Ви хочете спробувати йогу? 27 поз для початківців

Йога базується на трьох опорах: медитації, диханні та асанах (позах). Це діяльність, спрямована на гармонізацію тіла та розуму. Заняття йогою має багато фізичних та емоційних переваг, включаючи схуднення, підтримку енергії, зняття напруги та контрактур, покращення гнучкості та постави.

Дерево (Вріксасана)

Ця поза проста і надзвичайно вигідна. Що ще ви можете попросити? Подобається Verónica Blume, встаньте, підніміть одну ногу (покладіть підошву стопи на стегно або литку) і піднесіть руки до грудей, ось і все! Ключ до балансу - це фіксація на статичній точці. Але тшшш - це секрет йога. Переваги: Покращує здатність до концентрації та збільшує енергію.

Дитина (Баласана)

Ельза Патакі - це не тільки чистокровний йог, вона також має розкішний # партнерський злочин, її дочка! Подобайтеся їй і сядьте на п’ятки, розведіть коліна і розслабтеся. Ви помітите це в м’язах ніг і спини. Ви також оксигенізуєте мозок.

Воїн I (Вірабхадрасана I)

Сестра Артилес ліпить своє тіло за допомогою йоги … і результати очевидні! Ось вони в одній із поз Воїна, яка, крім тонування ніг і сідниць, збільшує опір і опрацьовує серцевину.

Собака, що спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)

Гізель Бюндхен та її нерозривна міні-Жизель знають переваги цієї асани, яка є важливою в рутині кожного йога, оскільки вона тонізує всі м’язи спини ніг та розтягує руки та хребет. Якщо спочатку вам не вдається торкнутися п’ят землею, не змушуйте себе, потроху!

Розширений бічний кут (Utthita Parsvakonasana)

Ця поза, яку поділяє викладач йогу та йоги з Академії тріумфу операції Сюань-Лань, допоможе вам розтягнути тіло збоку і глибоко тонізувати серцевину. Зробіть це, розтягнувши одну сторону, а потім іншу.

Воїн III (Вірабхадрасана III)

Леді Гага також одна з тих, хто розгортає килимок, але у співачки все добре! І справа не в тому, що вона практикує йогу в бікіні, бо їй вдалося, це те, що вона робить йогу Бікрам, яку робить у кімнаті з температурою близько 42 градусів.

Похила бічна площина (Васиштасана)

Карлі - це багато Карлі, і її прес не існує за магією, вона працює на це! І, наприклад, ця бічна дошка, яка працює на серцевині, одночасно розвиваючи здатність концентруватися і контролювати баланс.

Напів голуб (Ека Пада Раджакапотасана)

А Гізель та її малеча - це чисте кохання. Це побачити їх, і ми маємо шалене бажання надіти колготки. Ця поза працює на розкриття стегон і розтягує м’язи стегон і спини. Ви також можете використовувати його як розтяжку після бігу.

Танцюрист (Натараджасана)

Гаразд, можливо, ця позиція не є «простою», але вона полягає в тому, що вам не потрібно розміщувати ногу за головою, як Міранда Керр, щоб витягнути плечі, груди, тонус ніг і поліпшити рівновагу. Робіть це, тренуйтеся та вдосконалюйтесь у своєму власному темпі!

Лежача богиня (Супта Баддха Конасана)

Лежача Богиня (Супта Баддха Конасана)

Інфлюенсер Пола Бутрагеньо, більш відомий як Пау Інспіра Фіт, є чистою і жорсткою мотивацією. Тут вона поділяє позу, яка є рукою святого від болю при менструації.

Сосна (Adho Mukha Vrksasana)

Здається, Брітні знову взяла під своє життя контроль, і, як вона не раз запевняла, йога мала багато спільного з цією зміною. Добре, британець! І вітаю з цим Піно, скоро ми побачимо, як ти робиш це без стіни! Переваги: Оксигенація мозку та знезараження хребта.

Верблюд (Устрасана)

Якщо є іспанка, яка захопилася йогою, це Крістіна Педроче. Ця поза ідеально підходить для тих, хто хоче покращити свою поставу, оскільки працює, щоб відкрити грудну клітку. Якщо ви один з тих, хто проводить день сидячи перед комп’ютером, зробіть це!

Бігун (Ашва Санчаланасана)

Верх Хейлі Болдуін має завидну гнучкість. Ваш секрет? Здогадайся, це починається з "Я" і закінчується на "га". Ця поза ідеально підходить для поліпшення відкриття стегон і тонізації ніг.

Летюча риба (Uttana Padasana)

Такі пози, які зміцнюють поперек, є обов’язковими для кожної матері, яка, як і Сара Карбонеро, повинна мати спину, що є доказом довгих безсонних ночей з маленькими дітьми.

ВЛАДИК РИБ (ARDHA MATSYENDRASANA)

Повороти роблять спину більш гнучкою, це класика, яка також стимулює роботу травної системи. Йдіть слідами Гізелі та захистіть спину від можливого болю.

Лотос (Падмасана)

Це мати пози для медитації. Якщо ви не можете схрестити ноги, зробіть, як Кейт Хадсон, покладіть їх навпіл Лотоса (з однією ногою на іншій, фактично не перетинаючи).

Акройога

Спорт удвох - одна з найкращих методів лікування, згідно з дослідженням Оксфордського університету (Великобританія). Карлес Пуйоль та Ванеса Лоренцо це знають, і саме тому вони не перестають дивувати нас такими позиціями акройоги у своїх мережах. Підніміть руку, якщо ви не хочете пробувати це разом зі своїм партнером!

ПЛУГ (HALASANA)

Це здається складним, але ви просто повинні подивитися на те, як позує Урсула Корберо, ніби нічого не сталося. Ви не тільки отримаєте настільки оригінальну фотографію, як ця, але й стимулюєте травлення (запори, це ваша позиція). Це також знімає головний біль.

собака, звернена вгору (УРДХВА МУХА СВАНАСАНА)

У послідовності Привітання Сонцю ви можете включити позу Сфінкса (Ардха Бхуджангасана), Кобра (Бхуджангасана) або цю, залежно від того, наскільки гнучка Ваша спина і наскільки міцні Ваші руки. За рекомендацією Сюань-Лана, автора « Щоденника йоги» , виберіть той, який найбільше відповідає вашому рівню.

Тиск на плечі (Бхуджапідасана)

Не дивіться на нас так, так, ви маєте рацію, ця поза має певний рівень, насправді вона характерна для самого акробатичного стилю, Аштанга-йоги, але ми не змогли встояти проти включення в цей список Майлі та її супер постави. той, який чітко дає зрозуміти, що вас можуть звинуватити у багатьох речах, але в невеликій силі в обіймах НІ!

Стіл (Ardha Purvottanasana)

Як не раз вигукував Педроче, йога також має чудову силу змусити нашу любов до себе рости і рости (до нескінченності і далі). Ця поза, крім зміцнення живота, також підвищить вашу самооцінку. Любити себе

Королівський голуб (Ека пада раджакапотасана)

Глибоко розтягує пах і псоас та знімає сідничний біль. Ірина Шейк - безумовний шанувальник цих поз, які заспокоюють біль у спині. Робіть це після довгого дня на підборах.

Колесо (Урдхва Дханурасана)

Ojipláticas, ми залишилися бачити Бейонсе такою. Колесо надзвичайно повно (ноги, сідниці, руки, серцевина … все підтягнуто!). Звичайно, якщо як не старайся, як ми, ти не можеш утриматися, почні з опори плечима на землю (поза Бриджа або Сету Бандха Сарвангасана).

Зміни лотоса

Бейонсе, ми хочемо піти на вашу наступну піжамну вечірку! Чувак, зробіть скріншот і наступного разу, коли хтось скаже вам, що йога нудна, вийміть важку артилерію (читайте, покажіть йому цю фотографію).

Прив'язаний кут (Баддха Конасана)

Підпишіться на те, що Дженніфер Еністон назвала "йогафілософією". Ця поза стимулює черевні органи і розтягує внутрішню поверхню стегон.

Саламба Сірсасана I (на голову)

Хто вважає, що йога має зріст, прогуляйтеся в Instagram Джессамін Стенлі. Цей йог став еталоном на користь #bodypositive, руху, який захищає красу жіночого тіла незалежно від його розміру.

Вага (Толасана)

Йога теж не розуміє статей! Рікі Мартін, Джон Бон Джові, Метью МакКонахі та Адам Левін - лише деякі з чоловіків, які також здійснюють розум і тіло за допомогою йоги. На зображенні Роберт Дауні-молодший тонізує свою суть цією вдосконаленою позою.

Будильник дзвонить, і перед тим, як відкрити обидва очі і позбутися криків, ви вже відповіли на два електронні листи через мобільний телефон і скасували зустріч із клієнтом, спробували зробити Лауріту поклоном і одяглися (і ти зміг надіти шкарпетки тієї самої пари, юху!). Ви підповзаєте до кавника і на той момент, коли хочете це зрозуміти, ви вже посадилися в офісному кріслі. стій! Згадайте на мить, коли ви востаннє присвятили собі більше півгодини … Вже? Фу! Ви навіть цього не пам’ятаєте? Ну, візьміть порядок денний і, скільки б диму не потрібно, виділіть сьогодні 30 хвилин, щоб займатися йогою та займатися тілом і розумом.

Що таке йога?

Якщо, коли ви думаєте про йогу, автоматично спадає на думку образ акробатичної пози, в якій спина йога звивається так, ніби вона зроблена з гуми, поміняйте чіп! Так, це правда, це те, що ти можеш робити після великої практики, але йога - це частина з'єднання тіла і розуму і щось таке просте, як зручне сидіння на підлозі та привернення уваги до дихання, це йога! Тож відкладіть свої страхи та упередження і розгорніть килимок.

