Тут ви маєте щотижневе меню реального харчування, підготовлене центром Realfooding дієтолога та співробітника CLARA Карлоса Ріоса. Це справжнє щотижневе меню зі здоровими, ароматними стравами.
Ми знаходимось у важких кількох днях, щоб зробити покупку, ми це знаємо, тому сміливо міняйте потрібні інгредієнти. Навіть, якщо вам більше подобається, ви можете завантажити це порожнє меню, щоб спланувати бажане харчування. Це меню також може допомогти вам за типом їжі, тому ви будете знати, скільки разів їсти м’ясо на тиждень тощо. Страви з меню цього тижня можуть послужити для натхнення.
Понеділок
- Сніданок. Пшеничний хліб із подрібненим помідором, оливковою олією та шинкою серрано
- Середина ранку. Ківі
- Їжа. Яєчня з шинкою та дитячим часником
- Перекус. Підсмажений мигдаль
- Вечеря. Тартар з лосося з соусом з авокадо та лайма
Вівторок
- Сніданок. Вівсяна каша з яблуком та корицею
- Середина ранку. Висушений банан без цукру
- Їжа. Тушкована сочевиця з овочами
- Перекус. Мариновані оливки та корнішони
- Вечеря. Салат із зелених паростків з куркою та сиром
Середа
- Сніданок. Яєчня з помідором та козячим сиром
- Середина ранку. Малина з простим грецьким йогуртом
- Їжа. Тунець на грилі з приправленим помідором
- Перекус. Апельсин з шоколадом> 85%
- Вечеря. Восьминіг на грилі та овочі
Четвер
- Сніданок. Цільнозернові тости з бананом та насінням чіа
- Середина ранку. Різні соління
- Їжа. Салат з білої квасолі з перцем і помідорами
- Перекус. Домашній пряний попкорн
- Вечеря. Рис кольорової капусти з сардинами на грилі
П’ятниця
- Сніданок. Яйця на грилі з руколою
- Середина ранку. Несолодкі сушені журавлини та насіння гарбуза
- Їжа. Гречана паста з креветками та дикою спаржею
- Перекус. Яблуко зі стручками арахісового масла
- Вечеря. Рис брокколі з креветками на грилі
Субота
- Сніданок. Натуральний йогурт з полуницею і тертим кокосом
- Середина ранку. Підсмажені фісташки
- Їжа. Рис з куркою та овочами
- Перекус. Пудінг чіа з манго
- Вечеря. Біла спаржа з копченим сиром та волоськими горіхами
Неділя
- Сніданок. Фруктово-горіховий салат
- Середина ранку. Свіжий сир
- Їжа. Салат з нуту, кукурудзи, огірків, помідорів та оливок
- Перекус. Груша з унціями гіркого шоколаду> 85%
- Вечеря. Яловичий стейк на грилі із зеленою спаржею
