Відчуття того , що постійно опухлі є неприємністю постраждав один в трьох іспанських жінок. Походженням може бути затримка рідини, газ або повільний кишковий транзит. На додаток до дискомфорту, який він може спричинити, це змушує вас не почуватись комфортно зі своїм статурою, відчувати товсту.
Їсти менше - це не рішення
- Виправити причину. Прийом меншої кількості калорій зазвичай не працює сам по собі, оскільки навіть якщо це допомагає вам схуднути, якщо не усунути походження проблеми (продукти, які важко перетравлюються, інші, що спричиняють затримку рідини …), ви продовжуватимете відчувати здуття живота.
- Ні обмежувальним дієтам. Побачивши, що трохи скоротити калорії не виходить, у вас може виникнути спокуса спробувати іншу дієту, яка є більш обмежувальною, ніж попередня. Зрештою, коли ви залишаєте їх втомленими від голоду, виникає ефект відскоку: втрачені кілограми повертаються у супроводі ще кількох. Недавні дослідження пов’язують постійний набір ваги та втрату ваги зі зміною розподілу жиру в організмі, який накопичується в області живота.
- А що працює? Добре «вкладайте» калорії. Не те, що вони походять з антрекоту, ніж із запеченої риби з овочами та коричневим рисом. План, який ми пропонуємо, включає продукти з невеликою кількістю жиру, такі як свіжі фрукти та овочі, а також рибу або цільне зерно, легкі та легкозасвоювані. Наша пропозиція також дає вам правильну клітковину, яка допоможе запобігти накопиченню жиру.
Що змушує вас почуватися так?
Ось 5 найпоширеніших причин відчуття повітряної кулі, через які здається, що ви набираєте кілограми, та способи їх усунення.
1. Ви їсте, не усвідомлюючи цього, або «бойкотуєте» свій раціон
- Профіль. Замість п’яти разових прийомів їжі зазвичай ви їсте два-три. І багато днів ти навіть не снідаєш, бо зранку ти не голодний. Ви мало їсте, але здається, що все товстить. Звичайно, коли ви перебуваєте в стресі чи депресії, їжа допомагає вам розслабитися та почуватись краще (або ви так думаєте).
- Чому трапляється? Це може бути тому, що ви перебуваєте в стресі і під тиском. Організм виділяє кортизол, гормон, який спричинює підвищення рівня глюкози та збільшує вашу тягу до солодкого. Крім того, якщо рівні тривалий час високі, ви «набрякаєте». Також часто перекушують, коли між одним прийомом їжі та наступним проходить занадто багато часу, або коли ми пропускаємо одне.
Рішення:
- Більше триптофану. Це допомагає вам «виробляти» серотонін, який регулює ваш апетит і уповільнює бажання перекусити. У вас це в злаках, яйцях, бобових, бананах …
- Більше кальцію. Якщо вам не вистачає, ви, ймовірно, візьмете більше жиру та солодощів. Ви знайдете його в молочних продуктах, зелених листових овочах, мигдалі …
Вправа. Згідно з дослідженням, опублікованим у Medical News Today , півгодини щоденних вправ допомагають контролювати тривогу та перекуси.
Пропозиція:
- Анчоуси в оцті. Жири в жирній рибі насичують і допомагають запобігти накопиченню жиру.
- Макарони з грибами. Гриби містять 0% жиру, а макарони з непросіяного борошна завдяки своїй клітковині є більш ситними. Ідеально підходить для легкої дієти.
2. Набряклі після їжі: чи спричиняє газ вас здуття живота?
- Профіль. Живіт набряк після їжі, навіть якщо ви мало їли. Більшість днів ти прокидаєшся «плоским», але з часом години ти помічаєш, як твій живіт «росте».
- Чому трапляється? Гази утворюються під час травлення, тому завжди є, проблема в надлишку. Причини цього надлишку газу різноманітні: вживання їжі, багатої жиром або гострою (смажене, бобові або деякі сирі овочі важко засвоюються, тому краще уникати їх), деяка непереносимість, стрес або занадто швидке вживання їжі.
Рішення:
- Травні ферменти. Ці речовини допомагають травній системі виконувати свої функції. Вони містяться в природі в папайї або натуральному ананасі.
- Уникайте газованих напоїв. Вони викликають здуття живота і гази, особливо якщо ви приймаєте їх під час їжі. Крім того, замініть після обіду каву на травний настій (болдо, лимонна вербена, кріп …).
