Це вправа, яка створює гарний настрій, а також допомагає схуднути

Бокс для набуття форми

Забудьте, що боротьба не для дам, бо це настільки старомодно. Багато моделей практикують різноманітну аеробну боротьбу для набуття форми. "До недавнього часу бокс розглядався як щось небезпечне, характерне для не надто жіночних жінок, і про те, що його навчилися в непорядковому місці з рук грубого екс-інструктора з боксу. Сьогодні це один із способів фітнесу, якого жінки вимагають найбільше". каже Хуан Гараізар, творець B3B Woman. Якщо це працює для них, чому б не для вас? Виберіть дисципліну, яка вам найбільше підходить, і сильно вдаріть по ній.

Антистрес-пуансони

Кидання ударів руками та ногами з усієї сили знімає напругу і вимагає максимальної концентрації. Це змушує вас забути про проблеми дня. "Хореографія бойового бою має шалений ритм і вимагає координації, швидких рухів та рівноваги. Додайте рок-музику та веселу атмосферу, і ви забудете про стрес", - пояснює Оскар Пейро, директор Smart-Club Madrid. Чи не хочете ви йти один на один? Тут будь-яка помилка означатиме удар, тому весь клас повинен бути напоготові.

Фото Марти Торне

Виберіть клас, який вам найбільше підходить

Ви хочете спалити калорії і сформувати своє тіло або заспокоїти розум і навчитися самозахисту? Заняття, натхнені боксом, зосереджені на ударах та стрибках. З іншого боку, якщо вони візьмуть елементи бойових мистецтв, також будуть летіти ногами. Можливо, немає контакту (удару по повітрю), або робити це проти боксерської груші або проти партнера. Бокс має більш серцево-судинні цілі, а бойові мистецтва також включають концентрацію та рівновагу.

Спалюйте більше калорій

Чим більше частин тіла ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Чим швидше, тим більше. Чим сильніше тим більше. Наприклад, «кардіокікбокс - це поєднання занять фітнесом з елементами боксу та єдиноборств. Це вимагає такої інтенсивності, що це відмінна вправа для схуднення або підтяжки ”, - пояснює Анна Васкес, спортивний директор Arsenal Femenino. У класі з максимальною інтенсивністю ви можете спалити більше 700 ккал .

Ліпи своє тіло і розгладжуй живіт

Працюють не тільки ноги та руки. Всі рухи починаються з серцевини. З кожним ударом або ударом ми робимо присідання. Це настільки повноцінне тренування, що склад тіла змінюється. Жир зменшується, а фігура формується.

Будьте обережні, щоб не нашкодити собі

Важливо отримати хорошу техніку та потренуватися з інструктором. Вплив удару зачіпає суглоби зап'ястя, лікті та плечі. При ударі ризик полягає в тому, щоб сильно вдарити і поранити ногу або руку. Якщо контакту немає, ризик полягає в тому, щоб нанести удар занадто швидко і безконтрольно і викликати небажане подовження м’яза. Комплект також важливий . Тоді ми вам скажемо …

Добре проведено

Дуже важливо добре підібрати обладнання, і як завжди, коли ми займаємось спортом, дуже важливо вибрати відповідний бюстгальтер, який утримуватиме грудну клітку за будь-яких обставин.

Бюстгальтер Triumph, 29,90 євро

Захистіть руки

І якщо буде контакт, вам знадобляться рукавички, бинти або рукавиці, адаптовані до того, як ви практикуєтесь. Так чи так, вам потрібні хороші рукавички, щоб захистити руки від ударів, подивіться на них.

Боксерські рукавички Oysho, € 69,99

Спеціальні матеріали

Звичайно, ви бачили це у фільмах, але важливо, що якщо ви збираєтеся руками наносити удари, у вас є суглоби добре підкріплені. Це запобігає травмуванню.

Бандажі для підтримки суглобів рук Десятикрай, 3,99 євро

Якісь хороші кросівки

Як і у випадку з бюстгальтерами, вибране вами взуття має відповідати виду спорту, яким ви хочете займатися. Існують специфічні черевики для боксу. Вони легкі, з плоскою підошвою і на висоті щиколотки. Ви також можете використовувати фітнес, але ніколи не бігаючий, оскільки вони не дозволяють робити повороти.

Кросівки моделі Jaab XT з колекції Adriana Lima для Puma, € 40

Вчити ногу

У такому виді спорту, як бокс, важливо мати повну свободу рухів, тому вибирайте одяг, з яким вам буде найбільш комфортно.

Шорти-чемпіони, cpv

Скелястий стиль

Ви вже знаєте, що чим симпатичніше ви відвідуєте тренажерний зал, тим краще ви почуватиметесь і тим більше мотивації у вас буде, коли справа стосуватиметься вашого розпорядку дня. Світшот у стилі Роккі дасть вам правильне ставлення.

Світшот Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 євро