Якщо ви завжди знайдете виправдання, щоб не ходити в тренажерний зал або навіть бігати, гуляти або плавати, вам потрібна зміна звичок. Щоб досягти успіху у виклику #Clara, вам потрібно не тільки трохи змінити свій раціон - надихатися меню з першого тижня, - але вам також потрібно «активізуватися». Не обов’язково, що ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете виконувати прості та ефективні вправи вдома.
Лора, колега Clara.es, зуміла схуднути на 10 кілограмів за цей виклик, тож і ви можете!
Персональний тренер Holmes Place Анна Сантідріан ділиться з нами трьома найважливішими ключами до схуднення завдяки фізичним вправам.
1. Знайди "співучасника"
Зобов’язання чи сім’я роблять так, щоб наш розпорядок дня не включав заняття спортом. Або через брак часу чи бажання це перше, що ми залишаємо. Зміна звичок та впровадження спорту у ваше життя може бути простішим, якщо у вас є хтось, хто вам допоможе. Якщо ваш бюджет не дозволяє особистого тренера, чому б не зробити це з другом чи вашим партнером?
2. Поєднуйте кардіо та тонізуючу
Коли ми хочемо схуднути, ми помиляємось, вважаючи, що ми повинні годинами і годинами проводити біг або їзду на велосипеді. Ні, ідеально поєднувати «кардіо», тобто біг, плавання, катання на ковзанах … з тонізуючими вправами.
3. Гарний відпочинок
Для досягнення бажаної мети, крім збалансованого харчування та фізичних вправ, важливий і відпочинок. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло не відновиться на 100%.
Три вправи, які потрібно робити вдома
Тверді сідниці. Окрім присідань, однією з найпростіших вправ вдома - це розгинання стегна. Встаньте на карачки, поверніть одну ногу назад і зробіть 15 невеликих відмов. Повторіть з іншою ногою і зробіть по 4 підходи з кожною.
Трохи більше. У тому ж положенні підніміть одну ногу назад, з коліном під кутом 90 градусів, а підошвою стопи до стелі. Витягніть ногу, зігніть її і підніміть 15 разів. Повторіть з іншою ногою і зробіть 4 підходи з кожною.
Гладка живіт. Ляжте на підлогу, покладіть руки за шию і піднесіть коліна до грудей. Добре підтягніть живіт і по черзі рухайте ногами вперед-назад. Відпочиньте і повторіть 5 разів. Потім у тому ж положенні займіться велосипедом.
І якщо ви все ще не знаєте, що таке #RetoClara , не пропустіть це відео.