Пози йоги для початківців

Дерево (Вріксасана)
Дитина (Баласана)
Воїн I (Вірабхадрасана I)
Собака, що спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
Розширений бічний кут (Utthita Parsvakonasana)
Воїн III (Вірабхадрасана III)
Похила бічна площина (Васиштасана)
Напів голуб (Ека Пада Раджакапотасана)
Танцюрист (Натараджасана)
Лежача Богиня (Супта Баддха Конасана)
Сосна (Adho Mukha Vrksasana)
Верблюд (Устрасана)
Бігун (Ашва Санчаланасана)
Летюча риба (Uttana Padasana)
Володар риб (Ардха Матсьєндрасана)
Лотос (Падмасана)
Плуг (Халасана)
Собака, звернена вгору (Урдхва Муха Сванасана)
Тиск на плечі (Бхуджапідасана)
Стіл (Ardha Purvottanasana)
Королівський голуб (Ека Пада Раджакапотасана)
Колесо (Урдхва Дханурасана)
Прив'язаний кут (Баддха Конасана)
Саламба Сірсасана I (Голова)
Вага (Толасана)

Які різні види йоги?

Йогу зазвичай ототожнюють із позами (або асанами на санскриті), яка є найяскравішою (і найчутливішою з «ладара»), але ця давня дисципліна йде набагато далі і включає такі аспекти, як дихання або пранаяма, медитація, харчування і навіть гігієна. Крім того, існують різні стилі йоги, тут ми робимо вам короткий джентльмен, щоб ви знали, який з них вам підходить:

Хатха-йога. Починати з цього рекомендується найбільше, оскільки воно заглиблюється в найосновніші пози та методи розслаблення.
Аштанга йога. Це передбачає напружену практику, ідеально підходить для тих, хто хоче закінчити шнурками.
Кундаліні йога. Це дуже духовно, і, крім пози та дихання, воно включає мантри та співи.
Айенгар Йога. Ідеально підходить для роботи над поставою тіла. Ви страждаєте від болю в спині? Поміняйте термо ковдру та мазь на йогу цього типу.

Якщо жоден із цих стилів не переконує вас, не кидайте рушник, спробуйте інші версії, такі як AcroYoga (зазвичай практикується в парі), AeroYoga (виконується з тканинами), Пренатальна йога (для вагітних), TRX Yoga (так, це виконується в суспензії з TRX), бікрам-йога (практикується в приміщенні, яке зазвичай має температуру близько 42 градусів) тощо.

Основні пози йоги

Це як азбука поз. Практикуйте їх у будь-який час, ви почуватиметесь як нові! Psst , psst , в йозі, якщо не вказано інше, ви завжди вдихаєте і видихаєте носом … закрийте рот!

Гора ( Тадасана на санскриті). Стоячи, торкнувшись великими пальцями ніг і ступнями ніг, притиснувшись до землі, поставте високо, поклавши руки з обох боків і поглядом прямо вперед. Зробіть три вдихи, а коли освоїте позу, закрийте очі і зробіть ще три повні вдихи. Ця асана покращує поставу тіла, зміцнює стегна, коліна, живіт і сідниці. Це також покращує здатність концентруватися.
Салют Сонцю. Це послідовність, яка включає такі пози, як Гірський ( Тадасана ), Затискач ( Уттанасана ) або Собака, що спрямований вниз ( Адхо Муха Сванасана ). Як тільки ви засвоїте ці посади, більше не буде класу, який би вам противився. Список? Ооом . Його переваг незліченна кількість, насправді вона зміцнює та оксигенує всі м’язи, оскільки ДОПОВНІТЬ організм повинен брати участь у його правильній роботі. Так, це позиція, яка підійде навіть до вашої останньої війки на праве око.
Труп ( Савасана ). Це остаточна поза розслаблення, вона заспокоює розум і тіло. Зробіть це: ляжте на спину, трохи розставивши руки та ноги. Кисті рук повинні бути звернені до неба, а кінчики ніг повинні опуститися в сторони.

Навчіться оволодівати ними разом з нашим експертом Ері Сакамото та її блогом El gym en tu casa .

Що потрібно для занять йогою?

Нічого. Вам потрібні лише ваше тіло і ваш розум. Добре, це те, що сказав би вам ваш учитель. Але ми - Клара, і ми знаємо, що коли ти пітнієш, це найкраще робити з тими гетрами, які є любов’ю з першого погляду!

Килимок або килимок. Килимки для йоги - це не те саме, що килимки для фітнесу. Вони мають розміри приблизно 60x 170 см і товщину близько 3-4 см (вони тонші). Крім того, вони, як правило, не ковзають.
Колготки. Будьте обережні, використовуючи для занять йогою ті, що підходять для бігу або фітнесу, переконайтесь, що на них немає блискавок (або якщо ви не хочете забити їх у спину), і, перш за все, щоб вони не проглядалися … інакше ви вловите всі очі, і не саме завдяки вашим гнучкість.
Топ. Шукайте низький компресійний верх зі схрещеною спиною (таким чином, ремінці не будуть дратувати вас між привітанням та привітанням сонця) Сорочка, зробіть її зручною.
Аксесуари. На початку такі предмети, як цегла для йоги або ремінець, можуть допомогти вам зробити деякі пози.

Якщо на додаток до розслаблення тіла ви хочете також розслабити свій розум, ці готові до друку мандали-розмальовки стануть в нагоді.