Хитрощі, щоб бути щасливим вранці і мати гарний настрій весь день

Хочете покращити настрій?

Те, як ви починаєте день, багато в чому пов’язане з тим, наскільки ви щасливі чи пригнічені протягом усього дня. За допомогою цих порад ви зможете чудово провести день, навіть якщо у вас була собача ніч.

Немає "ще 5 хвилин"

Це пастка. Ці п’ять хвилин (або більше, зізнайтеся) бентежать ваш мозок, коли він відновлює цикл сну. Єдиного, чого ви досягнете, це те, що через ці 5 хвилин ви ще більше втомилися, ніж раніше.

Подумайте про щось позитивне, що ви зробите сьогодні

Придумайте щось позитивне, що ви зробите сьогодні

Якщо вставати з ліжка вам здається світом (взимку це все одно коштує дорожче, і це ооочень добре!) Подумайте про щось приємне, що ви зробите сьогодні. Це не повинна бути велика пригода, а те, що робить вас щасливими. Можливо, ви зустрічаєтесь із друзями, збираєтесь вечеряти в кіно, або, можливо, сьогодні настав день випустити придбане взуття.

Простягайся, як кішка

Поза йоги «Розтягнутий кіт» допомагає розбудити тіло і зробити хребет більш гнучким. Сидячи на п’ятах, нахиліться вперед і максимально витягніть руки перед головою, впираючись чолом у підлогу. Побудьте так хвилину-дві і подивіться, як м’язи рук і спини розслабляються.

Покласти музику "зверху"

Хоча було доведено, що певні типи музики, такі як класична або chillout, допомагають заспокоїти наш мозок і розслабити нас, ви можете розпочати день з тієї музики, яка вам найбільше потрібна. Можливо, вам потрібно щось більш жваве, що навіть заохотить вас танцювати рано вранці. Безперечно, що порушення тиші доброю музикою робить когось щасливим!

Закінчіть душ холодною водою

На додаток до того, що має багато переваг, хороший холодний душ пробуджує вас. Не починайте душ з крижаною водою, але в кінці затримайте 1 хвилину свіжою водою і 45 секунд при холодній температурі. Якщо ви додасте до цього оживляючу силу музики, у вас буде комбо проти поганого настрою!

Бо снідати важливо

Якщо ви вже встигли сюди потрапити, це означає, що у вас є трохи часу поснідати. Експерти рекомендують здоровий сніданок приблизно 450 калорій, що містить складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, вівсяна каша, фрукти … і трохи білка та клітковини. Ви можете взяти свіжий сир з волоськими горіхами, медом та смаженим яблуком, миску з роздутими пластівцями з молоком, натуральний апельсиновий сік із цільнозерновим печивом, яйця, лосось … що вам сьогодні до душі?

Або подайте вам сніданок в їдальні

Або подайте вам сніданок у їдальні

Якщо вам лінь готувати його самостійно, чому б не розпочати день із сніданку на терасі? Уникайте варіанту кава + тістечка (або приймайте його час від часу) і вибирайте сік або каву та міні цільнозерновий індички, тунця, шинки …

Міні-прогулянка

По дорозі на роботу, до школи, до їдальні, куди завгодно, але гуляючи під сонцем (навіть якщо це морозне зимове сонце), оскільки ви отримуватимете щоденну дозу гарного гумору, окрім вітаміну D сонця.

І поставити запитати …

Якщо є час, займіться фізичними вправами! Доведено, що спорт дає більше енергії, ніж забирає. Тож, якою б не була у вас ніч, якою б ви не були втомленою, якщо ви займаєтеся спортом, ви будете відчувати себе бадьорішим і в кращому настрої цілий день, ніж якщо цього не робили. Ви смієте?

Ви зупиняєте будильник і думаєте: ще 5 хвилин. Зазвичай ці 5 хвилин поступаються місцем 10 і так далі, поки вам не доведеться буквально стрибати з ліжка, щоб уникнути запізнення на роботу. Поспіх, неповний сніданок і стрес можуть призвести до поганого настрою рано вранці.

Щоб уникнути цього, ми вибрали наші улюблені трюки, щоб бути щасливими вранці та мати гарний настрій протягом усього дня. Ви побачите, що ваші ранки будуть сповнені доброго гумору, і ви почнете день по-великому, навіть якщо ви не дуже добре спали.

НЕ вимикайте будильник. Доведено, що цей «невинний» жест бентежить ваш мозок, коли ви перезапускаєте цикл сну. Єдине, чого ви досягнете, так це те, що через ці 5 хвилин ви ще більше втомлені і розгублені, ніж раніше.
Подумайте про щось позитивне, що ви зробите сьогодні. Якщо він стає світом кожного разу, коли вам доводиться вставати з ліжка (взимку це ще складніше, і це дуже добре!) Подумайте про "щось приємне", яке ви зробите сьогодні. Це не повинна бути велика пригода, а те, що робить вас щасливими. Можливо, ви зустрічаєтесь із друзями, збираєтесь вечеряти в кіно, або, можливо, сьогодні день випустити те чудове взуття, яке ви купили. Ви вирішуєте, що вам більше подобається: починати день у поганому настрої або з прикутими очима до чогось, що ви справді хочете зробити сьогодні?
Простягайся, як кішка. Поза йоги «Розтягнутий кіт» допомагає розбудити тіло і зробити хребет більш гнучким. Сидячи на п’ятах, нахиліться вперед і максимально витягніть руки перед головою, впираючись чолом у підлогу. Побудьте так хвилину-дві і подивіться, як м’язи рук та спини розслабляються.

Прокинься перед тим, як встати з ліжка

Покладіть музику "на вибух". Хоча було доведено, що певні типи музики, такі як класична або chillout, допомагають заспокоїти наш мозок і розслабити нас, ви можете розпочати день з тієї музики, яка вам найбільше потрібна. Можливо, вам потрібно щось більш жваве, що навіть заохотить вас танцювати рано вранці. Безперечно, що порушення тиші доброю музикою робить когось щасливим!
Закінчіть душ холодною водою. На додаток до того, що має багато переваг, хороший холодний душ пробуджує вас. Не починайте душ з крижаною водою, але в кінці потримайте 1 хвилину свіжою водою і 45 секунд при холодній температурі. Якщо ви додасте до цього оживляючу силу музики, у вас буде комбо проти поганого настрою!
Снідайте тихо. Якщо ви вже встигли сюди потрапити, це означає, що у вас є трохи часу, щоб поснідати. Експерти рекомендують здоровий сніданок приблизно 450 калорій, що містить складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, вівсяна каша, фрукти … і трохи білка та клітковини. Ви можете взяти свіжий сир з волоськими горіхами, медом та смаженим яблуком, миску з роздутими пластівцями з молоком, свіжий апельсиновий сік із цільнозерновим печивом, яйця, лосось … що вам сьогодні до душі?
Або подайте вам сніданок у їдальні. Якщо вам лінь готувати його самостійно, чому б не розпочати день із сніданку на терасі? Крім того, якщо погода дозволяє, ви можете дати своєму тілу необхідну дозу сонця, необхідну для функціонування. Уникайте варіанту кава + тістечка (або пропонуйте його час від часу) і вибирайте сік або каву та міні цільнозернові індички, тунця, шинки …

Якщо ви виявите, що прокидаєтеся з важким відчуттям щоранку, можливо, ви щось робите неправильно за обідом. Дізнайтеся, що слід, а що не слід вечеряти, щоб поспати і легенько прокинутися. І якщо вам важко засинати і вам набридла липа, тут ви знайдете 30 хитрощів, щоб спати, як дитина.