Відповідь на це питання, яке ми всі задаємо собі насправді, не є конкретним часом, оскільки метаболізм не прискорюється в очікуванні часу обіду. Модифікація швидкості обміну речовин є чимось дуже складним, лише в межах досяжності людей, які займаються спортом високого рівня. Але що ж робити, щоб не жиріти вночі?
О котрій годині ти повинен повечеряти, щоб не жирнути?
Відповідь набагато простіший, ніж здається: вечеряйте рано і добре вечеряйте (ось ідеї для легких вечерь для схуднення). Різні експерти погоджуються рекомендувати останній прийом їжі приблизно за дві-три години до сну, щоб дати нам час переваритись перед сном, що є ключем до всього.
Лікар та дієтолог Марта Гараулет є спеціалістом у галузі хронобіології - науки, яка вивчає циркадні ритми, відповідальні за регулювання "внутрішнього годинника" людини. травна починає сповільнюватися.
Тож … чи можете ви прискорити свій метаболізм?
І це те, що модифікація метаболізму підходить не всім. Тільки спортсмени, які піддають своє тіло екстремальним ситуаціям, таким як гонки, які тривають цілодобово, повинні це робити, і навіть тоді це не рекомендується у всіх випадках. Дієтолог-дієтолог Айтор Санчес докладно розповідає, як виконуються ці практики. "Відомо, що умови нашого середовища, такі як вплив холоду, можуть змінити кількість енергії, яку людина витрачає на свій основний обмін речовин, або навіть те, що тренування в певних умовах голодування або з меншими запасами енергії може спричинити адаптацію ( можливо, дієта з переривчастим пістом може добре підійти).
Це не означає, що кожен повинен тренуватися на голодний шлунок. Більше того, для людей-аматорів це не найкращий спосіб почати. Швидше, у людини, яка вже тренується, це може бути варіант тренування, так що коли під час перегонів у них не вистачає поживних речовин для отримання швидкої енергії, вони більше вдаються до жирових відкладень, які майже нескінченні ".
Що ви можете зробити для свого метаболізму
Однак є й інші аспекти, над якими ми можемо працювати, щоб це не сповільнювалось, наприклад, добре спати. "Недосип уповільнює організм і не спалює стільки калорій на наступний день" , - попереджає дієтолог. Айтор також вказує на раптову зміну ваги, оскільки це відповідає за зміни швидкості метаболізму. Отже, тепер ви знаєте, що спати необхідні години потрібно для того, щоб не набрати вагу.
Гаролет рекомендує, щоб години сну збігалися з максимальними годинами вночі, тому необхідно спробувати скоригувати світлові години відповідно до пори року та врахувати зміни часу.
Дослідження, проведене Інститутом біологічних досліджень Салка в Сан-Дієго (США), показало, що найкращий спосіб уникнути набору ваги - це їсти всі страви протягом дня протягом 12-годинного вікна . Тобто, якщо ми снідаємо о 8 ранку, нам доведеться вечеряти о 8 вдень. Проблема полягає в тому, що подібні графіки не дуже сумісні з нашою середземноморською культурою, і адаптація може бути дещо складною, особливо якщо ми вечеряємо з іншими людьми. У будь-якому випадку, чим швидше ми їмо, тим краще і не тільки для своєї ваги.
Є такі дослідження, як те, проведене Глобальним інститутом Барселони (ISGlobal), яке запевняє, що рання вечеря зменшує на 20% шанси страждати різними захворюваннями, такими як рак передміхурової залози або молочної залози. Тут граничний час вечері встановлений о 9 ночі, і вони знову наполягають, що краще не лягати спати до двох годин після обіду.
Окрім ранньої вечері, цікаво також готувати здорові та легкі вечері. Ми говоримо вам, що їсти на вечерю, а в чому не спати, відпочивати, як того заслуговує ваше тіло, і прокидатися сяючим.
