Заварне яблуко
Заварне яблуко
У ньому 20 г цукру на 100 г.
Банан
Банан
У ньому 16,90 г цукру на 100 г.
Білий виноград
Білий виноград
У ньому 16,10 г цукру на 100 г.
Хакі
Хакі
У ньому 16 г цукру на 100 г.
Інжир та інжир
Інжир та інжир
У ньому 16 г цукру на 100 г.
Манго
Манго
Має 13,80 г цукру на 100 г.
Вишні
Вишні
Має 13,50 г цукру на 100 г.
Ананас
Ананас
Має 11,50 г цукру на 100 г.
Груша
Груша
Має 10,60 г цукру на 100 г.
Ківі
Ківі
Має 10,60 г цукру на 100 г.
Персик
Персик
Має 9 г цукру на 100 г.
Лимон
Лимон
Має 9 г цукру на 100 г.
Помаранчевий
Помаранчевий
Має 8,6 г цукру на 100 г.
Канталупа
Канталупа
Має 6 г цукру на 100 г.
Авокадо
Авокадо
У ньому 5,90 г цукру на 100 г.
Малина
Малина
У них 4,6 цукру на 100 г.
Кавун
Кавун
У ній 4,50 г цукру на 100 г.
Ви вже бачили, що черімоя - це королева фруктів з більшою кількістю цукру, а кавун - чемпіон серед тих, у кого менше, а також що різниця між ними може бути величезною. Ось ваш повний список.
Плоди з більшою і меншою кількістю цукру
- Заварне яблуко. 20 г цукру на 100 г.
- Банан. 16,90 г цукру на 100 г.
- Білий виноград. 16,10 г цукру на 100 г.
- Хакі. 16 г цукру на 100 г.
- Інжир та інжир. 16 г цукру на 100 г.
- Манго. 13,80 г цукру на 100 г.
- Вишні 13,50 г цукру на 100 г.
- Ананас. 11,50 г цукру на 100 г.
- Груша. 10,60 г цукру на 100 г.
- Ківі. 10,60 г цукру на 100 г.
- Персик. 9 г цукру на 100 г.
- Лимон. 9 г цукру на 100 г.
- Помаранчевий. 8,6 г цукру на 100 г.
- Канталупа. 6 г цукру на 100 г.
- Авокадо. 5,90 г цукру на 100 г.
- Малина 4,6 цукру на 100 г.
- Кавун. 4,50 г цукру на 100 г.
Чи можна їсти фрукти на дієті?
Незважаючи на те, що цукор, присутній у фруктах, природним чином сильно відрізняється від цукру, який ви додаєте до кави або додаєте до перероблених, важливо, щоб ви також контролювали його, якщо не хочете, щоб ваша вага страждала.
- Не минаючи вас. Якщо ви споживаєте більшу кількість цукру, ніж ваше тіло спалює, він перетворить його на жир і збереже як запас, завдяки чому ваші ручки любові будуть рости. Щоб цього не сталося, рекомендується не зловживати фруктами і обмежитися рекомендацією приймати від 2 до 4 штук на день. І якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, найкраще вибрати ті сорти з меншим вмістом цукру.
Будьте обережні з соками!
Соки, навіть натуральні, мають набагато більший відсоток цукру, ніж фрукти. Краще приймати їх час від часу. І будьте дуже обережні з упакованими соками, які ми знаходимо в супермаркетах, - однією з 15-ти продуктів, в яких цукру більше, ніж ви думаєте.
- Дуже багатий цукром. Більшість комерційних соків концентрують цукор, оскільки клітковина відкидається. Крім того, виробники можуть додати більше для корекції кислих смаків, тому ви можете знайти до 5 чайних ложок цукру на кожну склянку цих соків. Перш за все, уникайте нектарів, оскільки вони можуть містити до 20% цукру. І цікавий факт: чи знаєте ви, що «свіжовичавленому» апельсиновому соку може бути до 2 років?
А фрукти в сиропі …
Якщо ви берете ананас або персик разом із сиропом, з порцією ви з’їдаєте близько 40 г цукру, тобто близько 200 калорій. Намагайтеся приймати цей вид фруктів зрідка і зливайте сироп, щоб споживати тільки фрукти якомога сухішими. І якщо вам не подобається кислий смак цього, ви можете спробувати запекти груші або яблука.
