося.
- Якщо ви хочете надати йому вишуканіший штрих, ви можете пасерувати подрібнений часник, змішати його з невеликою кількістю кропу, меду, лимонного соку, олії, солі та перцю і покрити поперек цією сумішшю.
Овочі en papillote з вареним яйцем
Овочі en papillote з вареним яйцем
Щоб приготувати цю страву, вам просто потрібно взяти трохи овочів (брокколі, дикої спаржі, моркви, цибулі-порею та гарбуза) вимитими та нарізаними та покласти їх у конверт з папілот (або силіконовий футляр) і випікати при максимальній температурі близько 20 хвилин, щоб залишатися al dente.
- Поки вони запікаються, зварити трохи яєць і покласти їх поверх овочів, коли ви збираєтеся подавати їх, разом з невеликою кількістю оливкової олії та подрібненою петрушкою.
Локшина з цукіні зі свіжим сиром
Локшина з цукіні зі свіжим сиром
Якщо ви втратите свої макарони, ви можете повечеряти вареною або обсмаженою локшиною з кабачків у супроводі низькокалорійного свіжого або вершкового сиру, такого як сир.
- 100% без почуття провини рецепт , який працює як альтернатива пасті, а виділяється … і смачно!
Не пропустіть більше жодних рецептів з кабачками.
Обсмажені спаржа та креветки
Обсмажені спаржа та креветки
На сковороді з ниткою олії партіями тушкуйте трохи дикої спаржі та трохи очищених креветок. Потім пасеруйте трохи часнику та зеленої цибулі. Нарешті, додайте спаржу, молюски та трохи паростків квасолі, і тушкуйте все разом, щоб змішати смаки.
- Можна приготувати соус, обсмаживши голови і шкаралупу креветок, додати 1 склянку води, нехай зменшиться до половини, вийняти і пройти через китайців.
Хек на пару з овочами
Хек на пару з овочами
Тут у вас повноцінна, легка та смачна вечеря на основі риби, гарбуза, артишоків, брокколі, зеленої квасолі та смачної ароматизованої олії.
- Дивіться рецепт поетапно.
Шашлик з курки та овочів
Шашлик з курки та овочів
Ось доказ того, що дієтичні вечері не повинні бути неапетитними. Фокус полягає в тому, щоб перетворити класичне блюдо з курки або індички на грилі з овочами на те, що ви бачите. Наріжте грудку соломкою, вставте її на шпажки і обсмажте на грилі. Супроводжуйте їх вареними овочами , приготованими на пару або в мікрохвильовій печі, а потім пару хвилин обсмажте їх ниткою олії.
- Це один з рецептів схуднення … легко і апетитно!
Шпинат з тріскою
Шпинат з тріскою
Шпинат - надзвичайно легкий, оскільки він має високий вміст води (89%), і в той же час настійно рекомендується, оскільки це овоч з найбільшою часткою заліза та високим вмістом кальцію та калію, а також інших мінералів та вітамінів.
- У поєднанні з тріскою та сухофруктами вони дають легкий, але дуже повноцінний обід. Дивіться рецепт поетапно.
Обсмажені овочі з креветками
Обсмажені овочі з креветками
Це надзвичайно просто. Потрібно взяти три кольорових перцю і червону цибулю. Вимийте їх і наріжте тонкою соломкою. Пасеруйте їх на антипригарній сковороді з ниткою олії. А коли вони будуть майже готові, додайте трохи креветок або трохи очищених креветок і протушкуйте ще пару хвилин.
- Якщо ви хочете надати йому східного відтінку, ви також можете додати трохи паростків свіжої квасолі та щіпку соєвого соусу.
Легка овочева піца
Легка овочева піца
Дієта на дієті не є несумісною з вживанням таких апетитних страв, як піца.
- Просто поклавши половину сиру та додавши більше овочів, ніж м’яса, ви уникнете приблизно 200 ккал. А якщо ні, то спробуйте нашу смачну низькокалорійну піцу.
Супер легкий вішіссоаз
Супер легкий вішіссоаз
Якщо ви шанувальник цього крему з цибулі-порею французького походження, ви закохаєтесь у наш надзвичайно легкий вішиссоаз - вегетаріанський рецепт на 125 калорій менше, ніж традиційний, із усім смаком.
- Фокус надзвичайно простий: замініть деякі інгредієнти на менш калорійні, але не менш смачні для цього. Дивіться рецепт поетапно.
Підошва та кабачки en papillote
Підошва та кабачки en papillote
Розігрійте духовку до 180 градусів. Помийте підошви (по одній на людину), висушіть абсорбуючим папером, посоліть і поперчіть. Виріжте 4 великі прямокутники пергаментного паперу, змастіть їх маслом і зверху підошвою разом з кількома скибочками кабачків і обсмаженою цибулею. Закрийте пакети і випікайте їх приблизно 12 хвилин.
- Ви також можете приготувати його в духовці на сковороді, застеленій пергаментом або алюмінієвою фольгою, або навіть у силіконовому футлярі в мікрохвильовці.
Брокколі з винегретом із сушених томатів
Брокколі з винегретом із сушених томатів
Як бачите, дієтична вечеря не повинна бути неапетитною.
- Ця брокколі з розсушеним томатним вінегретом складає всього 183 калорії і, як ви самі переконалися, виглядає просто непереборно. Дивіться рецепт поетапно.
Мідії обсмажені з м’ятою та базиліком
Мідії обсмажені з м’ятою та базиліком
Ми любимо мідії, бо крім того, що вони є одними з найменш відгодованих продуктів, вони смачні, дуже ситні і підходять для обіду. Однак вам не потрібно обмежуватися лише їх приготуванням на пару.
- Наприклад, ці мідії з м’ятою та базиліком дуже смачні та містять лише 132 калорії. Дивіться рецепт поетапно.
Яйця з брокколі та помідорами
Яйця з брокколі та помідорами
У сковороду для духовки покладіть основу з помідорів, розрізаних навпіл, гілочки брокколі, м’ясні нарізки з індички та одне-два розбитих яєць .
- Вам просто потрібно випікати, поки білий не стане дуже білим; що швидко і легко.
Кальмари на грилі
Кальмари на грилі
Вам просто потрібно добре їх помити, зробити кілька паралельних вирізів по довжині, не доходячи до кінця, і обсмажити їх приблизно 3 хвилини з кожного боку. Фокус, щоб зробити їх смачними, - супроводжувати їх соусом, попередньо приготованим у ступці з часником, петрушкою та щіпкою подрібненого чилі разом із соком половини лимона та парою ложок оливкової олії.
- Щоб зробити його більш повним, ви можете супроводжувати його кількома соте або овочами, приготованими на пару.
Яйце-пашот з овочами
Яйце-пашот з овочами
Незалежно від того, чи важко вам їсти овочі та овочі, чи хочете ви інновації, щоб не приймати їх завжди однаково, цей рецепт стане вашим новим улюбленим варіантом.
- Приготувати його дуже просто і дає вам лише 156 калорій, тому він ідеально підходить, якщо ви шукаєте повноцінне, але надзвичайно легке блюдо. Дивіться рецепт поетапно.
Рулетики з кабачків з брендадом
Рулетики з кабачків з брендадом
За допомогою мандоліни зробіть тонкі скибочки кабачків і обсмажте їх на пару хвилин на грилі ( це також можна зробити з сирими кабачками, але краще готувати на ніч). Зверху додайте трохи бренду тріски з тієї, яку вони вже продають, або нежирний сир. І нарешті, закатайте.
- Окрім того, що він легкий, він вишуканий і має непереборний вигляд.
Папілот тріски з овочами
Папілот тріски з овочами
Техніка папілоте має нескінченні переваги: її можна робити практично з будь-якою їжею, вона дозволяє робити заготовки з якомога меншою кількістю жиру, а також зберігає природні аромати всіх інгредієнтів. Якщо ви хочете, ви можете почати, спробувавши цей папілот з тріски з овочами, який містить лише 235 калорій на порцію.
- Окрім того, що це легка і дуже корисна вечеря, приготувати її надзвичайно просто. Дивіться рецепт поетапно.