Пропозиція:
- Шашлик з індички з ананасом та папайєю. Намакуйте індичку в лимоні та кориці, а шампури змонтуйте нарізаними кубиками ананасом та папайєю.
- Йогурт і яблучний компот з корицею. Йогурт є синонімом здоров’я кишечника, а кориця запобігає надлишку газів.
3. Питання про гормони: як тримати їх під контролем
- Профіль. На початку циклу та за кілька днів до того, як ви почуваєтесь більш втомленими, ніж зазвичай, роздратованими, ви, як правило, набираєте вагу і відчуваєте роздуття. Вони також збільшують ваше бажання шоколаду та солодощів.
- Чому трапляється? Виною тому падіння естрогену, а також спричиняє помірне затримку рідини, що сприяє помаранчевій шкірці і незначному збільшенню ваги (ви можете набрати до 2 кілограмів).
Рішення:
- Менше вуглеводів. А також менше солі та жиру для полегшення дієти.
- Вправа. Аеробний тип (ходьба, плавання, їзда на велосипеді …) підвищує рівень серотоніну, що стримує ваше бажання солодкого.
4. Затримка рідини: кілограми "дістати і покласти"
- Профіль. Ви не можете схуднути, незважаючи на дієти. Вам навіть здається, що з одного дня в інший ви додаєте кілограми. Крім того, руки і щиколотки набрякають, і непривабливий целюліт набуває грунту. Живіт - це ще одна з цих критичних зон, і тому ви відчуваєте себе все менше та менше комфортно зі своїм тілом. Вам сказали, що ви затримуєте рідину, тому ви вирішили пити менше, щоб побачити, чи зможете ви покласти край проблемі.
- Чому трапляється? На додаток до сексу - це більше впливає на жінок через гормональну проблему - інші фактори, такі як надлишок натрію, тютюн, алкоголь або стрес, можуть перешкоджати циркуляції рідини в організмі. І якщо організм не в змозі вивести всю надлишок рідини за допомогою сечі або поту, відбувається затримка.
Рішення:
- Поливати в будь-який час. Близько 2 літрів на день; краще, якщо це буде вода з низьким вмістом натрію (менше 20 міліграм натрію / літр води). А якщо вам важко це зробити або ви забули, підпишіться на наші хитрощі, щоб пити більше води, не усвідомлюючи цього.
- Менше солі Максимум - близько 4 грамів / день.
- Настої. Лопух, хвощ, кульбаба …
- Калій. Виключіть надлишок рідини. У грибах, спаржі, артишоках, бананах …
Пропозиція:
- Лосось, прикрашений зеленою квасолею. Омега-3 жири в лососі допомагають уникнути затримки рідини.
- Вершки з мангольду. Зварити 250 г мангольду без стебла і збити разом з невеликою кількістю води для готування та оливковою олією.
5. Важкі травлення: коли після обіду є "покаранням"
- Профіль. Після їжі ви завжди помічаєте біль або дискомфорт у верхній частині живота, який зазвичай супроводжується набряком, печінням або навіть нудотою. Вам важко засинати через відчуття тяжкості, і бувають дні, коли ви прокидаєтесь із неприємним шлунком, як здутим.
- Чому трапляється? Травлення - це процес, який може тривати від 14 до 48 годин, але триває довше, коли ви їли надмірно, їли продукти, багаті жиром (смажені, розбиті, підмазані соусами …) або коли ви їсте дуже швидко або є непереносимість певної їжі. І якщо травлення занадто повільне, їжа проводить занадто багато часу в травному тракті, викликаючи дискомфорт.
Рішення:
- Менше жиру. Жири довше затримуються в шлунку, а отже, уповільнюють травлення.
- Не переборщуючи. Збільште його споживання (25 г щодня), але не переборщуйте, якщо хочете засвоювати їжу без дискомфорту.
- Повільне травлення Жири в молоці уповільнюють травлення інших продуктів, поки воно не засвоюється, що може призвести до здуття живота.
- Настої. У вас є велика кількість рослин проти важкого травлення, які можуть допомогти вам зменшити це прикрі відчуття тяжкості.
Пропозиція:
- Курка а-ля папілот. Вибирайте нежирне м’ясо і пам’ятайте, що спосіб приготування відіграє певну роль. Завдяки цьому травлення стає легшим.
- Йогурт із шматочками натурального ананаса. Ананас допомагає засвоювати білок, тому він ідеально підходить для десерту.
І якщо у вас є ще запитання щодо того, що ви їсте, перегляньте всі статті в відділі харчування.
