План на 15 днів мати більше енергії

Я завжди втомлений!

Втомлений, занепалий і в поганому настрої? Ваша проблема називається втомою, і ви можете її стерти зі свого життя всього за два тижні. Відпочинок, дієта та невеликі зміни у вашому повсякденному житті змусять вас відновити енергію, про яку ви просили. Гарантовано! Почніть наш п’ятнадцятиденний план відновлення втраченої енергії.

15 днів дієти проти втоми

Ми підготували тижневе меню, щоб отримати більше енергії, якої вам доведеться дотримуватися протягом двох тижнів. Незбалансоване харчування може бути однією з причин того, що ви завжди відчуваєте втому. За словами лікаря-дієтолога Мª Ізабель Белтран, "багато чогось або трохи всього означає, що клітини не мають необхідних елементів для виробництва необхідної їм енергії".

ЩОДЕННЕ МЕНЮ ПРОТИВ ВТОМЛЕННЯ

Сон і відпочинок

Спробуйте протягом 15 днів плану 7 або 8 годин на день. Для досягнення цього життєво важливо злегка повечеряти, але включаючи вуглеводи, щоб ви не відчували голоду, і закінчіть за дві години до сну. Є такі продукти, які можуть допомогти вам заснути, такі як молоко, банан або настої, такі як липа, пасифлора або валеріана. Створіть свій ритуал з душем, нестимулюючим читанням та приглушеним світлом. Ось ще кілька порад, як краще спати.

До побачення технології

Цей план також включає невеликий цифровий детокс. Ми радимо не дивитись на свій мобільний телефон чи планшет з вечері до наступного дня після сніданку. Це здається складним, але якщо ви намагатиметеся це робити протягом двох тижнів, ви внесете звичку, не усвідомлюючи цього. Якщо ви хочете переглянути серіал чи фільм, робіть це в їдальні, ніколи в ліжку.

Легка ванна

Скористайтеся можливістю прогулятися пішки на роботу або сісти випити кави опівдні на терасі, щоб ви могли трохи відпочити на сонці і отримати його переваги. Вплив сонячного світла відганяє смуток, підвищуючи рівень серотоніну. Це також сприяє збільшенню запасів вітаміну D, бар'єру проти слабкості, втоми та головного болю.

Ваш будинок в порядку

Згідно з дослідженням з Принстонського університету (США), стрес від життя в брудному домі викликає відчуття втоми. І справа не лише у вашому домі: добре спланований порядок денний, вільний від зобов’язань, яких ви не хочете, допомагає вам не виснажитися. Ось 12-кроковий посібник із наведення порядку в домі.

Більше сексу

Це як спорт, навіть якщо ти почуваєшся лінивим, бо відчуваєш втому і важко знайти момент, це завжди приносить тобі користь, адже ти виділяєш гормони добробуту, і врешті-решт почуваєшся розслабленою та енергійною. І ми маємо на увазі не просто секс у парі, а мастурбацію. Зайдіть до розділу «Найкращий секс» з Елсі Рейєс, щоб отримати ідеї.

Щоденні вправи

Спорт примножує вашу енергію, активізуючи кровообіг і виділяючи ендорфіни, які забезпечують відчуття благополуччя та бадьорості. Поставте собі за мету робити вправи по 30 хвилин щодня за цим двотижневим планом. Ви можете ходити в спортзал, бігати, плавати або їздити на велосипеді … але ви також можете ходити пішки, що простіше. Перевірте цей план, щоб зробити 15 000 кроків на день.

Розтягуватися

Запобігайте накопиченню стресів у м’язах та заподіює біль і втому. Вдома встаньте і потягніться так, як хочете торкнутися стелі. Потримайте кілька секунд, а потім. розслабляє тіло. Ця легка процедура йоги також допоможе активізувати все ваше тіло. Намагайтеся робити це щоранку, коли прокидаєтесь протягом 15 днів анти-втоми.

Добре дихати

Хороша оксигенація заспокоює вас. Зробіть глибокий вдих носом, надуваючи живіт, і повільно видихніть, поки все повітря не вийде. Робіть це щодня по 5 хвилин. Ще одна хитрість, яка уповільнить ваш темп і послабить напругу. Закрийте очі і візуалізуйте для вас особливе місце, яке у вас асоціюється зі спокоєм. Уявіть себе в ньому кілька хвилин. У нас є ще 25 фокусів, щоб дуже швидко вас розслабити.

Не йди супержінка

Бажання досягти всього - дітей, дому, роботи, партнера - і не зазнати невдачі у спробі створює для нас стрес. Стрес виробляє адреналін, підтримує організм у стані готовності, і це змушує його споживати енергію. Дотримуйтесь основних планів, навчіться говорити «ні» і не бійтеся делегувати - як вдома, так і на роботі.