Рулетики з птиці, фаршировані шинкою
Рулетики з птиці, фаршировані шинкою
Це надзвичайно просто. На трохи філе курки або індички покладіть скибочку шинки Серрано. Згорніть і закріпіть ниткою або зубочисткою. Підрум’яніть їх на антипригарній сковороді з ниткою олії.
- Після того, як він стане золотисто-коричневим, додайте томатний соус, трохи овочів, нарізаних кубиками, варіть близько 10 хвилин, і все!
Кабачкові шпажки з креветками
Кабачкові шпажки з креветками
Це так просто, як ви бачите. Потрібно просто нарізати на паличці шампуру кілька розкачених скибочок кабачків, перемішати їх очищеними креветками і підрум’янити на грилі.
- Якщо ви не хочете, щоб креветки були сирими, ви можете використовувати їх вже приготовленими або спочатку пасерувати на антипригарній сковороді з ниткою олії.
Хек із зеленою квасолею
Хек із зеленою квасолею
Хек не тільки має високу ситну силу завдяки своєму багатству білком, але він також дуже корисний завдяки вмісту в омега-3 та кальцію.
- Можна готувати на пару на грядці із зеленою квасолею. А потім покладіть трохи подрібненого мигдалю і трохи натріть його, щоб воно стало більш хрустким.
Асорті суші
Асорті суші
Поєднання трохи приготовленого рису з рибним нальотом ідеально підходить для легкої вечері. І це не так складно зробити або настільки дорого, як ви можете подумати.
- З нашими прийомами приготування суші ви переконаєтесь, що в цьому немає жодної таємниці. І завдяки інгредієнтам, які ми обрали для цього традиційного асорті рецепту суші - копчений лосось, авокадо та сирний спред, вам не доведеться занадто дряпати кишеню. Дивіться рецепт поетапно.
Салат з картоплі, сардини та каррі
Салат з картоплі, сардини та каррі
Цей салат з картоплі, сардини та каррі - ідеальний варіант, якщо у вас немає багато часу для приготування страв і ви не хочете відмовлятися від повноцінного і здорового обіду.
- Якщо ви використовуєте банку як тарілку, вам навіть не доведеться мити її потім. Дивіться рецепт поетапно.
Дізнайтеся більше рецептів, які ви можете приготувати з банки сардин.
Яєчня зі спаржею та креветками
Яєчня зі спаржею та креветками
На антипригарній сковороді пасеруйте з ниткою олії ніжний часник, трохи зелених кінчиків спаржі (їх можна консервувати) і трохи очищених креветок (заморожені, якщо ви хочете заощадити ще більше часу ).
- Посипте трохи подрібненої цибулі-луку і, коли вони закінчать, додайте розбите яйце і розмішуйте, поки воно не схопиться, але соковите.
Легкий крем з кабачків
Легкий крем з кабачків
Креми та супи ідеально підходять як дієтична вечеря, якщо вони легкі, як цей легкий кабачковий крем.
- Замінюючи знежирене молоко вершками та низькокалорійним сиром, а також відмовляючись від сухариків або інших калорій, ми досягаємо, що воно містить лише 97 калорій! Дивіться рецепт поетапно.
Хек з вінегретом
Хек з вінегретом
Ми часто асоціюємо варену рибу зі несмачною та нудною стравою, але це не повинно бути так. Цей у цьому рецепті настільки легкий, наскільки смачний. Секрет? Готуйте на пару хек та овочі, що дозволяє зберегти більше поживних речовин та весь смак, не додаючи жиру. І додайте до нього легкий, але соковитий соус.
- Дієтична тарілка, щоб облизувати пальці! Дивіться рецепт поетапно.
Низька калорійність лазаньї із зелених бобів
Низька калорійність лазаньї із зелених бобів
Замінивши макарони скибочками зеленої квасолі, ви отримаєте лазанью з половиною калорій традиційної та придатну як легку вечерю.
Лосось з овочами
Лосось з овочами
Лосось з обсмаженими овочами є одним із царів майже всіх дієт. У ньому є дуже корисна омега-3 лосося; клітковина, вітаміни та мінерали з овочів; І, перш за все, він не надто калорійний.
- Результат: легке, збалансоване, смачне блюдо, яке готується в серцебитті. Чи можете ви попросити більше? Дивіться рецепт поетапно.
