Для того, щоб дотримуватися дієти доктора М. Ізабель Бельтран, не потрібно зважувати їжу або рахувати калорії, потрібно лише знати метод пластини. Це один із секретів #RetoClara, і ми хочемо поділитися ним з вами. Необхідність зважування всіх інгредієнтів ускладнює дотримання дієти. З іншого боку, такий візуальний метод, як метод пластини, значно полегшує речі.
Як це працює? Половина плоскої тарілки повинна складати овочі, сирі або варені, або те й інше. Чверть тарілки відповідає вуглеводам: макаронам, рису, картоплі або бобовим. А інша чверть відповідає білку: індичка, курка, риба, яйце, тофу тощо.
Якщо ви будете дотримуватися цього методу, вам не буде нудно. Існує стільки способів поєднати ці три розділи, що дієти не втомлюють, оскільки інгредієнти змінюються з кожним днем.
На десерт завжди вибирайте свіжі фрукти, несолодкий знежирений йогурт (ви можете підсолодити його корицею, якщо хочете) або домашні компоти, приготовані на повільному вогні і без цукру, або в мікрохвильовій печі, як у Лори, яка ніколи не встигає на чупак.
Складання впорядкованого та збалансованого меню має важливе значення для схуднення. Якщо вам потрібні ідеї, знайдіть меню на цей тиждень, яке включає сніданок, закуски в середині ранку, обід, післяобідній чай та вечерю на цілий тиждень.
Завантажити меню першого тижня у jpg
Завантажити меню першого тижня у форматі pdf
І перш за все, пам’ятайте, що дієта - це один із стовпів #RetoClara, але вам також слід займатися спортом та доглядати за шкірою. Якщо вам потрібні ідеї щодо вправ для дому, не пропустіть наш найактивніший допис від Анни Сантідріан з Холмс Плейс; І якщо ви хочете навчитися доглядати за шкірою та уникати в’ялості при схудненні, дотримуйтесь цих порад від Nuria Soteras із Backstage Bcn.
Ось посилання на інші тижні виклику:
