"Чому, хоч я сиджу на дієті, я не можу схуднути?" . Це одне з питань, яке мені найчастіше задають на консультації. І відповідь полягає в тому, що існує безліч факторів, які можуть перешкодити вам схуднути. Наприклад, у віці 20 років тижня турботи про те, що ви їсте, досить, щоб скинути два-три зайві кілограми. Але з плином часу зняти зайві кілограми не так просто. Це майже завжди пояснюється зміною метаболізму, але є й інші причини.
СКЛАДАЛИ БАГАТО ДІЄТ
Страшний ефект йо-йо - один із перших наслідків. Чим більше дієт ми дотримуємось, не встигнувши зберегти ідеальну вагу або навіть відновити втрачені кілограми і не додавши до них більше, тим гірше наш організм реагує на нову дієту.
Тому кожного разу, коли ми намагаємося їсти менше, наш метаболізм переходить у «економічний режим», тобто він сповільнюється, бо вже знає, що ми збираємося його «зголодніти». І з цієї причини він менше горить і реагує, зберігаючи свої запаси енергії. Звідси важливість правильного складання дієти для схуднення, а потім збереження ваги.
БЕРІТЬ НАДЗИЧНІ ГІДРАТИ
Хліб, макарони, рис … Дуже важливо приймати вуглеводи, але краще в цілісному варіанті та в правильній мірі. Щоб дати вам уявлення, ідеальна кількість, як правило, більше збігається із порцією гарніру, ніж цілою тарілкою. Чому? Ну, тому що таким чином у вашому організмі буде мало вільного інсуліну, що збільшить можливість вивільнення жиру і тим самим усуне одне з гальм, яке заважає вам схуднути.
Інсулін - це гормон, який виділяється, коли ми їмо борошно або солодощі, оскільки його функція полягає у зниженні рівня цукру (глюкози) у крові. Але це має інший ефект, він зупиняє ліполіз, тобто можливість спалювати жир, роблячи гальмом дієту.
Дефіцит OMEGA 3
Гормони, які працюють на організм для вивільнення та спалювання жиру, можуть мати проблеми, якщо клітинні мембрани сухі. І це може бути спричинено нестачею «хороших» жирів, таких як омега 3. З цієї причини важливо включити в свій звичайний раціон жирну рибу, горіхи та насіння льону, які надають еластичність клітинним мембранам.
БРАТКА ДЕЯКИХ МІНЕРАЛІВ
Переконайтеся, що у вас немає дефіциту корисних копалин, особливо в цих трьох:
- Chrome. Оскільки це збільшує реакцію на інсулін, захищає м’язи та покращує вихід жиру. Ви можете знайти його в яйцях, устрицях, пивних дріжджах, хлібі та сирі.
- Магній. Втома часто пояснюється нестачею заліза, коли насправді бракує магнію. І воно полягає в тому, що це частина «валюти», за допомогою якої клітина «оплачує» енергію, необхідну їй для певних обмінних процесів. Ви можете знайти його в цільнозернових, бобових, шоколаді, фруктах та овочах. Думаєте, вам не вистачає магнію? Дізнайтеся в цій вікторині.
- Калій. Надлишок кілограмів іноді відбувається через затримку рідини. Щоб цього уникнути, між балансом натрію і калію повинен бути баланс, але першого, як правило, береться втричі більше, ніж другого. Тому ми повинні збільшити споживання салату, кабачків, артишоків, помідорів, бананів … багатих калієм.
НИЗКИЙ РІВЕНЬ СЕРОТОНІНУ
Йдеться про "гормон задоволення", і його відсутність може призвести до того, що ви страждаєте від тієї тривоги вдень, що, здається, недостатньо шоколаду, щоб заспокоїти його, що ускладнює дотримання дієти. Ця ситуація покращується завдяки забезпеченню триптофаном, попередником амінокислот серотоніну, якого багато в крупах, молочних продуктах та шоколаді. Відкрийте ситну силу серотоніну.
3 СНІД для схуднення
Подібно до того, як існують фактори, що заважають вам схуднути, є й інші, які можуть допомогти вам досягти цього:
- Зелений чай. Він має антиоксидантну та метаболічну активаторну силу. Щоб допомогти його спалюванню жиру, приймайте 3 склянки на день або екстракти.
- Кориця. Поліфеноли в кориці покращують чутливість до інсуліну та виведення жиру з клітини. Використовуйте порошок як підсолоджувач замість цукру.
- Червоне вино. Його поліфеноли стають їжею для «хороших» бактерій в кишечнику, а здорова флора допомагає схуднути. Звичайно, не пийте більше однієї склянки 3 або 4 дні на тиждень.
КОМБІНАЦІЇ ДЛЯ СУЖЕННЯ
- Цільнозерновий хліб + шоколад. Смачний сніданок або закуска, які допоможуть вам стримати голод і підняти гарний настрій.
- Банан + горіхи. Триптофан банана в поєднанні з омега-3 волоських горіхів заспокоює настрій і зменшує занепокоєння.
- Кус-кус із цільної пшениці + нут. Основна страва, багата магнієм, яка також включає овочі та зелень.
- Міні з цільнозернового хліба + сир. Закуска в середині ранку або в середині дня, що поєднує дві їжі, багаті хромом.
- Яйця + картопля. Вони не на кожен день, але час від часу приготування частування може стати в нагоді і збільшити споживання хрому.