Яєчня з перцем
Яєчня з перцем
Цей рецепт з яйцем - дуже поживна та легка комбінація, яка ідеально підходить як імпровізована вечеря в мить плити.
Корейка з сиром і перцем
Корейка з сиром і перцем
Пісне м’ясо, як і вирізка, має набагато менше жиру, ніж інші. Отже, ви можете дозволити собі цю версію класичного наггетсу зі свинини зі старомодним перцем, але набагато легший, відмовляючись від булочок, з якими зазвичай подають.
- Якщо ви відмовитесь від соусу і покладете скибочку низькокалорійного сиру та перець пікільо як є, то вам знадобиться лише готувати його стільки часу, скільки потрібно для нагрівання гриля та смаження вирізки.
Сардини з смаженими овочами
Сардини з смаженими овочами
Ви також можете приготувати салат з перцем, баклажанами, цибулею або іншими смаженими овочами, а також додати анчоуси, анчоуси, тунець або навіть консервовані сардини, які дають багато гри і дуже корисні для здоров’я.
Шпинат з креветками та кедровими горішками
Шпинат з креветками та кедровими горішками
Це повноцінна і ситна вечеря, яка складається з овочів, з одного боку, і внеску білків та корисних жирів, з іншого.
- Щоб зробити це, вам потрібно просто протушкувати трохи вареного шпинату разом з очищеними креветками, трохи кедрових горішків і, якщо хочете, навіть трохи вугрів.
Шашлик з кальмарів та лосося
Шашлик з кальмарів та лосося
Зберіть кілька шампурів, чергуючи овочі з кальмарами та нарізаними кубиками лососем. Посоліть і поперчіть, змастіть їх подрібненою в ступці часником, петрушкою, лимонним соком, олією та сіллю. І смажте їх на грилі по 2-3 хвилини з кожного боку.
- Легка, смачна і дуже легка вечеря.
Кільця кальмарів у вині з артишоками
Кільця кальмарів у вині з артишоками
Якщо ви шукаєте легку вечерю, надзвичайно ситну і смачну одночасно, вам доведеться спробувати ці 100% без вини кільця кальмарів та артишоки у вині.
- Вони не перевищують 270 калорій, а також вони супер здорові завдяки поєднанню ситної сили кальмарів з діуретичною силою артишоку. Дивіться рецепт поетапно.
Низькокалорійні спагетті з креветками та молюсками
Низькокалорійні спагетті з креветками та молюсками
Макарони не повинні суперечити вечері та дієті, якщо ви зробите потрібну кількість і шукаєте хорошої компанії, як у цих смачних спагетті з креветками та молюсками.
- Вони мають майже на 300 калорій менше, ніж типова страва з макаронами з соусом та сиром. Дивіться рецепт поетапно.
Лосось із смаженим ананасом та спаржею
Лосось із смаженим ананасом та спаржею
Більше ніж просто, надлегко!
- Вам просто потрібно обсмажити трохи зеленої спаржі, обсмажити на цій же сковороді кілька природних ананасових трикутників і з’єднати їх із смачним лососем або рибою, яка вам найбільше подобається.
Гарбузовий крем каррі
Гарбузовий крем каррі
Тут у вас легкий, вегетаріанський і 100% веганський крем з гарбуза, з вишуканим смаком і непереборним виглядом.
- Хто тестує, повторює так чи так. Дивіться рецепт поетапно.
Хек на грилі з обсмаженими овочами
Хек на грилі з обсмаженими овочами
Це надзвичайно просто. Потрібно просто взяти овочі, які є у вас під рукою (цибуля, морква, кабачки …), і нарізати їх соломкою за допомогою кухонної мандолини або картоплечистки. Потім ви тушкуєте їх до потрібної міри і додаєте шматочок хека на грилі або іншої риби чи м’яса.
- Це робиться простим складанням і для того, щоб померти.
Куряча грудка з овочами
Куряча грудка з овочами
Щоб рухатися надзвичайно швидко, потрібно лише приготувати промиті та нарізані овочі в силіконовому футлярі або контейнері, безпечному для мікрохвильовки.
