Ми всі хочемо мати сильну імунну систему, щоб коронавірус проходив повз, або, у випадку чищення проти нас, ми не постраждали або набагато легше стикаємось із процесом. Ось чому добавки з вітаміном С, D, цинком та іншими полівітамінними продуктами очолюють списки найбільш продаваних в аптеках.
Чи є ці вітамінні добавки найефективнішим способом підвищення нашого захисного захисту? Моніка Херреро Мартінес, спеціаліст з питань харчування та дієтології Медичного центру Червоного Хреста і член найкращих лікарів, рекомендує приділяти більше уваги дієті, ніж прикорму: “Хоча деякі поживні речовини, такі як мідь, фолати, селен, вітамін А, вітамін В12, Вітамін С … сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, навряд чи його споживання поза нашим раціоном може підвищити наш імунітет. Доповнення не рекомендується взагалі, якщо немає дефіциту, і його завжди потрібно приймати за рецептом лікаря. Споживання відповідно до того, які добавки в залежності від кількості, може бути навіть небезпечним для нашого здоров’я ”.
На думку дієтолога, ідеальним є включення їх у раціон: "Ми можемо знайти вітамін С практично у всіх фруктах, особливо в цитрусових, але також у ківі, полуниці, манго … Вітамін групи В присутній в овочах зелений лист (наприклад, шпинат, капуста, брокколі) та в яйцях, м’ясі, рибі, горіхах та бобових ”.
«Підготовка нашого захисту є обов’язковою умовою для здоров’я. Ми повинні працювати над цим кожен день нашого життя. Рецепт простий: їжа. Правильний раціон забезпечить наше тіло в оптимальних умовах " , - заявляє дієтолог.
Ключі для підняття захисних сил
Mónica Herrero Martínez пропонує п’ять порад, як бути в найкращій формі і щоб жоден вірус не заставав нас із низьким захисним захистом. Це дуже прості вказівки, які легко застосувати на практиці, не виходячи з дому:
“Їжа є ключовим фактором оптимального стану здоров’я. Хороша дієта базується на щоденному споживанні фруктів і овочів (три шматки фруктів і дві порції овочів на день), доповнених іншими продуктами (крупами, бобовими, м’ясом, рибою, яйцями, молочними продуктами, оливковою олією ).
“Не забуваємо про воду; гідратація дуже важлива для нормального органічного функціонування. Ми складаємо 65% води, і кожен день ми втрачаємо два літри, тому нам доводиться пити протягом дня. Зволоження має важливе значення, серед іншого, для запобігання висиханню слизової оболонки та сприяння більшій псевдозрідженності виділень ».
“Займатися помірним видом спорту. Зараз не можна ходити на прогулянку щодня, але ви можете робити вправи кілька разів на тиждень. Важливо продовжувати рухатися, щоб підтримувати активність нашого захисту ». Ви бачили наш тижневий план вправ, щоб залишатися активними під час карантину?
«Хороший відпочинок робить наше тіло неспаним та настороженим щодо тих інфекцій, які можуть його послабити. Бажано спати не менше 7 годин на день ”.
“Ми не можемо забути наш стан душі. Позитивне ставлення зміцнює наш імунний статус і допомагає нам краще справлятися з життєвими випробуваннями і жити довше і краще. Не забудь посміхнутись; збільшує наш стан щастя, тому що те, що відбувається в мозку, впливає на наше тіло ”.
Застосуйте на практиці ці 5 порад щодо побудови оборони із чудовим завантажувальним посібником, щоб добре залишатися вдома. Включає дієту, рецепти, план вправ та ідеї занять.