До насиченого лимона

Згідно з дослідженням Університету Огайо (США), цитрусові аромати покращують настрій. Для вашого будинку або навіть для вас!

Женьшень

Цей корінь активізує і покращує пам’ять. Натріть його настій, салат або крем. Приймайте менше 1 г на день протягом 3 місяців.

Смійтесь щодня

Ніщо інше, як вивільнення ендорфінів, щоб почувати себе добре. Підготуйте свій "сміховий комплект" і використовуйте його щодня: ситком, ігри з родиною, зустрічі з друзями …

Миттєвий злом

Згідно з дослідженням у Journal of Personality and Social Psychology, щось таке просте, як промокання обличчя або прийняття душу, негайно підсилює енергію. Ще одна порада: часто охолоджуйтесь випарником.

зробити себе красивою

Поставте собі мету вийти з дому на 15 днів, почуваючись гарненько. Як би ти не втомився, не нехтуй своєю зовнішністю. Побачити себе прекрасним виробляє так званий "ефект ореолу", який посилює позитивне відчуття, яке створює ваш образ, змушуючи вас почуватися сильнішими та здатними до позитивних змін.

Слухати музику

Забезпечує добробут, виробляючи секрецію дофаміну, гормону задоволення. І це протидіє болю завдяки виробленню гормону пролактину, згідно з дослідженням Університету Огайо (США). Увійдіть у звичку слухати музику, коли прокинетесь або вирушаєте на роботу. Ласкаво просимо, енергії та гарного гумору!

Слово «втома» є одним із найбільш часто повторюваних у медичних консультаціях. За підрахунками, 74% жінок страждають від цього в певний момент свого життя. Стрес і шкідливі звички часто відстають, тому важливо прийняти хороші фізичні та емоційні настанови, щоб спробувати відновити енергію.

Відновити тіло і розум

Невеликі зміни в наших звичках і в нашому ставленні, відпочивати більше і краще і правильно харчуватися - ось три цілі, встановлені планом боротьби з втомою, який ми пропонуємо в Кларі, щоб отримати більше енергії всього за два тижні. Втома може викликати у нас не тільки фізичну втому, але також зниження настрою і навіть проблеми з концентрацією уваги тощо.

Деякі нейрони «вимикаються», наприклад, коли вони сприймають втому, і це впливає на нашу пам’ять, концентрацію уваги та прийняття правильних рішень, згідно з дослідженням Університету Вісконсіна (США).

Відновлення життєвих сил - це майже «страховка» для здоров’я, оскільки воно підвищує захисні сили, захищає від сезонної депресії, покращує толерантність до стресів, а також відображається на вашому зовнішньому вигляді: ваша шкіра стане більш яскравою, волосся та нігті сильніше.

Ключі до плану мати більше енергії за два тижні

Годування. Дотримуйтесь нашого меню проти втоми протягом двох тижнів, і ви почуватиметеся краще. Сплануйте свій раціон для розподілу поживних речовин, яких вимагає ваш організм. Їжте 5 порцій на день, щоб уповільнити збій цукру (та енергії) та уникнути приїзду голодним до основних страв. І ніколи не виходьте на голодний шлунок.

Перерва. Важливо, щоб ви спали від 7 до 8 годин і щоб ви добре відпочивали. Забудьте про свій мобільний телефон вночі, злегка повечеряйте і знайдіть режим сну, який вам найбільше підходить.
Вправа. 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня примножать вашу енергію, активізуючи кровообіг та виділяючи ендорфіни, забезпечуючи відчуття благополуччя та бадьорості. Виберіть вправу, яка вас найбільше мотивує. Ходити швидко - це гарна ідея.
Спокій. Чим більше дзен, тим краще. Дотримуйтесь порядку в домі, не наповнюйте свій графік занадто великою кількістю занять і навчіться говорити ні. Делегуйте як вдома, так і на роботі. І практикуйте 5 хвилин уважного дихання щодня.
Робіть справи, які вам подобаються. Зробіть себе гарною, займіться йогою вранці, парфумуйте себе, слухайте музику … Заходи, які ми вважаємо приємними, допомагають нам виділяти гормони задоволення.

Якщо ви все ще втомилися, відвідайте свого лікаря

Якщо ви дотримувались схеми проти втоми і через 15 днів ви все ще втомилися або маєте інші симптоми, такі як лихоманка, втрата ваги або надмірна пітливість, зверніться до лікаря, оскільки це може бути проблемою зі здоров’ям.