- Щоб овочі були альденте, просто покладіть на дно нитку води, додайте зверху нитку олії та ароматних спецій і варіть на максимальній потужності 5-10 хвилин залежно від текстури, яку ви шукаєте. Поки вони закінчать, ви встигнете смажити грудку на грилі.
Запечений лосось з бімі та овочами
Запечений лосось з бімі та овочами
Очистіть 8 гілок бімі і помийте їх разом з іншими овочами (морква, зелена квасоля, сніговий горошок, цибуля-лук), нарізаними на мандоліну тонкими скибочками. Очистіть лосося, видаливши всі можливі кістки, вимийте його і добре просушіть. Розігрійте духовку до 200 °. Розділіть овочі на 4 великі шматки пергаментного паперу, зверху додайте рибу. Приправте і полийте ниткою олії. Добре закрийте і випікайте приблизно 15 хв. І це все.
- Ви можете заправити його лимонним соком, олією та кунжутом.
Овочеві шпажки з вінегретом
Овочеві шпажки з вінегретом
Візьміть трохи паличок для шпажки і нанижіть на скибочки кабачків, помідорів, цибулі, болгарського перцю та промитих дерев брокколі. Приготуйте шашлик на грилі або сковороді і дайте їм підрум’янитися протягом 2 або 3 хвилин (якщо вони вам подобаються «al dente», тобто хрусткі, вам не потрібно їх багато робити).
- Супроводжуйте гірчичним вінегретом або іншим нашим легким і надзвичайно простим у приготуванні соусами та вінегретами.
Рибні бургери з овочами
Рибні бургери з овочами
Сформуйте 4 гамбургери, змішавши 400 г подрібненої риби (ви можете скористатися будь-якою, що залишилася) разом із 2 столовими ложками панірувальних сухарів, 1 яйцем, подрібненим часником та спеціями, які вам найбільше подобаються. Посипати їх борошном, підсмажити на сковороді з маслом і подати з жульєном з обсмажених овочів (кабачків, моркви, цибулі). І замість хліба подавайте їх на промитому капустяному листі або салаті.
- Дізнайтеся більше рецептів для маскування риби.
Фахіта з яловичини з овочами
Фахіта з яловичини з овочами
Пасеруйте цибулю з перцем і трохи перцю чилі (якщо ви любите гостре) або кілька крапель табаско. Коли вони стануть золотисто-коричневими, додайте смажений помідор і кілька смужок телячого м’яса (або іншого м’яса, яке вам подобається або яке у вас залишилось) і протушкуйте їх на мить. Нагрійте трохи кукурудзяних або пшеничних коржів, викладіть в них зажарку, закатайте і подавайте до столу.
- Можна також покласти сирі овочі, але на ніч вони більше не засвоюються.
Легкий крем із спаржі та грибів
Легкий крем із спаржі та грибів
Потрібно просто взяти баночку спаржі та банку грибних консервів . Гриби наріжте скибочками, а спаржу - шматочками. Потім ви пасеруєте цибулю ниткою олії на повільному вогні.
- Коли він стане прозорим, додайте гриби та спаржу. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом і варити ще 5 хвилин. Ви додаєте склянку рідкого знежиреного вершків. Нехай вариться ще 10 хвилин і все.
Дорада з часником
Дорада з часником
Наріжте скибочки картоплі та кабачків і випікайте їх у посуді, не захищеному духовкою, приблизно 20 хвилин при 180º. Потім додайте промитого безкісткового морського ляща (або іншу вподобану рибу) і випікайте ще 10 хвилин. А для завершення страви додайте скибочки часнику, позолочені в олії.
- Окрім легкої вечері, це один із рецептів схуднення … легкого та апетитного!
Ідеальна дієтична вечеря сильно відрізняється від того, що ви їли протягом дня, і від вашої фізичної активності. Але, як загальне правило, він повинен бути легким (що не є рівним дефіцитному чи неіснуючим) і повним одночасно.
Супер смачні (і прості у приготуванні) легкі вечері для схуднення
Якщо ви сидите на дієті і вже не знаєте, що робити на вечерю, візьміть до уваги ці легкі, легкі та апетитні вечері.
