Щотижневе меню Realfooding з 9 по 15 березня: повне енергії!

Тут ви маєте щотижневе меню реального харчування, підготовлене центром Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса. Це справжнє щотижневе меню зі здоровими, ароматними стравами.

Пам'ятайте, що якщо у вас є десерт, це завжди шматочок фрукта або натуральний йогурт. Ви можете доповнити сніданок кавою, чаєм або молоком без цукру. Можна трохи хліба, але спробуйте зробити його на 100% цільним зерном.

Цей завантажуваний список покупок може допомогти вам спланувати все, що потрібно для дотримання цього щотижневого меню.

Понеділок

Сніданок. Тости з цільної пшениці з шинкою серрано та помідорами
Середина ранку. Жменя сухофруктів без цукру
Їжа. Курячий бургер з овочами та запеченою картоплею
Перекус. Йогурт з ківі та меленим насінням льону
Вечеря. Кальмари на грилі з обсмаженими баклажанами та грибами

Вівторок

Сніданок. Каша на вівсі, чорниці та чистому какао-порошку
Середина ранку. Апельсин з корицею
Їжа. Салат з баранини, салат з помідорів та креветок з гірчичною заправкою.
Перекус. Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом
Вечеря. Рататуй з грибами та перепелиними яйцями на грилі

Середа

Сніданок. Цільнозерновий житній хліб із сиром, грушею та насінням
Середина ранку. Унції темного шоколаду> 85% та фундук
Їжа. Тріска зі спаржею та запеченою картоплею
Перекус. Бабагануш з морквяними паличками
Вечеря. Яєчня, гриби та часник

Четвер

Сніданок. Міні цільнозерновий нарізаний помідор, огірок та сир
Середина ранку. Банан з кеш'ю
Їжа. Кіноа з овочами та яловичиною смужками
Перекус. Склянка молока та яблуко
Вечеря. Рослинні вершки з нарізаною кубиками шинкою

П’ятниця

Сніданок. Сир з волоськими горіхами та шматочками фініків
Середина ранку. Полуниця та темний шоколад> 85%
Їжа. Салат з білої квасолі з болгарським перцем, помідорами, цибулею та паламудою
Перекус. Хумус з крудіте
Вечеря. Овочевий вок з креветками та соєвим соусом