- Зелена квасоля з картоплею і каракатицями
- Індичка з грибами en papillote
- Каракатиці з грибами та артишоками
- Брокколі вок з філею
- Лосось на пару з картоплею
- Сендвіч з коржиком
- Лимонна куряча грудка
- Зелена квасоля із сухофруктами
- Легкий картопляний омлет
- Горох з кальмарами
- Брокколі з лососем на грилі
- Овочі en papillote з вареним яйцем
- Локшина з цукіні зі свіжим сиром
- Соте спаржа з креветками
- Хек на пару з овочами
- Шашлик з курки та овочів
- Шпинат з тріскою
- Обсмажені овочі з креветками
- Легка овочева піца
- Супер легкий вішіссоаз
- Підошва та кабачки en papillote
- Брокколі з винегретом із сушених томатів
- Мідії обсмажені з м’ятою та базиліком
- Яйця з брокколі та помідорами
- Кальмари на грилі
- Яйце-пашот з овочами
- Рулетики з кабачків з брендадом
- Папілот тріски з овочами
- Рулет з птиці, фарширований шинкою
- Кабачкові шпажки з креветками
- Хек із зеленою квасолею
- Асорті суші
- Салат з картоплі, сардини та каррі
- Яєчня зі спаржею та креветками
- Крем з кабачків
- Хек з вінегретом
- Лазанья із зелених бобів
- Лосось з овочами
- Яєчня з перцем
- Вирізка з сиром та перцем
- Сардини з смаженими овочами
- Шпинат з креветками та кедровими горішками
- Шашлик з кальмарів та лосося
- Кільця кальмарів у вині з артишоками
- Спагетті з креветками та молюсками
- Лосось із смаженим ананасом та спаржею
- Гарбузовий крем каррі
- Хек на грилі з овочами
- Куряча грудка з овочами
- Запечений лосось з бімі та овочами
- Овочеві шпажки з вінегретом
- Рибні бургери з овочами
- Фахіта з яловичини з овочами
- Спаржево-грибний крем
- Дорада з часником
Що вечеряти, щоб схуднути, не голодуючи
Незважаючи на те, що в обідній час немає буквально забороненої їжі, враховуйте кілька порад. Таким чином ви уникнете надмірностей і досягнете більшої кількості травних дієтичних обідів, що полегшує відпочинок.
- Варені овочі та зелень. На ніч переважно приймати варені овочі: соте, варені, приготовані на пару або у вигляді гарячих або холодних кремів. Сирі салати та овочі, навпаки, можуть спричинити здуття живота або ускладнити травлення.
- Риба та біле м’ясо. Риба набагато травніша, ніж м’ясо. А серед м’яса краще, якщо воно буде нежирним і білим (курка, індичка, кролик …). Але неправда, що вечеря повинна бути багата білком. Досить, наприклад, 60-80 г риби або курки.
- Не до готової їжі. Хоча це може здаватися дуже легким, воно, як правило, багате насиченими жирами, сіллю і навіть цукром. Крім того, він може містити багато добавок, які в надлишку можуть завдати шкоди здоров’ю. Ось остаточний список здорової обробленої їжі та поганої ультра-обробленої їжі.
- Втікай від ковбас. В обробленому м’ясі багато жиру, особливо насиченого, що змушує вас набирати вагу, а також багато солі. Дізнайтеся, наскільки жирними є ковбаси: шинка, хорізо, індичка …
- Небезпека вживання тільки фруктів. Це схоже на легку вечерю, але насправді вона містить фруктозу, надлишок якої в підсумку перетворюється на жир. А якщо ви хочете дізнатись більше, відвідайте наш офіс, як і коли їсти фрукти.
- Будьте обережні з йогуртом. Це класика легких вечерь, але справжньою помилкою, якщо це стає єдиним, що ви вечеряєте.
- Так інфузіям. Після обіду ні кави, ні чаю, що дуже захоплює. Можна приймати настій анісу, кропу, ромашки, лимона вербового або липи. Вони травні і борються з важкістю. А якщо ви хочете більше ідей, не пропустіть наші настої, щоб спати краще … і прокидайтесь красивішими!
Цей здоровий і сезонний список покупок може дуже допомогти вам мати усі інгредієнти для приготування обіду.
- Якщо вам подобаються наші рецепти, напевно вас зацікавить курс Як організувати щотижневе меню.
